Är du gungade och vrida på natten, oförmögen att få sova? Det kan vara relaterat till din bipolär sjukdom.
Om du har bipolär sjukdom, hålla en regelbunden sömn rutin är avgörande för att hålla humör i schack. Men människor med denna sjukdom har ofta sömnlöshet eller andra sömnproblem. I själva verket är förhållandet mellan sömn och bipolär sjukdom mycket komplex, säger Ellen Frank, PhD, distingerad professor i psykiatri och professor i psykologi vid University of Pittsburgh School of Medicine: s Western Psychiatric Institute, och en av landets ledande forskare inom detta område av studien. "Orolig sömn när du har bipolär sjukdom kan betyda två helt olika saker," förklarar Dr Frank. "Man kan det signalera att en episod av mani eller depression. kommer eller två, kan det betyda något externt störd din vanliga sömnmönster I så fall, sömn problem -. ännu en natt av missad sömn - kan utlösa en mani episod som kanske inte har något annat hänt. " Vad mer, säger Frank, när maniska symtom uppträder som ett resultat av dålig sömn, kan du börja att tro att du inte behöver ta dina mediciner - som sannolikt kommer att få allvarliga konsekvenser.
Bipolär sjukdom och sömnproblem: vad är sambandet?
Varje kroppsorgan - från njurarna till musklerna - har en gen som sätter den på en intern 24-timmars klocka. Dessa kallas dygnsrytm gener, och sömn-vakna mönster, eller rytmer, de producerar kallas endogena rytmer eftersom de produceras i kroppen. Men som Frank förklarar, är sömn-vakna cykel påverkas också av exogena rytmer utanför kroppen - såsom stigande och inställning av solen, eller måltider. "Till exempel," Frank säger, "om mitt plan landar i Italien klockan sju och min mage är fortfarande på Pittsburgh tid, då det är mitt i natten, kommer jag inte vill äta. Men när jag ser solen, luktar mat matlagning, och lägga något i min mage, kommer mina organ vakna: '!. Hej Något annat som händer här' "Hos personer med bipolär sjukdom, både exogena och endogena rytmer är mycket känsligare än människor utan detta tillstånd, säger Frank, vilket gör dem benägna till sömnstörningar.
Bipolär sjukdom: att få en god natts sömn
Så hur kan personer med bipolär sjukdom få sömn de behöver? Frank föreslår följande:
Spåra dina dagliga mönster. Fylla i en daglig form som kallas ett "socialt Rhythm Metric" kan hjälpa till att identifiera dina dagliga sömn-vakna mönster samt andra regelbundna aktiviteter, och även spåra hur ditt humör motsvarar vardera. "Det tar två minuter per dag. Du posten när du kom upp, när du först fick kontakt med en annan person, när du började arbetet eller skolan, när du hade middag, och när du gick till sängs," säger Frank. Genom att använda formuläret under flera veckor eller månader, kan du räkna ut vilka sovtider och tider vakna motsvarar din bästa humöret.
Håll utkik efter zeitstorers! De tyska orden "zeitgeber" (tid-givare) och "zeitstorer" (tid-taker) används av forskare för att beskriva olika signaler i din omgivning som kan påverka ditt schema. En zeitgeber, säger Frank, är en händelse eller en person som hjälper dig att behålla din rutin - till exempel en katt som ska släppa ut vid en viss tidpunkt eller en make som måste fånga samma tåg dagligen. En zeitstorer omvänt, stör din rutin, hur en affärsresa eller övernattande gäster kanske. Räkna ut hur man kan maximera användningen av zeitgebers och minimera effekten av zeitstorers kommer i slutändan bidra till att förbättra din sömn och psykiska hälsa.
Försök ipsrt. Interpersonell och social rytm terapi (IPSRT), som utvecklats av Frank och kollegor omkring 20 år sedan, hjälper dig förstå vikten av regelbundenhet i dina dagliga rutiner, speciellt hur en konsekvent sömn / vakna cykel kan stabilisera ditt humör och bidra till att förhindra nya episoder av sjukdom. "Du lär dig att förutse förändringar i rutinen, exempelvis en semester eller en tid när din make kommer att vara borta, och hur man underhåller - så nära som möjligt -. Dina vanliga sömnmönster Trots dessa förändringar Du också lära dig noga att följa till din vanliga läkarbehandlingdiet, "säger Frank.
Acceptera situationen och arbeta med det. "Detta problem kommer inte undan", säger Frank. Bara för att din make kan välja att gå till sängs vid 20:00 en natt och en am nästa och påverkas inte negativt, det kan du inte. Du måste göra din sömn rutin en prioritering av hushållet.
Som ett finstämt klocka
Frank sympatiserar med hur svårt det kan vara för personer med bipolär sjukdom att reglera sin sömn och andra rutiner aktivitet. "Men jag gillar att använda en gammal TV-reklamfilm för Timex klockor som en analogi," Frank säger. "En Timex kastades från toppen av Empire State Building, och när det slog i marken, var det fortfarande tickar. Tja, skulle du inte få samma resultat om man kastade en Piaget se från toppen av denna byggnad. Det är. en utsökt känsligt instrument Och det är vad vi säger till våra patienter: Du är inte en Timex Du är en Piaget "..