Massage och emotionella välbefinnande

Massage kan ge stressa för vem som helst, från prematura spädbarn till äldre. Ändå fördelarna med massage utöver stress. Medel-tryck massage för så lite som 15 minuter kan erbjuda lindring av depression, ilska och ångest.

"Det är aldrig roligt att låta stressen ta dig till din bristningsgränsen! Precis som vi tar våra bilar för regelbundna tune-ups, vi också behöver underhåll ", säger massageterapeut Kristen Sykora, LMT, ägare av Harmony Healthcare Associates och Hands Down Fysiska Arts, Inc. i Wantagh, NY. "Massage terapi minskar mängden stress i kroppen efter [avkopplande] muskler, spola ut slaggprodukter från musklerna och ökar" må-bra "hormoner."

Massage terapi och stress: emotionell hälsofördelar

Om du har varit i händerna på en bra massageterapeut, vet du redan hur din kropp reagerar med stress. Men det fysiologiska svaret går djupare än lycksalig avkoppling.

"Massage terapi kan förbättra en persons känslomässiga hälsa genom att minska stress och stress hormoner, genom att öka serotonin och därmed minska depression och smärta, samt genom att förbättra immunförsvaret och därigenom minska bakteriella och virala sjukdomar," säger Tiffany Field, PhD, chef för Touch Research Institute vid University of Miami School of Medicine i Miami, Fla.

Fält forskargrupp har visat att massage lindrar stress för tidigt födda barn i neonatal intensivvårdsavdelning. Tre 15-minuters helkroppsmassage varje dag för fem dagar leder till en betydande minskning av stressrelaterade beteenden i denna sårbara befolkning. Massage har också visat sig hjälpa tidigt födda barn upp i vikt snabbare.

Forskning har också visat att:

• Sex 30-minuters massage under en tvåveckorsperiod kan lindra smärtan och förbättra stämningen bland folk med avancerad cancer.
• Massage kan hjälpa till att minska depression hos både barn och gravida kvinnor. Så lite som 15 minuters massage på regelbunden basis kan vara till nytta för humör.
• Massage terapi är till hjälp för traumaoffer. "Bortsett från fysisk smärta, offer för trauma, tidigare eller nuvarande, kommer ofta hålla minnen av dessa händelser i sina muskler. Genom får massage av en utbildad professionell, kan man få tillbaka kontakten med sin kropp och att kunna komma åt de lagrade känslor ", säger Sykora.

Massage är inte bara ett sätt att få stressa - du kan minska många av de andra obehagliga känslor i ditt liv också. "Många studier visar att massage minskar negativ stämning stater som depression, ångest och ilska och tillhörande hormoner stress", säger Field.

Massage terapi och stress: att hitta en massageterapeut

De flesta massageterapeuter kan ge den typ av massage du kommer att behöva hjälpa till med depression, ilska, ångest och stress. "Måttlig tryck är den avgörande faktorn för massage att vara effektiva. Varje typ av massage terapeut som använder måttligt tryck bör kunna hjälpa till med stämningen management ", säger Field.

Du kan hitta en licensierad massageterapeut nära dig vid Europeiska massage Association webbplats.

"Vi går ofta igenom vår dag utan något erkännande av hur våra kroppar reagerar på den stress vi upplever", säger Sykora, som råder regelbunden massage samt en meditation för optimal stresshantering. "Massagebehandlingar ger oss en time-out för att vi ska komma åt de djupare skikten av vårt välbefinnande, vilket gör att terapeuten att koppla de väntlägen i våra vävnader."

Så var inte rädd för att unna dig en massage då och då - det är bra för din emotionella välbefinnande och din fysiska hälsa.