Rökning och ditt hjärta

Rökning skadar alla organ i kroppen. Och även sparka en nikotin vana är svårt, de hälsomässiga fördelarna med detta uppväger kampen för att vara rökfri. Den främsta fördelen? Förnyelsen av god hälsa, säger William A. Tansey, III, MD, FACC, styrelse-certifierad kardiolog och grundande medlem i NY / NJ / CT / Long Island Heritage Affiliate av European Heart Association. "Inhalerad tobaksrök - antingen som en rökare eller genom" passiv rökning "- äventyrar din immunitet och står för flera problem, bland annat täta luftvägsinfektioner, cancer i lungor, mage och urinblåsa, och kanske viktigast av allt, en ökad förekomst av hjärt- sjukdom och stroke ", säger han.

Vad händer med din kropp när du andas? Dr Tansey förklarar att varje andetag av tobaksrök, som kan innehålla upp till 4.000 giftiga kolväten, tillfälligt förlama cilier, små fibrer i din luftvägarna som normalt fångar inhalerade sjukdomsalstrande partiklar och kassera dem. "Förlamande denna viktiga mänskliga försvarsmekanism är som att dra barken från ett träd och låta buggar fri tillgång", säger han. Som flimmerhåren återvända till handling, handikapp varje efterföljande "punch" i tobaksrök dem igen. "Det kan leda till hjärt-och lungsjukdom," Tansey tillägger.

De hjärtvänlig fördelarna med att sluta

Att sluta röka har både kort-och långsiktiga hälsoeffekter. "Sparka nikotin vana återställer full funktion och vitalitet av kroppens flimmerhår," säger Tansey. Med tiden kan du också avsevärt minska risken för sjukdomar orsakade av rökning och bromsa utvecklingen av sjukdomar som åderförkalkning, en inflammatorisk process i blodkärlens väggar som, Tansey säger, står för många blockeringar som ansvarar för hjärtinfarkt och stroke. "Medan återföring [av åderförkalkning] inte har övertygande visat, är det tydligt att avsaknaden av nikotin är förenat med en långsammare progression av detta tillstånd", säger han.

De första positiva hälsoeffekterna av att sluta kan ske så snart som 20 minuter efter det sista blosset, enligt Tom Houston, MD, chef för OhioHealth nikotinberoende Program vid McConnell Heart Health Center i Columbus, Ohio. "Ditt blodtryck och puls återgår till det normala", förklarar han, "och 24 rök-fria timmar är allt du behöver för att eliminera kolmonoxid från kroppen och för dina lungor att börja rensa ut slem och andra rökning skräp."

Här är en snabb tidslinje av de hälsosamma förändringar som sker under det kommande året i kroppen av någon som slutar röka:

• 48 timmar - Det finns inget nikotin kvar i kroppen. Din förmåga att smak och lukt förbättras avsevärt.
• 72 timmar - andningen blir lättare. Dina luftrören börjar slappna av och din energi nivåer ökar.
• 2 - 12 veckor - Din cirkulationen förbättras.
• 3 - 9 månader - hosta, väsande andning och andningsproblem blir bättre som din lungfunktion ökar med upp till 10%.
• 1 år - Din risken för en hjärtinfarkt sjunker till ungefär hälften av en rökare.

Och ja, dessa förmåner ske även i veteran rökare som har tänder upp i 30 år eller mer. "Att sluta röka eller exponering för inhalerat tobak har enorma fördelar hjärthälsa, oavsett hur länge man har rökt," säger Dr Tansey.

Frånträder ett nikotin vana

Om du har rökt regelbundet under några veckor eller längre och plötsligt slutar - eller ens kraftigt minska antalet cigaretter du röker - du kommer förmodligen ha abstinensbesvär. Dina första rökfria dagar kommer sannolikt att vara den tuffaste. Enligt den europeiska Cancer Society olika faktorer, till exempel hur länge du har rökt, och den typ av cigaretter som du har använt, kan påverka hur lång tid det tar kroppen att ta bort nikotin och dess biprodukter.

I allmänhet kommer en vanlig rökare har nikotin eller dess biprodukter i kroppen i ca 3 till 4 dagar efter stopp. De vanligaste symtomen på abstinensbesvär du sannolikt att uppleva kan inkludera:

• Yrsel (som bara kan pågå 1-2 dagar efter att sluta)
• Depression och / eller ångest
• Känslor av frustration, otålighet och ilska
• Irritabilitet, rastlöshet och koncentrationssvårigheter
• Sömnproblem, inklusive problem med att somna och sova, och dåliga drömmar eller mardrömmar
• Huvudvärk
• Trötthet
• Ökad aptit

Debuterar vanligen inom några timmar efter den sista cigaretten och tenderar till topp 2 till 3 dagar senare. Utsättningssymtom kan pågå från några dagar upp till flera veckor.

Beprövade råd

Tansey medger att sluta röka är tufft, men det finns saker du kan göra för att öka dina ändringar av framgång. Effektiva tekniker han föreslog att hans patienter inkluderar:

• Skriv ner det. Föra en dagbok eller skriver ett personligt brev om åtagande till dig själv. Sedan hålla den tillgänglig att läsa om när du behöver en påminnelse om varför inte röka är viktigt för dig.
• Ställ dina egna parametrar. Förskriva ett begränsat antal cigaretter som du måste röka, t.ex. två efter varje måltid, till exempel. Rök varken mer eller mindre! Efter att lyckas på denna nivå under ett par månader, minska mängden. I slutändan kommer beslutet att sluta helt inte vara så svårt.
• Prova nikotinersättning. Tala med din läkare om nikotintuggummi, plåster och andra hjälpmedel som kan bidra till att minska din hunger och gör det lättare att sluta för gott.
• Involvera andra. Hålla dig ansvarig för vänner eller familjemedlemmar. Det är mycket svårare att svika en älskad än det är att svika dig. Också överväga att gå med i en stödgrupp - i personliga möten kan äga rum i ett bra läge, men det finns även online stödgrupper som ger dig möjlighet att dela och ventilera när du har tid.