Strategier för att hantera stress när du slutar röka

Vill du sluta röka men känner orolig att ge upp cigaretterna kommer att lämna dig stressad och grinig? Din oro kan vara ogrundad, enligt en färsk Brown University studie, som fann att sluta röka kan göra dig lyckligare. När forskarna följde en grupp av människor som försöker sluta röka, fann de att de som var framgångsrika på att sparka vanan hade bättre humör och färre symtom på depression än de som aldrig sluta.

Medan många människor kan vända sig till cigaretter för att hantera stress och negativa känslor, säger forskarna motsatt effekt verkar mer troligt: ​​det som avslutar faktiskt kan öka ditt humör, särskilt på lång sikt.

Men det betyder inte att vägen till att sparka rumpa kommer inte att vara åtminstone lite stenig.

"Att hitta sätt att hantera stress och negativa känslor är alltid en utmaning för någon som försöker sluta röka", säger Douglas Jorenby, PhD, klinisk psykolog och chef för kliniska tjänster vid University of Wisconsin Center for Tobacco Research och intervention i Madison.

Rökare tenderar att använda cigaretter som deras metod för ångest och stresshantering. Nikotin minskar inte ångest, men det finns betydligt sundare sätt att hantera det. Icke-rökare har lärt andra sätt att hantera, och så kan ex-rökare.

Bygg ett stödsystem för att hjälpa hantera stress

Att få hjälp när du slutar röka, antingen genom rådgivning, en formell rökavvänjningsprogram, eller en telefon "Quitline" är väldigt hjälpsamma, säger Jorenby. Detta stödsystem ger ofta hjälp för att hantera stress samt praktiska rökavvänjning rådgivning. receptbelagda mediciner eller nikotinersättning också kan hjälpa till under nikotin tillbakadragande.

Lär dig att känna igen tecken på stress

Stress definieras ibland som en kroppslig reaktion på plötsliga förändringar i miljön. Försöker sluta röka är en stor förändring, och det är stressigt för nästan alla som slutar.

Alla upplever stressen på olika sätt - vad är stressande för dig kanske inte är stressande för din granne. Tyvärr, när du slutar röka, ökar din stress nivå vid den tid du ger upp en av dina sätt att hantera stress: dina cigaretter.

När du först sluta röka, kan du uppleva fysiska symptom på grund av stressen att sluta, inklusive:

• Muskelspänningar och nacke och rygg värk
• Magbesvär
• Huvudvärk
• Förstoppning eller diarré
• Andnöd

Vissa människor är mer benägna att ha sömnlöshet, ångest, depression, irritabilitet, trötthet, eller interpersonella svårigheter. Lär dig att känna igen hur du reagerar när du är under stress, och se till nära och kära är medveten om din stress från nikotinabstinens - de kommer att vara mer benägna att förstå (och förbise) ditt tillfälliga irritabilitet.

Tacklar påfrestning huvud på

Några stressiga situationer kan kringgås, men andra är oundvikliga. Hur du reagerar på dem är vad som är viktigast, så att lära tekniker stresshantering är ett måste. Här är några hälsosamma sätt att lämna stressen:

• Prata med någon om dina problem, anser en utbildad kurator, en stödjande vän, en stödgrupp, eller en familjemedlem. Färska insikter kan hjälpa.
• Djupandning, meditation, yoga och avslappning övningar kan hjälpa dig att hantera stress. Prova flera olika metoder, sedan hålla fast vid det som fungerar bäst för dig.
• Motion är också användbart. Det lindrar spänningar och ofta förbättrar humör. Försök att hitta en motionsform som du tycker om och göra det en del av din dagliga rutin, det är en av de bästa cigarett ersättare ute.
• Ät regelbundna måltider, och begränsa din koffein och alkohol.
• Var noga med att få tillräckligt med sömn. Sikta på sju till nio timmars sömn varje natt.
• Negativitet och stress går hand i hand, så gör en insats för att leta efter de positiva aspekterna av svåra situationer.
• Försök att inte ta på sig för mycket. Sätt gränser med andra och inte ta på sig mer ansvar än du kan hantera. Detta är särskilt viktigt under den första månaden eller så efter att du slutat röka.
• Lär dig att prioritera. Fokusera på vad som är viktigast, och lära sig att låta andra saker går, åtminstone för tillfället.

När du bestämmer dig för att sluta röka, göra rökavvänjning prioriteras. Ju längre du går utan att röka, desto bättre du får på att hantera stress utan cigaretter.