Trafikstockningar, ungar argumentera, spillde kaffe på en vit blus - dessa dagliga stressfaktorer kan göra ditt blod att koka. Dessa enkla övningar kan hjälpa.
Andningsövningar är stöttepelaren i avslappningsövningar som du kan göra var som helst, när som helst. Och de kan göra en värld av skillnad i hur du känner.
Prova det: Ta ett djupt, långsamt andetag och andas ut - och upprepa processen en gång till. Känner du bättre?
Avslappningsövningar: varför de arbetar
När vi är stressade, våra muskler skärpa och vår andning förändras och blir ytlig. När du andas mer lätt, du deltar i en ond cirkel, eftersom din kropp reagerar på din förändring andas med en kamp-eller-flight respons, lägga till din spänningar och stress.
Så det mest grundläggande sak du kan göra när du börjar känna dig stressad är att stanna upp och ta några djupa, jämna, långsamma andetag.
"Om du sitter och även bara ta fem eller tio djupa andetag och verkligen försöka att bara koppla din andning, som kan vara oerhört hjälpsamma," säger Mary Coussons-Read, PhD, professor i psykologi och hälsa och beteendevetenskap och bundsförvantdekanen av University of Colorado i Denver.
Avslappningsövningar: övningar att prova
Här är några alternativ som kan förbättra den avslappnande effekten av andningsövningar:
- Försök visualisering. "Gå till din lyckliga plats" är något som vi ofta skämta om, men det finns en viss sanning i humor. Coussons-Läs råder planera framåt och skapa en inre bild av en plats som slappnar dig så att du kan få den att tänka på när du behöver det. Sovrum och stränder toppa listan, men uppenbarligen din lyckliga plats är en personlig destination. "Spendera lite tid på att skapa vad den bilden ser ut. När du känner dig stressad, stoppa, sätta den i ditt huvud, ta några djupa andetag, "säger hon.
- Be. Visst, har inte alla eller vill ha ett böneliv, men för dem som gör, säger Coussons-Läs bön kan vara en stor hjälp avslappningsövning. "Det kan få del av avslappning, men också den del av känslan en del av något annat, och känsla som du inte själv", säger hon.
- Motion. Att vara fysiskt aktiv på en regelbunden basis är användbart för övergripande stresshantering, men om tiden tillåter, kan du använda fysisk träning för omedelbar avkoppling samt. Ta en kort promenad runt din kontorsbyggnad, göra vissa yoga sträckor, eller stänga dörren och dansar till en favoritlåt kan alla bidra till att lindra stress. Men "du inte vill att övningen ska bli bara en sak du måste göra," säger Coussons-Read, så välj något du gillar.
- . Mini-massage "En gång av de viktigaste sakerna är att inse var och hur du bär stress i kroppen - en del bär det i axlar, huvud, hals, käke, händer, eller ens deras mage," säger Coussons-Read. Försök schemaläggning ett möte med en massageterapeut som kan lära dig hur du tar hand om dina oroshärdar på jobbet eller hemma.
- Applicera värme. Om du har möjlighet att ett varmt bad eller dusch, eller bara har några värmande handskar, strumpor eller förpackningar värme, använder värmen för att hjälpa slappna av spända muskler.
- Aromaterapi. Även forskning om aromterapi är blandad, många människor finner vissa dofter, såsom lavendel, för att vara avkopplande. Om du svarar bra på lukten, har ett prov på handen (i skrivbordslådan eller väskan) för en avkopplande sniffar som behövs innan eller efter dina andningsövningar.
Så hårt som alla arbetar i dessa dagar, vi förtjänar alla en time out då och då för att lugna våra nerver och expandera. Avslappningsövningar kan hjälpa oss att vara produktiv och lycklig.
Läs mer i Everyday hälsa känslomässiga vårdcentral.