Sunda sömnvanor göra mer än bara hålla dig alert - de kan också hålla dig friskare. Få mer shut-eye kan även göra dig till en bättre anställd eller student.
Sunda sömnvanor har en genomgripande effekt och är avgörande för hälsa och välbefinnande i alla åldrar. Dessa sunda sömnvanor i allmänhet tillåta dig att vakna upp utvilade, tänker snabbt, framgångsrikt utföra potentiellt farliga uppgifter, såsom körning, som kräver fullständig uppmärksamhet, och gör ditt bästa på jobbet eller i skolan.
"Vikten av sömn är så mångfacetterad," säger Lisa ved, MD, en sömn specialist på Northshore Sleep Medicine, i Evanston, Illinois, och talesman för European Academy of Sleep Medicine. "Det är viktigt för hälsan för kropp och själ på så många sätt."
Farorna med att ignorera sunda sömnvanor
Inte praktisera hälsosam sömn vanor kan leda till alla möjliga hälsoproblem, säger Dr ved. "Dålig sömn leder till hjärt dysfunktion, sänkt immunförsvar svar, glukos och avvikelser insulin, oregelbundenhet i hormoner som styr aptit och nedsatt kognitiv funktion."
Sömnbrist kan orsaka allt från psykiska funktionshinder till olyckor. Till exempel visade en studie av unga vuxna som sov bara fyra till sex timmar varje natt för två veckor allvarliga tecken på nedsatt vakenhet och mental funktion - ofta utan att ens vara medvetna om sina svagheter. Som ett resultat, konstaterade forskarna att den genomsnittliga personen behöver ungefär åtta timmars hälsosam sömn per natt för att fungera korrekt.
Phyllis C. Zee, MD, PhD, professor i neurologi och chef för Sleep Disorders Center vid Northwestern University Feinberg School of Medicine i Chicago, säger sunda sömnvanor är avgörande för att upprätthålla en sund kropp och själ. Och en brist på sömn kan orsaka alla möjliga fysiska och psykiska problem, från humörsvängningar till överätande.
Specifikt har forskarna funnit att inte följa sunda sovvanor kan orsaka:
- Förlust av energi och känslor av utmattning
- Ångest, depression, eller irritabilitet
- Minnesproblem, svårt att uppmärksamma, fördröjda reaktioner, och en minskad förmåga att lära
- En nedsatt förmåga att tänka snabbt och undvika misstag eller olyckor
- En begränsad förmåga att göra flera saker
"Sömnbrist, såsom framgår av sömnlöshet, eller sömnfragmentering, som sett i obstruktiv sömnapné, leder till en två-till trefaldig ökning av högt blodtryck, hjärtsjukdomar, hjärtarytmier, stroke, diabetes, demens, viktökning och fetma, och depression ", säger ved. "Den mesta forskningen visar att behandling av sömnstörningar och förbättra sömnen kan minska risken för alla tillhörande dessa villkor."
Friska sova: varför det är viktigt för barn
Barn är särskilt utsatta för att sova störningar, säger ved. "Det är viktigt att inse att barns sömnproblem måste tas på större allvar eftersom de verkar särskilt känsliga för många av de skadeverkningar av kronisk sömnbrist, t.ex., kan de få allvarliga neurokognitiva och humör-beteendeproblem."
Om ditt barn vaknar flera gånger under natten, har problem att andas när han sover, eller hans beteende och humör märkbart förändras, kan detta vara ett tecken att ditt barn inte har utvecklat sunda sömnvanor.
Förlora inte sova över att förlora sömn! Ta extra tid att följa sunda sovvanor, och du kommer att bli mer produktiva, friskare, alert, och fungerar som bäst.