10 tips som hjälper dig varva

Nuförtiden verkar alla lever och andas stress. Att försöka ångra spänningen kan bara lägga till mer stress om du tar fel väg. Men det finns ingen anledning att göra det, det finns många friska, beprövade sätt att stressa.

Stress relief: 10 tips som hjälper dig varva

Här är några beprövade tips för att få stress:

1. Motion. "Kör, göra lite yoga, punsch en påse på gymmet," råder Charles Goodstein, MD, klinisk professor i psykiatri vid New York University School of Medicine i New York City och ordförande i psykoanalytiska förbundet i New York. Motion är ett sätt att hantera stress som inte behöver lägga till dina ekonomiska elände. Till exempel kan en 20-minuters promenad eller joggingtur runt kvarteret ger upp till 12 timmars bättre humör. Det viktigaste är att hitta en fysisk aktivitet som du tycker om, oavsett om det är dans eller flugfiske.
2. Skratta. Skratt är verkligen den bästa medicinen. Det är bevisat att lägre spänningar, och på samma gång, förbättrar blodflödet och hälsan för ditt hjärta. Hyr en rolig film eller umgås med den wannabe-komiker pal, och glömma dina bekymmer för en stund.
3. Skriv. Ägnar en tid varje dag för att skriva om en situation som stör dig kan minska spänningar och ge dig stress för resten av dagen. hålla en tidskrift kan också hjälpa dig att lösa problem eller hitta positiva vinklar bland de stressfaktorer.
4. Umgås. Spendera tid med familj och vänner som ger dig en känsla av tillhörighet, syfte, och roligt kan ge all den stress du behöver.
5. Ta hand om dig själv När spänning spikar, kan det vara frestande att sätta sig själv sist -. Men prioritera sunda kostvanor, fysisk aktivitet, relationer, och sömn är nödvändigt om du vill undvika att göra din stress värre.
6. Få lite frisk luft. Om du är instängda inne hela dagen, ta några minuter att komma ut och se solen. En liten tid i naturen kan förbättra ditt humör och hjälper dig att slappna av.
7. Var snäll mot dig själv. Tänk positiva affirmationer dagligen. Funderar negativa tankar bara får dig att må dåligt och ökar stressen. Säg till dig själv att du gör ett bra jobb, och tro det!
8. Meditera. Öva djupandning och övningar meditation dagligen, och när du känner spänningen stiger.
9. Var tacksam. Visar tack för din familj, vänner och nära och kära och att vara tacksam för de positiva aspekterna av ditt liv har en lugnande effekt. Inte bara det ger dig perspektiv, gör det andra människor att må bra också.
10. Gör en förändring. Ibland är det bästa sättet att få stress är att ta bort din källa till spänningar. "Till exempel, om du är i ett jobb i en viss takt i en miljö som är objektivt smärtsamt på grund av din chef, medarbetare, och så vidare, och du gör det eftersom du kan tjäna 10 procent mer pengar än att göra något annars kan du räkna ut att du kan vara bättre att göra något annat, "säger Dr Goodstein.

Stress relief: okloka val

Många människor vänder sig till ohälsosamma val i ett försök att klara av spänning, säger Goodstein. Dessa inkluderar:

• Drogmissbruk
• Rökning
• Overeating
• Dricka för mycket alkohol
• Gambling

Även en till synes harmlös källa till stress, som datorspel, kan lägga till dina problem om man klipper in den tid du behöver för att ta hand om dig själv. Chansen är stor att om du spelar datorspel mer än sju timmar i veckan, kan du förlora två timmars sömn en natt - som faktiskt kommer att lägga till din spänning i det långa loppet. Om du märker att du börjar beror på ohälsosamma källor till stress och du kan inte göra en förändring på egen hand, söka hjälp.

Stress relief: när spänningen signalerar ett djupare problem

Goodstein säger att han skulle föredra att folk använder beprövade spänning-tämja steg för att få stressa istället för att ta en medicin, men det finns tillfällen när människor behöver mer hjälp. Om du har varit vandring, umgås och ta hand om dig själv och du fortfarande har höga nivåer av stress, tala med din läkare. Din spänning kan vara ett tecken på någon annan hälsofråga.

Kom ihåg, du behöver inte leva med spänning. I själva verket inte bara är spänningar obehagligt, men det är ohälsosamt. Fortsätt att försöka ut stress lättnad tekniker tills du hittar de som fungerar för dig.

Läs mer i Everyday hälsa känslomässiga vårdcentral.