Minska de skadliga effekterna av stress på ditt hjärta och sinne.
Oavsett hur hårt du försöker, vissa saker i livet är bara oundvikligt - som stress. Och den stress du upplever på en regelbunden basis kan ha en verklig inverkan på ditt hjärta: kroppens naturliga reaktioner på stress är en snabbare puls, en löneförhöjning i blodtryck, och frisätter hormoner stress. Eftersom du inte kan undvika stress helt och hållet, är det viktigt att lära sig att hantera det på ett sunt sätt till förmån för ditt sinne och ditt hjärta hälsa.
European Heart Association (AHA) antyder att akut och kronisk stress kan också påverka andra riskfaktorer och beteenden, såsom högt kolesterol, en persons benägenhet till rökning, lusten att äta för mycket, och brist på intresse för fysisk aktivitet. Robert Ostfeld, MD, M.Sc., docent i klinisk medicin vid Montefiore Medical Center i New York, tillägger att stress kan innebära påfrestningar på blodkärlen och predisponera en person till hjärtsjukdomar. "Det är inte hälsosamt för ditt hjärta," säger Dr Ostfeld, "men det finns en mängd olika tekniker som kan hjälpa dig att minska stressen i ditt liv. "
- Bygg ett stödsystem
Börja med att prata med din make, familj och nära vänner om din hälsa och dina ambitioner att hantera stressen i ditt liv. De kanske kan hjälpa dig att ta på, minska eller lindra vissa stressfaktorer. Du kan också överväga att gå med i en stödgrupp för personer med liknande hjärta-relaterade hälsotillstånd eller starta individuell rådgivning för att lära dig mer effektiva sätt för att hantera stressiga situationer. - Erkänn din stress utlöser
Lär dig att identifiera de saker i ditt liv som utlöser stress - arbetsbördan på jobbet, frustrerande relationer med familjemedlemmar eller vänner, körning i trafik, fruktar kretsa kring ditt hälsotillstånd - och försöka lista ut sätt att antingen undvika dessa triggers, eller bättre hantera dem genom förbättrad kommunikation, djup andning övningar, ilska, eller ens prata terapi. - Schema i "time-outs"
Ostfeld föreslår gör en samlad insats för att ta time out av din dag för att slappna av. Det kan vara så enkelt som att ta 20 minuter att bara sitta och tänka, att ta ett bad, eller delta i en aktivitet som lugnar dig, som att läsa, gör ett korsord, eller öva lite yoga. - Finna roliga avstressande aktiviteter
Joggning, cykling, simning och promenader en hund är exempel på fysiska aktiviteter som inte bara är bra för din hälsa, men också smarta sätt att minska stress, enligt Ostfeld. Välj en aktivitet (eller flera) som du tycker om och gör dem regelbundet för att hålla din stress under kontroll, men var noga med att kontrollera med din läkare innan du påbörjar något träningsprogram. - Lugnar din själ med musik
Musik kan gå långt för att förbättra ditt humör på din pendla till jobbet, på kontoret, medan du tränar, eller ens när matinköp. När du börjar känna av effekterna av stress, vänder på dina favoritlåtar, spellistor eller station på radion. "Att lyssna på lugnande musik," Ostfeld tillägger, "kan också lägre blodtryck." - Lär dig att säga "nej"
Ett av de bästa sätten att hantera stressen i ditt liv är att undvika att ta mer ansvar eller sociala skyldigheter. Sätta gränser med familjemedlemmar eller vänner, vara påstridig när det gäller din arbetsbörda och timmar, och planera ditt schema så att du har den tid du behöver för att få saker gjorda. "Strukturera ditt liv på ett sätt som hjälper dig att hantera stress," antyder Ostfeld. "Och inte svettas de små grejer."