Hur man hanterar giftiga relationer

Vi har alla haft dem: giftiga relationer. De kommer i många former: chefen som är söt ena stunden och kritiskt krävande nästa, den vän eller släkting som kräver att du ändrar dina planer att matcha hennes, eller den make som ständigt sätter dig ner. Medan det kan vara lätt att identifiera giftiga relationer, är det inte alltid lätt att bli av med dem. Men det är viktigt att göra något åt ​​giftiga relationer, eftersom de kan leda till depression och ångest.

Giftiga definierade relationer

Det finns ingen klinisk definition av en giftig relation, även om vi alla har en uppfattning om vad det innebär att ha en giftig vän. Termen "skadlig relationer" är användbar som en trottoar definition, säger psykolog Clinton W. McLemore, PhD, författare av giftiga relationer och hur du ändrar dem: Hälsa och helgelse och vardagsliv. "Tänk på en skala - från närande den ena änden till giftiga på den andra. [En giftig relation är med] någon som ständigt kastar dig överraskningar eller kurvor, håller dig ur balans, väcker din ångest utan någon uppenbar anledning, och lämnar du känner illa om dig själv. "

Giftiga relationer kan göra att du blir deprimerad eller har ångest, varnar McLemore.

Ändra toxiska relationer

När du bestämmer dig för att en av de relationer i ditt liv är giftig, är frågan vad man ska göra åt det. Många människor tror att de kan förändra någon annan. Men, för det mesta, är det inte möjligt. "Om toxiciteten är verkligen väl inrotad i den andra personen, det är inte lätt att ändra", säger McLemore "Det är svårt att framkalla förändring i någon som har makt över dig - vissa människor får sina jollies från att vara elak och grym,". förklarar McLemore.

Dessutom kan giftiga relationer vara indicier. Giftiga relationer mellan vänner eller kollegor är väldigt annorlunda från giftiga familjerelationer. Till exempel, om du vårdar en äldre förälder som har blivit betyda över tiden, kan du välja att uthärda detta giftig relation av kärlek, även om du inte skulle acceptera att behandling från någon annan.

Här är några tips som hjälper dig hantera giftiga relationer:

• Tala om för personen hur du känner. McLemore förespråkar börjar med en mild, en-mot-en metod där du tala om för personen hur du känner om hur de behandlar dig. För människor som inte är fullt medvetna om konsekvenserna av sina handlingar, kan detta vara ett effektivt sätt att förändra giftiga relationer till det bättre. Om detta inte fungerar, kan du behöva bli tuffare. "Ibland när folk är kränkande, du måste lägga ett avgörande stopp för det", säger McLemore och tillägger att om personen i fråga hotar dig under detta utbyte, anser att ett övergrepp, och söka hjälp.
• Sätta gränser. Även med en person som har makt över dig, till exempel en chef, kan du sätta gränser. Detta innebär att du bör vara påstridig och tydlig med hur du vill bli behandlad och andra gränser du kan ha. Till exempel, om din chef har en vana att skrika på dig när saker måste göras i sista minuten, rekommenderar McLemore ett svar som, "Jag har inget emot att du frågar eller ens talar om för mig att göra vad du vill, men jag skulle vilja att ni gör det respektfullt. "
• Styr dina svar. Även giftiga relationer är ett dynamiskt mellan två personer. Fundera på hur du svarar, eftersom du kan fortsätta toxicitet omedvetet. Till exempel, om du genast göra vad har krävt av er, är ni främja giftig relation.
• . Avsluta giftig relation Detta är ett sista sätt att hantera situationen - och kan ibland vara ganska frestande. Men McLemore tror på att reservera detta för ett sista steg, särskilt om den giftiga förhållandet är med någon som har en viktig plats i ditt liv, som en make, familjemedlem eller arbetsgivare. Men, säger han, det är viktigt att "känna dina gränser." Det kan komma en tid när du måste lämna jobbet, sluta träffa din kompis, eller skilsmässa.

Bestämma hur man hanterar giftiga relationer är svårt, erkänner McLemore. Dina beslut kommer att bero på vem som är en del av den giftiga relation och hur mycket du bryr dig eller lita på den personen. Var inte rädd för att vidta åtgärder. Berätta den giftiga personen hur du känner dig, och om han inte svarar eller om du känner dig hotad på något sätt, söka hjälp utifrån.