Varför är det så svårt att sluta röka?

Som alla före detta rökare kan intyga, är att sluta är inte lätt. Den europeiska Cancer Society säger om 70 procent av rökarna vill sluta, och cirka 40 procent gör ett försök att sluta röka varje år. Men sluta för gott kräver ofta flera försök.

Varför är det så svårt att sluta röka?

Det korta svaret är nikotin. Det långa svaret är mer komplicerat. Först, är nikotin fysiskt beroendeframkallande, dels nikotinberoende orsakar också psykologiska förändringar hos rökare eftersom de ansluter sina behagliga känslor till många olika aspekter av deras liv. Cigarettrökning blir sammanvävda med sina liv, så att när de försöker sluta röka, de inte bara har att slå tillbaka ett beroende till rökning, har de också ta itu med massor av triggers som kan föranleda en önskan att röka.

Nikotin är en drog som förekommer naturligt i tobak. När du puff på en cigarett, andas du nikotin i röken och det sedan sprider sig genom din kropp. Nikotin stör kommunikationen mellan nervceller. Resultatet är en avslappnande, behaglig känsla som gör att du vill röka mer.

När du fortsätter att röka, anpassar din kropp och blir tolerant mot nikotin. Du måste röka fler cigaretter för att uppnå samma behagliga känslan. Eftersom din kropp metaboliserar nikotin snabbt sjunker nivån av nikotin i blodet inom ett par timmar och du själv behöver för att röka flera gånger under dagen för att uppdatera läkemedlets effekt. Vid något tillfälle, kanske tillräckligt nikotin ackumuleras i ditt system som du kan behöva bara ett visst antal cigaretter varje dag för att hålla nivån stabil.

Kraften av nikotin

Du kan bli fysiskt beroende av nikotin efter bara några veckors regelbunden rökning. När du försöker sluta röka, går din kropp in nikotin tillbakadragande. Systemet reagerar på avsaknaden av nikotin med symtom inklusive:

• Irritabilitet och otålighet
• Fientlighet
• Ångest
• Depression
• Huvudvärk
• Trötthet
• Svårt att sova
• Rastlöshet
• Koncentrationssvårigheter
• Ökad aptit
• Minskad hjärtfrekvens

Seger nikotinberoende

Om fysiskt beroende var det enda problemet, kan det vara lättare att sluta röka och fler människor skulle lyckas. Men rökare har att ta itu med den psykologiska beroende av rökning samt fysiskt beroende av nikotinberoende. Även människor som använder upphörande hjälpmedel för att ta udden av symptomen av fysiskt beroende har problem känsla "normala" utan cigaretter och ritualer röka. Denna känsla förstärks av psykologiska triggers som byggs upp över tid som människor använder de behagliga känslor som föranleds av nikotin och deras rökning vana att antingen hantera obehagliga saker eller öka deras glädje av aktiviteter.

Aktiviteter som utlöser lusten att röka kan inkludera:

• Prata i telefon eller bara höra telefonen ringa
• Avslutar en måltid
• Dricka en kopp kaffe eller en alkoholhaltig dryck
• Körning
• Att se någon annan tända en cigarett
• Titta på TV eller koppla av runt huset

Du kanske även hitta önskan att röka utlöses av negativa känslotillstånd som du tidigare klarat med nikotin användning, inklusive:

• Sorg eller besvikelse
• Ilska, frustration, eller förbittring
• Ångest och stress
• Depression
• Förlägenhet
• Guilt
• Fright eller rädsla
• Tristess eller ensamhet

Nikotin är beroendeframkallande, men det kan bli slagna. Du kan ta tröst i det faktum att de flesta människor försöker många gånger innan de slutligen sparka vanan.