Självhjälp för GERD

Om du har GERD (gastroesofageal refluxsjukdom), du är väl medveten om dess främsta symtomet: smärtsamma, ofta får halsbränna. Smärtan av GERD kan kännas någonstans från den övre delen av bröstkorgen till mitten av buken.

Smärtan uppstår när magsyra kommer upp din esofagus - röret som förbinder munnen och magen - hellre än att stanna i magen, där det hör hemma. Målet med GERD behandling är att minska eller stoppa denna reflux.

I ett friskt matsmältningssystem, som kallas en muskel den nedre matstrupen sphincter (LES) håller maginnehållet - och de syror som bryter ner dem - från att rinna tillbaka upp i matstrupen. Hos personer med GERD, detta sphincter svag eller avslappnad, som tillåter återflöde att inträffa.

GERD behandling: livsstilsförändringar

Medan det finns många over-the-counter och receptbelagda läkemedel som behandlar GERD mycket effektivt, vilket gör livsstilsförändringar kan vara en viktig del av din GERD behandlingsplan. Livsstilsförändringar kan påverka magen, matstrupen och magmunnen på ett sätt som minskar dina symptom, och kan även befria dig från allt krångel och kostnader för att ta medicin alls.

"Genom att ändra sin livsstil, några av mina patienter har möjlighet att sluta ta sina GERD medicinering", säger Eric Esrailian, MD, MPH, avdelningschef för avdelningen för allmän gastroenterologi vid University of California, Los Angeles.

Bland de livsstilsförändringar du kan göra som kommer att ha en stor inverkan på dina GERD symtom är viktminskning (om du är överviktiga eller feta), undvika dietary triggers, avstå från alkohol och sluta röka (om du är rökare).

• Viktminskning. Experter är överens om att fetma är en viktig orsak till GERD symtom. Och minska kroppsvikten med ens 5 till 10 procent kan vara till stor hjälp i en GERD behandlingsplan. "Detta är en av de mest effektiva livsstilsförändringar för GERD," säger Dr Esrailian. Men om du redan är på en normal kroppsvikt, kommer viktminskning hjälper inte.
• Undvika alkohol. Alkohol undvikande är viktigt, eftersom alkohol tenderar att slappna av LES, vilket leder till återflöde av syra i matstrupen. Dricka sänker också hämningar och kan leda till överätande eller äter kända utlösande livsmedel - både ytterligare riskfaktorer för Gerd flare-ups.
• Att sluta röka. Rökning är också en viktig faktor i GERD behandling. Studier har visat att nikotin kan slappna av LES, orsakar GERD. Ytterligare andra studier visar att saliv påverkas av rökning, vilket orsakar surt uppbyggd i matstrupen.

GERD behandling: undvika utlösande livsmedel

Det är viktigt att du först räkna ut triggers från maten du äter. Alla med GERD har inte samma utlösande livsmedel. "Jag har patienter som kan äta kryddstark mat och aldrig får symtom", säger Esrailian. "Jag rekommenderar att hålla nära koll på vad du äter i flera dagar och notera vilken mat bidrar till dina symptom så att du kan undvika dem."

Några av de "vanliga misstänkta" i GERD utlösande livsmedel inkluderar:

• Alkohol
• Choklad
• Kolsyrade drycker
• Fet mat
• Kryddstark mat
• Citrusfrukter och juice
• Koffein
• Mint
• Tomater och livsmedel som framställts med tomater

GERD behandling: några strategier

Förutom att titta på vad du äter, det finns andra strategier som du kan använda i vardagliga aktiviteter som kommer att bistå i din behandling.

• Ät mindre måltider och äta långsamt. Att ha en stor måltid och äta snabbt kommer att öka trycket i magen och gör GERD symtom förvärras.
• Vänta med att ligga ner. När du äter, försök att flytta runt i minst en halvtimme. Vistas upprätt kan förhindra halsbränna. Undvik också att äta inom några timmar innan läggdags.
• Håll kläder löst. Annat sätt att lindra symtomen är att bära löst sittande kläder utan några snäva bälten.
• Sov på en sluttning. "Detta ger en hel del lättnad för vissa patienter, särskilt de som har ett diafragmabråck," säger Esrailian. Du kan använda trä block för att bygga upp sänggaveln med cirka sex till åtta inches.
• Granska dina mediciner. Är kända för att orsaka eller förvärra symtom på GERD Flera mediciner. Granska eventuella mediciner du tar med din läkare för att se om några ändringar kan göras för att förbättra din GERD behandlingsplan.

Lägg dessa modifieringar på GERD behandlingsplan och du kan bli förvånad över hur mycket bättre du mår.