Att hitta den bästa madrassen för att lindra kronisk ryggvärk

Vi tillbringar ungefär en tredjedel av våra liv sovande, så rätt madrass är viktigt. Och om du har kronisk ryggvärk, de bästa madrasser för ryggen smärtlindring är de som ger din ryggrad precis rätt mängd av stöd, i alla viktiga områden.

"Ett företag är stödjande madrass bäst för de beniga och muskulös strukturer i ryggen för att hålla rätt mekanik," säger Harry N. Herkowitz, MD, ordförande i ortopedisk kirurgi vid William Beaumont Hospital i Royal Oak, Michigan

För att förstå hur man kan hålla rätt mekaniken i din ryggrad, du behöver några spinal anatomi grunderna. Din ryggrad stöder ditt huvud, håller kroppen upprätt, kan du flexibiliteten att böja och vrida, och skyddar din ryggmärg. Din ryggrad består av tre sektioner och tre vanliga, mjuka kurvor som måste stödjas när man står och när du sover.

Din halsryggen omfattar sju kotor, stöder ditt huvud, och har en C-formad kurva. Din bröstryggen har 12 kotor, stödjer överkroppen och har ett omvänt C-formad kurva. Korsryggen eller ländryggen, är ryggen stiftelse, ingår fem kotor, och har även en C-formad kurva. Om du inte behålla dessa kurvor, ökar du belastningen på ben och muskler i ryggen, och det kan leda till kronisk ryggsmärta.

Bästa madrass typ för ryggont

Anledningen din madrass är så viktigt är att du spenderar ungefär åtta timmar varje dag som ligger på den. Tanken att mycket fast madrasser för ryggsmärtor är det bästa sättet att lindra eller förebygga kronisk ryggsmärta är gamla nyheter. Sanningen är mer precis vad Guldlock berättade de tre björnarna. Inte för hårt och inte alltför mjuk är ungefär rätt. "En madrass som är för mjuk eller för hård kan sätta betydande stress på nedre delen av ryggen strukturer", varnar Dr Herkowitz.

Här är tips för att hantera ryggsmärtor och säng val framgång:

• Support. Madrasser för ryggont måste stödja de tyngsta delarna av kroppen där de naturliga kurvor är belägna. Dessa områden är huvudet, axlarna och höfterna. Glöm inte att du också behöver en bra kudde för att stödja huvudet.
• Ryggont och säng val. Det handlar inte bara om madrassen. Du behöver också en bra säng stiftelse. Att sätta en ny madrass för ryggsmärtor på en gammal, utsliten säng våren är inte en bra idé. De flesta madrasser fungerar bäst med en matchande foundation eller låda våren.
• Utrymme. Om du är som de flesta sliprar, du flyttar runt 40 till 60 gånger per natt. Om du delar din madrass med en partner, kan du behöva överväga en queen-eller king-size madrass att se till att du har tillräckligt med utrymme.
• Komfort. Det finns många madrass alternativ, inklusive fjädrar, skum, vatten och luft. Någon av dessa kan fungera som en madrass för ryggont, men du verkligen inte kan berätta vad som känns bäst för dig tills du ligger ner och prova.

När behöver du en ny madrass?

Du behöver en ny madrass när din gamla tar slut och inte längre stöder dig. "Din ryggrad aldrig ska sjunka in din madrass," säger Herkowitz. Hur lång tid det tar för dig att börja sjunka ned i madrassen beror på hur du sover och hur mycket du väger. Här är några tips:

• Den genomsnittliga livslängden för en madrass är cirka fem till sju år, men det beror på vilken typ av användning din madrass blir. Om du börjar vakna upp med värk och smärta, särskilt kronisk ryggvärk, är det nog dags att gå och handla.
• Dina sängbottendelar behov kan förändras över tiden. När du blir äldre, kan du behöva mer stöd.
• Eftersom förändringarna i din madrass sker gradvis över tiden, är det en bra idé att prova en ny madrass efter några år för att jämföra och känna skillnaden.

Självklart, om du lever med kroniska ryggsmärtor, tala med din läkare. Det kan vara mer än din madrass.

Madrasser för ryggont är madrasser som stöder de normala kurvor på din rygg. Den bästa madrass typ för ryggont undviker att belasta dessa viktiga områden i ryggen medan du sover. Det viktigaste att komma ihåg är att alla är olika, och det bästa sättet att hitta rätt madrass för ryggont är att prova det innan du köper.