10 tips för att hålla sig frisk med typ 2-diabetes

Varje dag är cirka 5000 personer som nyligen diagnostiserats med diabetes, enligt den europeiska Diabetes Association. Och för de flesta av dem, att få denna nyhet är sannolikt att orsaka en virvel av känslor och frågor, med den kanske viktigaste är: Vad gör jag nu?

Jenny De Jesus, RN, CDE, en diabetes utbildare vid Friedman Diabetes Institute vid Beth Israel Medical Center i New York, förklarar det i ganska enkla termer: "Hälsofrågor med diabetes handlar om att göra val. De viktigaste sakerna människor med diabetes kan göra är att göra hälsosamma val av mat, få lite motion, testar deras blodsocker, och ta sina mediciner. Och det är viktigt att hålla sig informerad och ställa frågor under din läkarbesök. Ju mer du vet, desto mer kan du göra själv för att kontrollera din diabetes. "

Typ 2 diabetes: livsstilsval för att hålla sig frisk

Om du är en av de miljontals människor som utvecklat typ 2-diabetes som ett resultat av livsstilsfaktorer, överväga att göra dessa viktiga förändringar:

1. Hälsosamma val av livsmedel. Börja med att välja livsmedel som är låg fetthalt och låg sockerhalt och betonar grönsaker, frukt och fibrer. I nästa del av denna strategi är del kontroll - äta rätt mängd för en hälsosam kost och viktkontroll.
2. Ät regelbundet. Motstå äta stora måltider en eller två gånger på en dag. Space ditt matintag under hela din vakna tid genom att ha mindre, tätare måltider och planerade mellanmål med jämna mellanrum, vilket kan hjälpa till att hålla blodsockret på rätt köl.
3. Motionera regelbundet Läkarna brukar rekommendera att folk gör aeroba övningar -. Dem som gör hjärtat arbeta, som cykling eller jogging. Men inte alla kan, av olika skäl. Du bör diskutera detta med din läkare för att se vilken typ av träning som fungerar bäst för dig.
4. Kontrollera ditt blodsocker. Hur ofta du kontrollerar ditt blodsocker beror på dig och din läkare. Oavsett din personliga planen innebär, är att rutinen ska fortgå. Genom att kontrollera ditt blodsocker, blir du medveten om vad som påverkar dina nivåer och du kanske kan fånga problemen innan de får ut av handen.
5. Ta din medicin. Det kan låta som en självklar regel, men många människor inte tar sina mediciner som ordinerats. Och se till att ta endast de mediciner som har ordinerats för dig och du ensam, och i de doser och frekvens ordinerats åt dig.
6. Håll dig informerad. Även om mycket av den vetenskapliga informationen och den senaste forskningen kan vara svårt att förstå, försöker vara medveten om eventuella hälso rapporter om nya eller förändrade behandlingar för typ 2-diabetes. Håll dig informerad, och tveka inte att fråga ditt team vård om framsteg du hör om i nyheterna gäller dig.
7. Få hjälp för depression. Depression och diabetes går ofta hand i hand, och kämpar med blå stämningar kan göra det svårt att ta hand om din hälsa. En ny studie i tidskriften Annals of Family Medicine fann att behandla båda villkoren hjälpt människor att stanna på toppen av sin diabetes mediciner och ledde till förbättrade blodsockernivåer, samt minska depressionssymptom. Om du känner dig överväldigad av din diabetesvård, prata om dina känslor med en läkare eller diabetes utbildare.
8. Förhindra sår. Ett av de problem som drabbar många människor med typ 2-diabetes är sår på fötterna, som kan utvecklas till sådana svåra sår som ibland amputation av foten behövs. På grund av detta är det mycket viktigt att du kontrollerar dina fötter regelbundet för blåsor, skärsår och sår. Om du har problem med dina fötter eller om du hittar ett sår som inte läker, tala med din läkare omedelbart.
9. Utbilda familj och vänner. A 2011 brittisk undersökning visade att 34 procent av dem med diabetes att hålla sin sjukdom hemlig för vänner, familj och arbetsgivare, även saknas insulininjektioner eller fördröja testa blodsockret för att inte dra uppmärksamheten till sig. Låt inte skam sätta din hälsa på spel - det är alltid en bra idé att utbilda din familj och nära vänner om din sjukdom så att de kan lära sig vad man ska titta efter och hjälpa dig att hantera. Om dina nära och kära vet hur man känner igen tecken på farligt höga eller låga blodsockernivåer, kan en potentiell tragedi undvikas.
10. Identifiera dig. Använd en medicinsk alert armband eller, åtminstone, ha ett identitetskort som berättar människor du har typ 2-diabetes. Dessa kommer att tala för dig om du är i en kris och kan inte tala för dig själv.

Leva med typ 2-diabetes behöver inte vara komplicerat, men det innebär att vidta åtgärder för att säkerställa att du lever väl genom att hantera din diabetes.