Läs om hur åldrandet påverkar viktminskning och de bästa sätten att ändra din kondition planerar att anpassa sig till förändringar i din ämnesomsättning.
När man blir äldre, svarar kroppen inte på samma sätt för viktminskning ansträngningar. Denna försvårande fenomen uppstår främst eftersom din ämnesomsättning saktar ner och du behöver färre kalorier varje dag. Så här justerar för att komma tillbaka på rätt spår.
Viktökning och åldrande: vad som händer?
"40-talet skiljer sig mycket från 30-talet, och 50-talet skiljer sig mycket från 40-talet så långt som din ämnesomsättning," konstaterar longtime dieter Frances Simon i New Orleans. Simon vänder 55 detta år och säger att antalet orsakar henne att få allvar med att uppnå sina viktminskning mål. "Det verkar som om det är svårare och svårare Men, pojke, jag minns när jag var i min 20s -.. Visserligen var jag en mycket mer aktiv, men jag hade mycket mer energi då, för jag skulle gå ut äta och dricka mycket när jag var i min 20-årsåldern, men nu i min 50-talet finns det inget sätt jag skulle göra det. Det är lättare för vikten att komma på än att försöka ta bort det. "
Simons erfarenheter är inte unika. Med klimakteriet du kan hitta din midja expanderar lite, musklerna förlorar sin ton, och du får nya fettdepåer. Forskarna har ännu inte avslöja orsaken till dessa fysiska förändringar, men misstänker att snabbt skiftande hormoner påverkar kroppens makeup.
Även de faktorer som leder till viktökning när vi åldras är lika för män och kvinnor (med undantag av klimakteriet), visar nationella hälso-uppgifter att män över 65 år är något mer benägna än kvinnor att vara överviktiga. I själva verket 76 procent av män i åldern 65-74 är feta, jämfört med 71,5 procent av kvinnorna i denna åldersgrupp.
Viktökning och åldrande: din kropp förändras
Här är några av de bidragande faktorerna till din viktökning:
Du bränner mindre energi. "När man blir äldre, behöver du inte så många kalorier. Del av det är lite långsammare ämnesomsättning, men en del av det är att du inte rusar runt så mycket. Du kan inte tro hur många kalorier du inte behöver ", säger Donna L. Weihofen, RD, MS, hälsa nutritionist vid University of Wisconsin i Madison.
Weihofen säger att lära sig att justera din kost för att din kropps skiftande behov är en gradvis process. Hon ger sina klienter riktlinjer som att byta till mindre portioner och dela på restauranger, särskilt om matsal med en make som har sina egna problem med viktökning.
Du är mindre aktiva. Många människor tycker att de har mindre energi när de blir äldre, men du kan också finna att livet är mindre krävande än den var tidigare år. Simon säger att äta ett Medelhavet stil kost, med betoning på frukt, grönsaker, fullkorn och hälsosamma fetter, håller hennes mättnadskänsla och ger henne mer energi att träna.
Men hon noterar att det finns ett annat betydande hinder för att utöva för äldre kvinnor. "För människor i min ålder som vill träna eller komma igång tränar, jag tror att det är nedslående att gå till ett gym där det finns massor av yngre människor", säger hon. Simons mål är att delta Jazzercise tre gånger i veckan, en klass hon åtnjuter eftersom deltagarna är hennes ålder och äldre. "Några av de 60-åringar ser ganska bra också!"
Viktökning och åldrande: hur man slåss tillbaka
En studie av viktökning prevention i 284 kvinnor visade att kvinnor som bibehöll en hälsosam vikt under en treårsperiod var mer benägna att:
- Noggrant övervaka födointag
- Undvik en förlust av kontroll av deras diet (binging, till exempel)
- Inte känna sig hungrig
De strategier för att bekämpa viktökning som du ålder är samma som du har använt tidigare:
- Räkna dina kalorier
- Ät en hunger-busting diet rik på frukt, grönsaker, fullkorn, och hälsosamma fetter
- Håll fettintag under 30 procent av dina kalorier
- Vara fysiskt aktiva minst 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan (mer om möjligt)
Åldrande betyder inte att du är avsedda för viktökning - bara att kliva upp din kost och motion rutin för att stanna på rätt spår!
Besök My kaloriräknare anslagstavlor att byta idéer om hur man kan finjustera din kost strategi.