Läs om de olika stadierna av sömn, från ljus till djup sömn, efter ditt huvud träffar kudden.
När du sover, går kroppen igenom flera sömncykler, vardera involverar olika sömn stadier.
De flesta vuxna behöver sju till åtta timmars sömn varje natt, och under denna tid, går kroppen igenom olika faser. De fyra sömn stadier av sömn inkluderar:
- Tre stadier av N sömn, kort för icke-snabba ögonrörelser (NREM) sömn. N sömn upptar omkring tre fjärdedelar av en vuxens sovande tid och identifieras i etapper: N1, N2 och N3 eller djup sömn. NREM är den första fasen av sömn din kropp glider in.
- Den fjärde etappen av sömn är R sömn, eller REM-sömn. Detta stadium av sömn kännetecknas av snabba ögonrörelser och ansiktsuttryck och finger ryckningar. De flesta drömmar inträffar under R sömn.
Sömnmönster varierar beroende på ålder. De flesta vuxna går igenom 05:56 cykler av alla stadier av sömn - varje cykel varar vanligtvis mellan 90 och 110 minuter. Barn går igenom mycket kortare sömn cykler. Till exempel kan en 1-årig uppleva en sömncykel som varar bara 45 minuter. Vid tiden ett barn är omkring 10 år gammal, kommer sömnen mönster liknar nära det av en vuxen.
REM-sömn förvirring
Medan snabba ögonrörelser (REM) sömn får mycket uppmärksamhet, är forskare fortfarande försöker dechiffrera den biologiska syftet med REM-sömn, enligt Lisa ved, MD, en sömn specialist på Northshore Sleep Medicine, i Evanston, Illinois, och talesman för European Academy of Sleep Medicine.
Dr Veden säger att en vanlig missuppfattning om sömn är att människor felaktigt tror REM-sömnen är djup sömn. "Djup sömn är steg 3. Vi kallar också den långsamma wave-sömn, eftersom det är vad det EEG [electroencephalogram] ser ut. "
"Anledningen till att det finns förvirring beror på REM-sömn anses vara mycket viktigt att känna sig utvilade och ha god kognitiv funktion", säger ved. "Det finns en massa prat om REM-sömn, och folk tänker djup sömn är det enda bra sömn. "Veden håller med om att REM-sömnen är mycket viktigt - en av dess egenheter är att den förblir stabil under en persons hela livstid, från ålder 6-96.
Medan REM-sömn innebär cirka 25 procent av sömn tid under hela vårt liv, djup sömn snabbt minskar även när vi går in våra 20s, säger ved. Hon säger att det är väldigt vanligt att se 50 -, 60 -, eller 70-åriga män som inte upplever djup sömn. "Vi vet att sömnen blir svårare och mer splittrad när vi blir äldre, och folk har mer sömn klagomål," säger hon.
Förvirring vimlar också om djup sömn. "När vi säger" djup sömn, "folk tror att vi menar något mer", säger ved. Djup sömn betyder bokstavligen sömn som är svårast att vakna upp ur. "Vi är inte säkra på att det är något kvalitativt bättre för dig fysiologiskt."
Debatten om REM-sömn
"Sleep läkarna är besatta av REM-sömn," fortsätter ved. "Till en sömn läkare, det finns tre tillstånd av att vara, inte bara sova och vakna - det är REM, icke-REM, och vakna."
REM-sömnen är unik. "Allt i kroppen är annorlunda under REM - dina hormoner, din andning, ditt hjärta, ditt immunförsvar, dina muskler, din hjärt", förklarar Veden "Men vi vet inte varför.. Vi vet inte den evolutionära syftet med det. Vi vet att om du inte sover, kommer du bli galen och dö, men vi vet också att du inte behöver ha REM. "Den stora frågan stumping aktuella sömn läkare och forskare är hur denna unika fysiologiska tillstånd är inte nödvändigt för livet, men kan vara nödvändigt för välbefinnandet.