Du kanske har hört uttrycket "det som inte dödar dig gör dig starkare." i själva verket är förmågan att återhämta sig från livets oundvikliga problem en kvalitet värd vårda.
Titta alltid på den ljusa sidan av livet. Håll på solsidan. Lyrics som dessa innehar mer än ett korn av sanning för människor som vill återhämta sig från svåra tider.
Psykologisk resiliens - förmågan att studsa tillbaka relativt framgångsrikt från negativa situationer - är ett viktigt verktyg att ha när man konfronteras med obehagliga händelser, milda stressfaktorer, eller utmanande förhållanden.
"Det finns ingen enhetlig definition av återhämtningsförmåga, men generellt hänvisar till kapaciteten hos en individ att anpassa sig till svåra förhållanden, med andra ord, för att upprätthålla fungerande i ansiktet av motgångar", säger Colin A. Depp, PhD, biträdande professor i institutionen för psykiatri vid School of Medicine och en forskare vid Stein Institutet för forskning om åldrande vid University of California, San Diego.
Resiliens: förmåner
Depp tillfrågade nyligen 1395 kvinnor över 60 år för att ta reda på vilka egenskaper tillsammans större motståndskraft under åldrandet. Han och hans kollegor fann att kvinnor som fick höga poäng i motståndskraft också rapporterats:
- En större känsla av självkontroll över sina liv
- Större tolerans för negativa känslor
- Lita på sina egna instinkter
- Användning av andliga metoder för att klara
Studier av människor som står inför svåra situationer - till exempel sin egen sjukdom eller som en älskad - tydligt visar att en positiv syn gör en skillnad i deras emotionella hälsa.
Här är varför: negativa känslor - de som drar ner dig - kan utlösa en fysisk "kamp eller flykt" svar och hålla dig snävt fokuserade på källan till din ångest.
Men positiva känslor, även de du har att arbeta med, har faktiskt en lugnande inverkan på din fysiska svar, öka din immunitet, och i slutändan vidga ditt perspektiv så att du kan se fler alternativ för återställning än du trodde att du hade.
Resiliens: bygga någon i ditt liv
Depp säger att medan du strävar efter de fyra resultaten finns i hans studie, det finns andra åtgärder du kan vidta för att bli motståndskraftig.
"I allmänhet, skulle det bästa att göra är att begränsa exponeringen för kronisk okontrollerbar stress i den mån du kan, bygga en elastisk kropp genom kost, god sömn och fysisk aktivitet, och engagera sig i aktiviteter som hjälper dig att antingen känna mer kontroll eller hjälpa dig att tolerera negativa känslor ", säger Depp.
Här är några beprövade tekniker som kan öka dina positiva känslor och tron att du kan hantera:
- Bygga positiva relationer. Depp undersökning visar att människor som är socialt engagerade ofta är också mer motståndskraftiga.
- Räkna dina välsignelser banalt, men sant:. Ta tid minst en gång i veckan för att skriva ner källorna tacksamhet ökar positiva känslor.
- Upptäck en andlig väg. Hitta eller fördjupa dina andliga övningar kan hjälpa till att bygga motståndskraft.
- Fokusera på det positiva i en dagbok. Personer som använder fler ord uttrycker positiva känslor när hålla en tidskrift har bättre resultat.
- Skratta mer. Bygg humor i ditt liv.
- Gör en plan och vidta åtgärder. Planering aktiva åtgärder för att lösa ett problem eller någon aspekt av ett problem i ditt liv är avgörande för motståndskraft och återhämtning.
- Klappa dig själv på ryggen. Att veta att du har kunskaper och färdigheter inom vissa områden i ditt liv kan balansera en känsla av otillräcklighet i andra områden.
Även om det är sant att det finns vissa människor som verkar ha en naturlig fallenhet för motståndskraft, är det möjligt att lära sig att segla igenom svåra tider.