At - home fot övningar

Stående på fötterna hela dagen? Du är inte ensam. Enligt en färsk undersökning från Europeiska Podiatric Medical Association (APMA), 61 procent av kvinnorna spenderar mer än fyra timmar på fötterna dagligen.

Foot smärta är ofta en naturlig följd av att stå hela dagen. "Dina fötter bära hela tyngden av din kropp när du står, så ju fler timmar du är på fötterna, desto mer troligt att du kommer att uppleva mul smärta", säger Elizabeth Kurtz, DPM, en fotvårdsspecialist i Chicago och taleskvinna för APMA. Men det är lätt att hitta lindring för värkande fötter.

Foot smärta: at-home övningar

Prova dessa övningar och åtgärder avkoppling när dina fötter är slagen.

• Peka tårna. Att lindra fot smärta och värk i fötterna, lyft ena foten och rulla nedåt tills tårna pekade mot marken. Sedan böja foten. Upprepa med den andra foten. "Den här övningen kommer att hjälpa sträcka ut alla små muskler som finns på undersidan av dina fötter, vilket kan hjälpa till att lindra värkande och förbättrar blodcirkulationen," säger Dr Kurtz.
• Höj hälarna. Här övningen är bra för att lindra tå kramper orsakade av stå i timmar i bromsande skor, säger Kurtz. Bonus: Det kan också stärka vadmusklerna och få dem att se mer definierade. Stå upp och lyft hälarna så att du står på bollar av dina fötter. Håll i 10 sekunder. Upprepa 10 gånger.
• Pressa tårna. Att stärka tårna och lindra fot smärta från hammartå (när en tå liknar en klo), separera tårna med korkar eller skum separatorer tå och sedan pressa tårna tillsammans i fem sekunder. Upprepa 10 gånger.
• Rulla en boll. Vill du skapa en omedelbar massage för undersidan av dina fötter? Rulla en golfboll eller tennisboll under bollen på foten. Tryck lätt i cirka två minuter. Denna övning kan vara till hjälp för hålfoten smärta, kramper, och hälen smärta från plantar fasciit, enligt APMA.
• Stretch stå upp. "En viktbärande, löpare-typ stretch kan vara till hjälp för mul smärta i hålfoten," säger Kurtz. Stå upp och placera tårna mot en vägg, luta sig framåt lite tills du känner att din båge stretch. Upprepa med den andra foten.
• Stretch sitta ner. Sitt barfota och korsa vänster ben så att din fotled vilar på höger lår. Håll sedan tårna och böj dem tillbaka mot din smalbenet, stretching band av vävnad som förbinder botten av hälen till bollen. En University of Rochester studie visade att människor som lever med plantar fasciit hade en 75 procent chans att ha någon smärta inom tre till sex månader att utföra denna sträcka tre gånger dagligen.
• Ge dig själv en fotmassage. Ingenting trollformler smärtlindring som en bra fot gnugga. Använd följande teknik rekommenderas av Rhonda Crockett, en licensierad massageterapeut vid Ohio State University Center for Integrative Medicine i Columbus. Börja med tårna, med tummen massera dem i cirkulära rörelser. Flytta sedan till bågen under foten och arbeta dig ner till hälen, applicera tryck med fingrarna och handflatan. Använd lotion för att låta din hand att röra sig smidigt över foten.
• Koppla av i ett varmt bad med Epsom salter. Kombinationen av varmt vatten och salter Epsom kommer att ge dig en dubbel dos av smärtlindring och avslappning. "Magnesium sulfat, den viktigaste föreningen i Epsom salter, har funnit att slappna av muskler, minska smärta, och stillsam nervsystemet", säger Crockett. Plus, hjälper varmvatten förbättra cirkulationen i fötterna och lindra muskelvärk. Crockett rekommenderar att lägga två koppar Epsom salter i ett varmt bad och blötläggning i 20 minuter.

Prova några - eller alla - av dessa övningar och rekommendationer avslappningsövningar nästa gång dina fötter gråta myteri. Du kommer snart att kliva livlig igen.