Motion fördelar för benskörhet

En osteoporos diagnos ger dig inte en get-out-of-the-gym-frikort. Tvärtom kan träna stärka dina ben och muskler och minimera benförlust.

"I allmänhet, experter rekommenderar någon form av aerob träningsprogram som människor kan göra på sina fötter. Du vill försöka få igång ett muskelstärkande program. Dessa olika program kan förbättra kvaliteten på ben och hjälper till att minska risken för frakturer, "säger Felicia Cosman, MD, medicinsk direktör för Clinical Research Center vid Helen Hayes sjukhuset i West Haverstraw, NY, och klinisk chef för National Osteoporosis Foundation.

Osteoporos: öva säkert
Om du har benförlust, måste du arbeta med din läkare för att lära sig friskare, säkrare sätt att vistas i rörelse. Osteoporos kräver att du flyttar in nya sätt att:

• Minska risken för skada dig själv när du tränar
• Stärk dina muskler för att förhindra brott

Till exempel, kotfrakturer (frakturer i ryggraden) är ett bekymmer för människor med benskörhet. "Rörelserna du vill hålla sig borta från om du har haft kotfrakturer är framåt böjning av ryggraden eller snabb vridning av ryggraden," säger Dr Cosman.

Din tidigare motion rutin kan behöva vissa ändringar. Försök att hitta instruktörer eller instruktörer som har erfarenhet med osteoporos och kan berätta hur du anpassar din träning rutin för att skydda mot skador.

Osteoporos: träningsmöjligheter
Stora övningar för personer med benskörhet är:

• . Yoga Denna uråldriga form av motion är ofta rekommenderas för personer med benförlust eftersom det hjälper med balans och flexibilitet, men kan du behöva ändra din yoga rutin så att du:
  • Undvik positioner som kräver böjning eller vridning från midjan
  • Använd block eller handdukar för att stödja din rygg, nacke, eller botten för att undvika hunching
  • Använd en vägg eller stol för stöd under balanseringen innebär

• Tai chi. Detta är en annan typ av träning som kan förbättra din styrka och balans med mycket liten risk för skador.

• Walking. Inte rabatt promenader som en bra form av motion bara för att det är lätt att göra. Promenader kan vara en bra form av viktbärande träning för personer med benskörhet.

• Styrketräning. Du har inte status räckhåll bodybuilder, men lite styrketräning två eller tre gånger i veckan kommer att bygga muskelmassa och hjälper till att skydda dina ben. I själva verket fann en färsk studie från Glasgow Caledonian University att kvinnor som utförde styrketräning träning hade förbättrad bentäthet och minskad risk för frakturer. Oroa dig att vikt maskiner kommer att vara riskabelt för svaga ben? Söka råd från en tränare eller sjukgymnast och ta några grundläggande försiktighetsåtgärder (t.ex. inte vrida medan du håller vikter eller böjd över för att lyfta tunga vikter från marken).

Osteoporos: träna efter en fraktur
Om du har upplevt en fraktur på grund av benskörhet, kan det ställa tillbaka din träning rutin på grund av smärta och rädsla för en upprepning fraktur. Det är där en sjukgymnast kan vara till hjälp för dig.

"Vi lär människor att röra sig något annorlunda än de skulle ha gått innan så att både deras smärta minskar och de löper mindre risk för en annan fraktur, "förklarar Kathy M. Shipp, PT, MHS, PhD, biträdande professor vid avdelningen av Sjukgymnastik och institutionen för gemenskapen och Family Medicine vid Duke University Medical Center i Durham, NC

Till exempel, säger Shipp en kvinna med en kotfraktur kan dra nytta av att lära sig att hålla sig annorlunda. "Efter en fraktur, lederna i ryggen är inte i linje som de var innan, så rör sig med en stabil ryggrad ofta minskar smärtan avsevärt." Som du återhämta sig från en fraktur, kan du behöva använda en käpp eller en rullator, både av vilket kan bli en del av din fysiska aktivitet rutin tills du inte längre behöver dem. Tala med din läkare om en övning plan som är rätt för dig. Att vara fysiskt aktiv är inte bara bra för din hälsa, men kan vara ett viktigt sätt att minska riskerna i samband med benskörhet och benförlust.