Dagligt hälsa: Många tror att stress inte påverkar hjärtat, eller att de inte kan göra något för att motverka stress. Vilket råd ger du patienter för att hjälpa dem hantera stress?
Jacob Delarosa, MD ( portmed.org )
Det bästa råd jag ger till patienter som har buteljerat upp stress är att släppa ut det! Jag ser många patienter fullt av stress, ilska och ångest varje vecka. Jag kan plocka upp på deras fretfulness från andra sidan rummet. Jag frågar ofta dem att prata om sina bekymmer. Detta är svårare än det verkar. Många patienters närstående är orsaken till stress, och mina patienter ofta har svårt att konfrontera sina nära och kära. Jag rekommenderar att hitta någon annan om den signifikanta andra är inte öppen för att lyssna. Att hitta ett öra är lika enkelt som att gå till en social klubb eller prata med en senior i en hemtjänst hem som vill ha sällskap.
Niloo M. Edwards, MD ( surgery.wisc.edu / profile / Niloo-edwards )
Vi har alla ett eller annat sätt för att hantera stress, det viktigaste är att hitta sätt som är hälsosamt. Att äta eller röka är hur många av oss hantera stress, men det skulle vara oändligt mycket bättre om vi skulle använda motion för att minska stressen i stället. Motion ökar endorfiner, får oss att må bra, och minskar stress och förbättrar vår psykiska hälsa, samt att förbättra vår fysiska hälsa.
Meditation och fritidsintressen också hjälpa också, men i huvudsak förlitar sig allt stressreducering på att vara i samklang med hur du känner dig, och ta tid för dig själv. De flesta av oss känner att vi inte har tid för dessa typer av aktiviteter, men om vi jobbade på att hålla sig frisk, kan vi fungera mer effektivt och faktiskt skulle ha mer tid. Ta dig tid att vässa sågen.
Kirk Laman, do, FACC ( drlaman.com, wholeheartedcardiologist.com )
Stress är faktiskt en viktig riskfaktor för hjärtsjukdom. Vad som är viktigt är inte att skaka av din stress som bara "en del av livet." Om svår stress går obehandlad kan vara skadligt. Även något så enkelt som oroande har visat att fördubbla dina chanser att få en hjärtattack. Om du känner dig överväldigad av livet, vidta åtgärder. Se din läkare.
Få sanningen om hjärtadefibrillators.
Dave montgomery, MD, PhD ( Davemontgomerymd.com )
Stress i sig inte orsakar skada. I själva verket är stress en del av vår instinktiva verktygslåda för överlevnad (dvs. kamp-eller-flight respons). Detta är vad vissa kallar adaptiv stress, och det sker med oväntade nyheter eller händelser, nya arbetsuppgifter, eller obekanta miljöer. Saken om stress som orsakar skada är faktiskt vår reaktion på stress, eller vad vi uppfattar som stressorer - sk maladaptiv stress. Samma fysiologiska processer, som en svallvåg i adrenalin, som på lämpligt sätt förbereda oss för att hantera akut stress är på jobbet under långa perioder under kronisk stress. Detta påverkar nästan varje del av kroppen. Kronisk stress kan leda till högt blodtryck, till hjärtattacker, minnesförlust, viktökning, och även infertilitet, bara nämna några villkor.
För att bättre hantera stress, här är några förslag:
- Gör din stress arbete för dig. Ett av de bästa sätten att hantera stress är motion. Aerobic övningar samt övningar styrka, stretching och yoga är alla bra sätt att använda stress för ett friskt och meningsfullt syfte. Motion hjälper till att avleda den energi som kan bygga upp från långvarig stress, allt medan du gör kroppen gott. En konsekvent regim av motion inte bara hjälper långvarig stress, men också bättre förbereder dig att hantera akut stress.
- Effekt ner regelbundet. Oavsett vad ditt jobb eller dagliga sysslor, tar tid att stänga av teknik och medvetet planera reparativ driftstopp i din dag kan göra underverk för stress. Du behöver inte ta mycket tid att göra det. Ett sätt att driva är ner för att hitta en plats där du kan sitta utan en enda yttre distraktion och helt enkelt vara. Undvik att försöka styra dina tankar. Låt dem göra vad de vill. Du bara kan bli förvånad över vad du hittar där.