Om du tillbringar din dag säger själv att du är värdelös, bli inte förvånad om du hamnar deprimerad. Affirmationer - att tala positivt till dig själv - kan framkalla förändringar i dig.
Hur du prata med dig själv frågor. Upprepa positiva och upplyftande uttalanden, så kallade affirmationer, kan vara till nytta för både din fysiska och emotionella hälsa.
Affirmationer: kraften inom
Det finns starka bevis för att upprepade gånger tänka negativa händelser eller personliga egenskaper kan öka stress och depression och försämra den fysiska hälsan. Däremot upprepade tänka positiva egenskaper kan:
- Förbättra ditt humör
- Avvärja depression och stressen
- Skydda din fysiska hälsa
- Ge dig självförtroende att lösa ett problem
- Ingjuta hopp för framtiden
- Minska ilska eller arga reaktioner
Affirmationer: viktigt motgift
"Affirmationer definitivt ha en ganska stor inverkan, och [de är] ett av de mest populära sätten att inducera situationsanpassat förändring i människors tankar, vägar och beteenden", förklarar Harry Wallace, PhD, biträdande professor i psykologi vid Trinity University i San Antonio, Texas.
På ett sätt, affirmationer är ett motgift mot negativa self-talk. Negativa self-talk innebär att fokusera på dina svagheter, misslyckanden, mindre attraktiva egenskaper, och så vidare. Dessa typer av tankar är mer troligt när du redan känner dig nere eller i en tuff situation, som efter att ha förlorat ett jobb. Vid dessa tillfällen, negativa tankar är normala, men de kan påskynda vissa människor mot depression och gör det svårt att agera.
Affirmationer: använder dem i ditt liv
Affirmationer kan hjälpa dig att få igenom stressiga tider.
"Om [du använder en affirmation] före att ha stött på någon form av hot återkoppling, skapar det en buffert där du har möjlighet att tolerera det," säger Wallace, som tillägger att människor som är "self-bekräftade" är mer villiga att acceptera eller ens bjuda in feedback om sig själva eftersom "de kan hantera det." På samma sätt kan människor som måste prestera under press gynnas affirmationer, vilket underlätta en del av stressen.
Affirmationer: En VARNING
Även om det är en bra idé att överväga dina positiva egenskaper och de positiva i ditt liv, även under svåra omständigheter, kom ihåg att vissa "negativa" tankar faktiskt kan vara till hjälp också. Oro är en av dessa. En liten bit av oro kan sporra dig att vidta åtgärder, så att du inte behöver motverka produktiva bekymmer med affirmationer.
Wallace påpekar att, som med oro, det finns tillfällen när en realistisk bedömning av din situation är användbart. Till exempel, medan en lämplig affirmation (t.ex. "Jag är beredd på mitt tal och min publik i allmänhet svarar bra på min stil") kan ta dig igenom trycket av att tala inför publik, kanske du vill förbereda det tal utan affirmationer som kunde något förvränga din förmåga att se vilka förändringar som behöver göras.
Affirmationer: skapa dem
Påståendena är personliga för din situation och dina behov. När du skapar en bekräftelse, tänk på det positiva budskapet att du behöver höra utifrån din situation. Här är några exempel:
- Affirmationer som hjälper till att förbereda sig för stressen. Wallace säger att om du är på väg att få feedback från en arbetsgivare eller uppdragsgivare som du misstänker kanske inte så bra som du vill, prova en affirmation som, "Jag är en värdefull person oavsett vad händer med denna situation. "
- Affirmationer som erövrar påfrestning. Använd tre eller flera affirmationer att du upprepar dagligen för att få igenom en svår tid, såsom arbetslöshet och jobbsökande, såsom, "jag är värdefull" eller "Jag har något att bidra med."
- Affirmationer som stödjer ett övergripande mål. Om du har svårt att uppnå ett visst mål, relaterade affirmationer som påminner dig om positiva aspekter av dig själv till det målet kan göra succé mer troligt. Till exempel, om du försöker att skriva en roman, kanske du vill använda affirmationer som, "Jag är en kreativ person" eller "Jag är i stånd att uppfylla mina deadlines" så positiva och uppmuntrande tankar (i stället för negativa observationer som, " Jag ska aldrig avsluta denna roman! ")
- Affirmationer bör vara abstrakt eller konkret som situationen kräver. Ett uttalande som stödjer en abstrakt positiv egenskap ("Jag är en uppskattad lagspelare") är till hjälp för att få dig att se bortom en omedelbar frustration, men en bekräftelse på ett konkret färdighet (" Jag är en utmärkt översättare av franska ") kan vara till hjälp om du behöver förtroende för ett visst område.
Med övning kommer du att bättre kunna tillverka de typer av försäkringar som är mest användbart för dig, säger Wallace. Var snäll mot dig själv. Fokusera på dina styrkor och förmågor när du känner dig sårbar.