10 tips för att hålla fötterna friska

Friska fötter är viktigt för att må bra och vara aktiv. Så om du försummar dina fötter, som kan leda till onödig smärta och andra fotproblem, säger Elizabeth Kurtz, DPM, en fotvårdsspecialist i Chicago och talesman för den europeiska Podiatric Medical Association (APMA).

Lyckligtvis är det enkelt att hålla fötterna friska. Använd dessa tips för att hålla dig aktiv och fötterna smärtfri.

1. Håll fötterna rena och torra. Friska fötter börjar med god hygien. Rengör och skrubba fötterna med tvål och vatten när du badar. Efteråt, torka dem väl. Svamporganismer älskar fukt, så frånta dem all vätan kommer att göra det svårare för dem att blomstra. "Var noga med att torka ordentligt mellan varje tå," säger Dr Kurtz. "Överflödig fukt mellan tårna kan skapa en bra miljö för en svampinfektion att börja."
   
2. Undersök dina fötter för problem. Utför en fot själv-examen en gång i veckan när du tar ett bad eller dusch, rekommenderar Kurtz. När du torkar av dina fötter, ta en ordentlig titt på sulorna för någon skalning och mellan tårna för skalning områden. Det skulle kunna signalera fotsvamp. Titta också för missfärgning av naglar, vilket skulle kunna tyda på en nagelsvamp. Om du har diabetes bör du kontrollera dina fötter varje dag eftersom diabetes leder till högre risk för mul sår och infektioner.
   
3. Klipp tånaglar ordentligt. Cut naglarna rakt över och undvika trimning alltför nära huden eller drastiskt avrundning hörnen på naglarna, vilket kan orsaka smärtsamma, inåtväxande tånaglar.
   
4. Inte dölja "fula" tånaglar med polish. En missfärgad, tjock, sprucken, eller sönderfallande spik kan signalera en nagelsvamp. Ansöker nagellack för en infekterad nagel kunde göra problemet värre.
   
5. Skydda dina fötter i allmänna utrymmen. Var noga med att bära dusch skor på gymmet, i omklädningsrum och i offentliga pooler. Dessa platser tenderar att vara grogrund för svampar som kan leda till infektioner.
   
6. Undvik att dela footgear. "Du kan få svampinfektioner genom att bära andra människors skor, samt strumpor bärs av en annan person," säger Kurtz. Detta inkluderar hyror. Bär alltid din egen footgear att hålla fötterna friska.
   
7. Avvärja svettiga fötter Fötterna har svettkörtlar galore -. 250.000 i varje fot! Svett skapar en perfekt miljö för bakterier att ställa upp butiken. Bära strumpor som håller fötterna torra hjälper dina fötter hålla sig frisk. "Strumpa av syntetiska fibrer tenderar att transportera bort fukt snabbare än bomull eller strumpor ull," säger Kurtz. Också undvika att bära alltför tight strumpbyxor, vilken fälla fukt.
   
8. Välj andas skor. För att hålla fötterna torra och friska, ha skor gjorda av läder så att luften kan cirkulera. Om du är utsatt för alltför svettiga fötter, leta efter skor gjorda av maskor för maximal andningsförmåga.
   
9. Bär skor som passar ordentligt. Skor som är för hårt kan orsaka långvariga fotproblem, säger Kurtz. Handla för skor i slutet av dagen för att kompensera för mul svullnad som uppstår senare under dagen, och bära samma typ av strumpor eller strumpor du kommer att bära med skorna. Välj en bred, rundad sko med gott om plats för tårna och en bred, stabil klack. Undvik spetsiga skor, vilket kan kramp tårna och orsakar inåtväxande tånaglar och förhårdnader.
   
10. Veta när man ska se en läkare. Försök inte att själv behandla smärtsamma fot elände. "Jag ser många patienter som har försökt vad jag kallar badrum operation, och de har gjort problemet värre," säger Kurtz. Någon smärta, rodnad, svullnad eller missfärgning som kvarstår bör kontrolleras av en podiatric läkare. Vanligtvis problemet kan klaras upp med receptbelagda läkemedel eller en mindre för öppenvård. Att låta en läkare för att ta en titt förhindrar mindre problem från att bli stora.

Genom att följa dessa 10 enkla tips, kan du hjälpa till att hålla fötterna friska och smärtfria.