En hälsosam kost och motion är bra för din kropp, men inte försumma din emotionella hälsa och välbefinnande. Minska stressen, få tillräckligt med sömn, och ha roligt är alla sätt att finna lycka.
När ditt sinne är utslitet och stressad, och dina känslor tar över dina tankar och påverkar dina dagliga aktiviteter, är det dags att ta ett steg tillbaka, ta ett djupt andetag, och slappna av. Naturligtvis med fokus på din fysiska hälsa är avgörande, men det behandlar din själ och ande till samma uppmärksamhet. Din lycka går långt i att skydda ditt totala välbefinnande.
Lycka och välbefinnande: varför det är viktigt
Känslor är en aspekt av en persons hälsa som ofta får försummas. Men om din emotionella hälsa är lidande, din fysiska hälsa kommer också.
Din emotionella hälsa är bara en term för hur du känner - din totala lycka och välbefinnande. Är du stressad? Olycklig? Missnöjd? Orolig och orolig? Då din emotionella hälsa behöver lite seriös uppmärksamhet, eller din kropp kommer att börja betala priset.
Lycka och välbefinnande: hur det känns
Att vara känslomässigt frisk är ett stort plus. Människor med god emotionell hälsa:
- Tror att det finns en bra balans i sina liv mellan fritid, aktivitet och arbete
- Må bra om sig själva, och inte lider av självkänsla frågor
- Tror att det finns ett syfte för deras liv
- Har möjlighet att acceptera förändringar bättre och bara gå med strömmen
- Njut av levande, och vet värdet av roliga och skratt
- Har mindre stress, och är bättre rustade för att hantera stressen
- Har bättre relationer med andra
- Är nöjda med sina liv
Lycka och välbefinnande: när allt är inte väl
"Om vi inte ta hand om oss själva, kan frustration, spänning, ilska och dålig hälsa utvecklas," säger Sally R. Connolly, en klinisk socialarbetare, terapeut och medgrundare av CounselingRelationshipsOnline.com, en online-rådgivning tjänst.
Även när du vet hur viktigt det är att ta väl hand om dina känslor, kan det fortfarande vara en lång ordning. Det kan vara svårt att hitta tid för dig själv, och vissa människor kan känna skuld över bortskämd eller förstöra sig från gång till gång. Andra kan bara ignorera sina känslor och stressfaktorer och hoppas de bara försvinna. Men gör de oftast inte - och vid någon tidpunkt, oadresserade känslomässiga problem ofta leda till allvarliga konsekvenser, från sjukdom till relationsproblem till skadligt beteende.
"Många av oss, kvinnor i synnerhet, har den irrationella tron att ta hand om oss själva eller sätta vår egen mentala och emotionella hälsa först är självisk", säger Connolly. "Kvinnor föds upp för att bli vårdgivare och brukar sätta sig sist."
Lycka och välbefinnande: Komma igång
Fatta ett beslut att göra något trevligt för dig själv varje dag och hålla fast vid det.
"För många människor det måste vara en medveten process," säger Connolly. "De måste ta tid att göra det. Jag ofta rekommendera några enkla ritual som ett sätt att hedra sig själva." Hon rekommenderar något så enkelt som daglig meditation att inspirera lugn och avkoppling.
Andra ritualer kan innebära:
- Komma upp några minuter tidigare för att dricka ditt morgonkaffe i fred
- Ta en promenad varje dag
- Ha regelbundna evenemang med nära vänner eller familj
- Att hitta tid för att vara ensam med din make
Lycka och välbefinnande: tips för emotionell hälsa
Fokusera på din emotionella hälsa är inte svårt, men det kan vara en justering för dig. Några enkla - och riktigt roligt - förändringar är allt som behövs för att öka lycka och välbefinnande. Följ dessa idéer för att stärka din emotionella hälsa:
- Motion. Det skyddar fysiska och emotionella hälsa, lindrar stress, och får dig att må bra.
- Gör tid för lättja Du inte behöver vara ständigt på språng -. Det är hur du få köra. Spendera lite tid varje dag eller varje vecka gör något du gillar som är helt oseriöst. Till exempel, titta på TV eller en fånig film, chatta på telefonen, spela ett spel, eller bara lyssna på musik.
- Spendera lite tid i solen. Med solskydd, förstås. Men solljus är ett bra naturligt sätt att öka ditt humör.
- Deal med dina känslor. Lär dig hur man korrekt att hantera stress, ilska och ångest i stället för att hålla dem tappats upp inuti.
- Vara frisk inifrån. Detta innebär att undvika skräpmat och hålla sig till en hälsosam kost. Du bör också undvika rökning, droger och för mycket alkohol.
- Behandla dina sinnen. Gör små saker som gör dig glad och stimulerar dina sinnen, som att tända ett doftljus, köpa några färska snittblommor, hänge sig åt en massage, eller unna dig din favorit mat eller dryck.
- Sleep. Alla får cranky utan tillräckligt med sömn, så ägna tillräcklig sömn tid varje kväll. Eller unna dig en tupplur då och då.
- Var kreativ. Spendera lite tid att lära sig nya saker, som ett nytt språk eller färdighet (t.ex. musik eller stickning). Även bara arbeta i din trädgård kan hjälpa dig att slappna av och känna sig nöjd.
- Adoptera ett djur. Husdjur erbjuda nöje, avkoppling, och en hel massa kärlek. De kan uppmuntra dig att träna, och slita uppmärksamheten bort från stressande aktiviteter.
Summan av kardemumman är ganska enkel: ta tid för lycka. Tillåt dig själv att njuta av livet, nöje och avkoppling. Var tacksam för vad du har, och njuta av det.