Yoga som depression behandling

Depression kan göra det svårt att få din kropp som rör sig - men det finns en hälsosam övning som bara kan vara det bästa för dig: Yoga.

Denna uråldriga indiska praxis av motion, andning och meditation har funnits i ca 5000 år, och nu forskarna ta reda på varför miljontals européer övar yoga för att lindra depression, ångest och stress. I själva verket, säger Europeiska Yoga Association bara några minuter av yoga tre gånger varje dag kan balansera din kropp och själ och få din depression på flykt.

Hur fungerar det? Fördelarna med yoga för depression har studerats sedan 1970-talet. En färsk studie publicerad i Journal of komplementär och alternativ medicin såg hjärnbildläsningar av människor som utövar yoga och fann att utövandet ökat sina nivåer av signalsubstansen gamma-GABA (låga nivåer av GABA är kopplade till depression och ångest). Dessutom ska de nationella center för komplementär och alternativ medicin som det finns växande bevis för att stödja följande iakttagelser:

• Yoga kan hjälpa dig att lära dig att hantera stress bättre.
• Yoga kan förbättra ditt humör och känsla av välbefinnande.
• Yoga kan positivt förändra din hjärna och kemikalier i blodet.
• Yoga kan hjälpa dig hantera ångest, sömnlöshet och depression.

Att hitta den bästa typen av yoga för depression

Det finns många typer av yoga, de flesta som kombinerar fysiska ställningar, andningsövningar och meditation. Hatha yoga är den mest populära typen av yoga praktiseras i USA, det fokuserar på enkla tjänster som flödar från en till en annan med tiden tas för andning och meditation. Det finns många typer av hatha att välja mellan, men någon av dem kan hjälpa till med depression. Det första steget är att hitta en stil du trivs med:

• Ananda. Denna stil betonar meditation. Du kommer att lära dig att rikta din energi till olika delar av kroppen.
• Ashtanga. Denna typ är bäst om du är atletisk. Det handlar mindre om meditation och mer om styrka och uthållighet.
• Bikram. Denna stil är gjort i ett mycket varmt rum. Det är bara för folk som kan utstå en tuff träning. Ett annat plus: Det fungerar bra för smärtlindring.
• Iyengar. Detta är en bra stil till att börja med. Den använder rekvisita som stolar eller kuddar och är ett utmärkt val för att eliminera spänningar.
• Kripalu. Detta är en typ av yoga som betonar flödande rörelse, centrerad andning och meditation.
• Kundalini. Denna stil inkorporerar skandera, eller "mantran," tillsammans med meditation och guidad avslappning.
• Viniyoga. Om du är äldre eller har något fysiskt handikapp, är detta en bra stil för dig. Viniyoga är mycket individualiserad och rör sig långsamt genom övningar för balans och helande.

Komma igång med yoga

Innan du hoppar in i ett yoga-program, är det viktigt att förstå att depression är en allvarlig sjukdom och yoga är inte en ersättning för konventionell depression behandling. Yoga är i allmänhet säkra för fysiskt friska människor, men alltid låta din vårdgivare vet när du påbörjar någon ny verksamhet. När du har rensat ett yoga program med din läkare, här är hur man börjar:

• Göra en del forskning på yoga program som finns tillgängliga i ditt område. Tänk på att det finns många utbildningsprogram för yoga instruktörer men inga officiella licenskrav, fråga om blivande instruktörer utbildning och erfarenhet.
• Berätta för din yoga instruktör vad du vill få ut av din praktik.
• Fråga hur fysiskt krävande typ av yoga är.
• Prova några olika stilar tills du hittar en som passar dina behov och förmågor.

Om du känner dig deprimerad eller har en historia av depression, kan yoga hjälpa dig att bättre hantera. Även yoga inte kan ersätta konventionella depression behandling, det finns en växande mängd bevis tyder på att utövandet av yoga kan hjälpa dig att bekämpa depression genom att utnyttja den helande kraften i sinnet och kroppen.