Vanligtvis kommer hälen smärta orsakad av plantar fasciit försvinna - om du vet vad du ska göra. Du kommer också vill lära sig att förhindra att smärtan från att komma tillbaka.
Plantar fasciit är en fot tillstånd där ett band av vävnad i fotsulan blir inflammerad, vilket leder till svår hälen smärta. Smärtan av plantar fasciit kan vara så illa att det gör ont att gå, mycket mindre motion eller göra dagliga aktiviteter. Men några enkla förändringar och försiktighetsåtgärder hemma kan bidra till att minska smärta i hälarna.
Plantar fasciit behandling: Tips hemma
Om hälen smärta är att hålla ner dig, skämma bort dina fötter lite tills de mår bättre igen. För att lindra smärtan av plantar fasciit:
- Använd en kylklamp för att minska svullnad, inflammation och smärta.
- Ta en over-the-counter smärtstillande, såsom ibuprofen eller paracetamol.
- Vila fötterna genom att vistas utanför av dem så mycket som möjligt för ett par dagar när hälarna värker.
- Träna dina fötter. Några bra fot böjning och sträckor kan hjälpa sträcka ut plantar fascia, och gör att det känns bättre. Du kan få mer information om stretching på nätet från European Academy of ortopeder.
- Justera dina skor med skär som höjer hälen och stödja båge av foten.
- Undvik att gå på ojämna gångytor.
Ice, sträckning i plantar fascia, over-the-counter stöden båge, och anti-inflammatoriska läkemedel är alla enkla sätt att lindra smärta på egen hand, säger Timothy C. Ford, DPM, chef för podiatric residency programmet vid Jewish Hospital och St Marys HealthCare i Louisville, Kentucky Oftast kommer du inte att behöva besöka en fotvårdsspecialist "såvida det inte löser inom några veckor", säger han.
Plantar fasciit behandling: andra behandlingar
Om dessa förslag inte hjälper lindra hälen smärta, kan din läkare rekommendera följande behandlingar:
- Iklädd en speciell skena på natten. Detta bidrar genom att upprätthålla en viss sträcka av plantar fascia medan du sover.
- Sjukgymnastik
- Anpassade skor eller inlägg (ortoser)
För allvarligare hälen smärta, kan mer aggressiva åtgärder vidtas:
- Ett skott av kortison för att minska inflammationen. Detta kan vara effektivt, men tenderar att vara smärtsamma.
- Extrakorporeal stötvåg terapi, i vilken externa stötvågor riktas till inflammerade områden av plantar fascia. Framgång med detta förfarande har varit blandade, och det tenderar att fungera bäst med plantar fasciit patienter som är också löpare.
- Olika kirurgiska procedurer. Detta är vanligtvis en sista utväg behandling, och endast om smärtan är fortfarande kvar efter många månader av andra behandlingar.
Plantar fasciit: förebyggande
Det finns många triggers för plantar fasciit, så det är viktigt att lära sig hur man kan minska din risk. Att vara överviktig sätter extra press på fötterna, så att förlora vikt är en bra idé om du kämpar med hälen smärta.
Skorna du bär kan också göra en stor skillnad i hur fötterna känns, så skydda dina fötter och klackar med skor som ger bra stöd i hålfoten och en bred, stabil klack. Bär inte utslitna skor, byt ut dem när det märks slitage på sulan. Också, inte gå barfota på hårda ytor.
Motion kommer också att påverka plantar fascitis. Värm alltid upp, och aldrig rusa in i en ny verksamhet - ta din tid, och låt dina muskler vänjer sig vid övningen. Och investera i ett par vadderade löparskor, som bör bytas regelbundet.
Heel smärta är verkligen en förtret, men låt inte det stoppa dig i dina spår. Känna igen symptomen på plantar fasciit, och ge dina fötter pausen de förtjänar.