Efter rätt fitness plan spelar en viktig roll i hanteringen av högt kolesterol. Regelbunden motion ökar den allmänna hälsan, alltför.
När det gäller att sänka högt kolesterol och förbättra den totala hjärthälsa, är motion en viktig faktor. "Motion, som att äta rätt, är en mångfacetterad livsstil förändring som inte bara förbättrar kolesterolvärden, utan också bidrar till viktminskning, ett friskare kärlsystem, samt en bättre fungerande immunförsvar, "säger Ann A. Rosenstein, en certifierad fitness instruktör och personlig tränare i Minneapolis.
Bästa övning för kolesterol kontroll
Vilken typ av träning är rätt att hjälpa till att kontrollera högt kolesterol? Om ditt mål är att sänka din LDL eller "onda" kolesterolet och höja din HDL eller "goda" kolesterolet, är aerob träning bäst. Därför Janet Bond Brill, PhD, RD, en hjärt nutritionist och författare av kolesterol Down: 10 enkla steg för att sänka kolesterolvärdet i fyra veckor - utan receptbelagda läkemedel, är en stark förespråkare av att gå - det enklaste av alla aeroba övningar.
"Aerob träning har visat sig sänka LDL och höja HDL-kolesterol, "Dr Bond Brill säger. "Walking är den mest populära övning i Europa, så jag rekommenderar regelbundna promenader rutiner. Men andra former av aerob träning är också värdefullt för att sänka kolesterol, såsom cykling, simning, Trappmaskin och jogging. "
Den tid du spenderar tränar är också viktigt för hjärthälsa. Strävan efter 30 minuter fem gånger i veckan är ett bra mål, och göra mer är ännu bättre. Bara se till att hålla dig inom dina förmågor och tala med din läkare innan du påbörjar något nytt träningsprogram.
Hur styrketräning hjälper
Medan aerob träning anses vara den mest effektiva typen av motion för kontroll av kolesterol, bör styrketräning också vara en del av din rutin. Vare lyfta vikter eller använda motstånd maskiner, är styrketräning en viktig del av alla fitness plan. I själva verket, styrka-utbildning är särskilt viktiga övningar för hjärthälsa, tillägger Rosenstein.
Rosenstein säger att ett träningsprogram som kombinerar hjärt aerob aktivitet med viktbärande träning för att stärka ben och muskler inte bara kommer att främja hälsosamma kolesterolnivåer, men kommer också att leda till förbättrade uthållighet, en sundare kroppsvikt och bättre blodtryck, bland annat fördelar.
Att hitta vad som fungerar för dig
Promenader är den enklaste aerob träning att göra, men att välja en annan aerob aktivitet som du gillar och förändra saker upp varje gång på ett tag kan bidra till att ge dig motivation att hålla fast vid ditt träningsprogram. Framför allt är det nyckeln till en övning rutin är effektiv, säger Rosenstein.
"Den bästa övningen för att förbättra din hälsa, inklusive att sänka ditt kolesterol, är någon fysisk aktivitet du kommer att njuta och göra på en regelbunden basis," Rosenstein säger. "För att få ut det mesta av ett träningsprogram, är det viktigt att ständigt utmana dig själv och för att variera din träning. Detta förhindrar tristess och håller kroppen från att anpassa sig till den regim, vilket gör att du kan fortsätta att skörda alla fördelar av ditt hårda arbete. "