Forskning har visat att bli aktiv kan minska depression symtom. Här är hur du lägger till ett träningsprogram till din behandlingsplan.
Om du har fått diagnosen depression, kan du vara efter den traditionella depression behandling av antidepressiva mediciner och terapi. Dessutom kan din läkare rekommendera några livsstilsförändringar som kan hjälpa dig att må bättre. En av de bästa är att lägga motion, eftersom fysisk aktivitet har visat sig minska depressionssymptom.
Depression behandling: varför motion hjälper
"Det finns ett samband mellan att stimulera din puls och din hjärna fungerar," säger Julie Walther Scheibel, UVM, en kurator vid Concordia Seminary Rådgivning och Resource Center i St Louis, Mo
I en detaljerad analys av 80 studier i ämnet av motion och depression, fann forskarna att:
- Motion hjälpte depression både omedelbart och över en tid.
- Motion hjälpte alla de studerade, men framför allt människor som var i värsta tillstånd, fysiskt eller psykologiskt sett, i början av träningsprogrammet.
- Motion hjälpte vuxna i synnerhet, och män och kvinnor lika.
- Ju mer någon utövas, desto mindre deprimerad blev han.
- Det bästa anti-depression regim var en kombination av psykoterapi och motion.
Fler studier behövs fortfarande för att avgöra exakt hur motion hjälper, men forskarna tror att aktiviteten minskar nivåerna av stresshormoner och förbättrar fysisk kondition och därigenom lindra depressionssymptom. Dessutom, socialisering, distraktion från vardagens stress och självkänsla kan det ofta komma med gruppträning spela en roll i att lindra symtomen.
Depression behandling: vilken typ av motion är bäst?
Svaret på den frågan är inte klart, vad som är klart är att varje övning är bättre än ingen alls.
Efter samråd med din läkare, "Jag skulle rekommendera träna minst tre till fem gånger i veckan i en timme", säger Walther Scheibel, som rekommenderar en kombination av konditionsträning - även kallad aerob träning - och styrketräning.
"Det finns ingen ursäkt att inte träna," tillägger Walther Scheibel. Hon föreslår att människor ska delta i fysiska aktiviteter som de tycker om och som fungerar med deras livsstil och budget. "Promenader, löpning, cykling, simning, och gruppträningsklasser" är alla goda träningsmöjligheter. "
Depression behandling: Komma igång
Om du är intresserad av att träna för att lindra din depression symptom, tala med din mentala hälsa leverantör. Han eller hon kan arbeta med er för att räkna ut hur att passa träning i ditt totala depression behandlingsplan.
Prata med din primära läkare också, särskilt om du har ett hälsotillstånd som hjärtsjukdomar, diabetes eller högt blodtryck. Din läkare kan rekommendera övningar som kommer att vara säkert och effektivt för dig.
Friska vuxna kan sikta på 150 minuters måttlig hjärt övningar, såsom promenader, jogging eller cykling, varje vecka, lägga styrkeövningar, såsom armhävningar, sit-ups, eller styrketräning, minst två gånger varje vecka.
En kvalificerad personlig tränare på ditt gym eller lokala allaktivitetshus kan hjälpa dig att utveckla en övergripande rutin som sätter träningsmål också. Och rekrytera en övning partner kan vara precis den motivation du behöver för att engagera sig i ett vanligt program som kommer att ge dig både fysiska och psykologiska fördelar.