Du är trött, du är i smärta, och du har ingenting i kylskåpet. Oroa dig inte: om du har reumatoid artrit, kan dessa tips göra matinköp för hälsosamma livsmedel mycket enklare.
Reumatoid artrit kan göra ens de enklaste uppgifter svårt. Ta stormarknad, till exempel. Vandra ned långa gångarna kan skada redan svullna knäleder, och bara nå för en låda av spannmål på en hylla kan tyckas nästan omöjligt. Sedan finns alla böjning och lyft för att flytta dina matvaror från vagnen på kassadisken och sedan in i bilen. Lederna kan bara skrika, "Snälla, inte mer."
Samantha Heller, en New York-baserad dietist, och Kelly Rouba, en rådgivande styrelseledamot i Arthritis National Research Foundation och författare av juvenil artrit: The Ultimate Teen Guide, ger råd om hur du lindra din reumatoid artrit smärta och göra det mesta av dina resor till mataffären.
Reumatoid artrit: en shopping guide till hälsosamma livsmedel
- Köp trimmas och färdigskurna livsmedel. Heller rekommenderar granska hälsosam mat på din marknad ordentligt och dra nytta av arbete som redan har gjort för dig. De flesta producerar sektioner vid stormarknader har påsar med färdigskurna morötter, broccoli, blomkål och andra grönsaker krispigt. Rå kyckling bröst kan ofta köpas i tunna skivor för en stek, till exempel, leta efter magert nötkött finns i kuber för stuvningar.
- Handla för förtvättat råvaror. Hälsosamma livsmedel och bekvämlighet kan både finnas i salladsbaren. "Sallad barer är ett bra ställe att handla," Heller säger. "Grönsaker är inte bara pre-cut, men förtvättat och redo att gå." Salladsbar grönsaker kan vara lite dyrare än andra grönsaker, men bekvämligheten kan vara värt den extra kostnaden.
- Välj en mindre förpackning. Om du inte kan få någon att komma med dig till butiken, tänk på hur du kan göra ditt jobb det lättare. "Små paket inte sätta stress på dina armar och leder till att större gör," Heller noterar. Även köp i bulk kan vara mer ekonomiskt, upprepade gånger lyfta tunga föremål kan förvärra reumatoid artrit smärta.
- Gör mer frekventa resor. Köpa mindre mängder åt gången kan innebära fler resor till butiken, men det kan hjälpa dig att komma ihåg att ta det lugnt, säger Heller. Likaså om du kör till affären, inte frestas att lasta bilen allt på en gång. Göra flera resor till bilen eller få en vagn för att hjälpa dig manövrera matvaror in i huset.
- Ta med din egen väska. Papper eller plast? Varken. Rouba säger återanvändbara, miljövänliga shoppingkassar är bra för mer än bara minska avfallet. "Dessa påsar längre har handtag så att du kan hänga dem på en rullstol eller på en rullator," säger Rouba. "Och för människor med handleden frågor, kan du bära dem i mitten av din arm där dina ben är starkast."
- Ta en vän. "Om du kan fiffla lite hjälp när du går, kan det vara en stor hjälp," Heller säger. "En annan person kan plocka upp den tunga grejer, som potatis och säd."
- Be om en personlig shoppare. Sedan näst bästa till en vän som kommer med dig är en personlig shopper, vilket vissa livsmedelsbutiker erbjuder gratis till sina kunder. Rouba säger hennes vän Rich, som hade muskeldystrofi, används personlig shoppare. "De var inte tänkt att acceptera tips. Det är bra för människor som lever med reumatoid artrit som är på en begränsad inkomst, "konstaterar Rouba. "Du vill tipsa människor som hjälper dig ut, men det kan lägga upp."
- Söka ytterligare hjälp. Även butiker som inte har möjlighet att avvara en personal person att hjälpa dig handla brukar kunna ge viss hjälp, oavsett om det är att hjälpa kunderna att nå objekt på de högsta hyllorna eller lasta matvaror i bilen. "Nästan varje livsmedelsbutik kan skicka någon från kundtjänst för att hjälpa dig, om du bara frågar," Rouba säger. Undersök om någon av dina lokala snabbköp erbjuder motoriserade kundvagnar som du kan använda istället för att gå i gångarna. Eller använd online-tjänster som låter dig placera din beställning på deras hemsida och få den levererad till ditt hem eller förs ut till din bil om du plockar upp.
- Dra nytta av lokala sociala tjänster. Heller föreslår att man använder lokala tjänster som Meals on Wheels en gång i veckan för att ge dig själv en paus från att köpa och laga mat. Många kommuner erbjuder även transport-program för människor som är handikappade och inte kan köra till och från mataffären.
- Lyssna på din kropp. Summan av kardemumman är att ställa in vad din kropp säger. "Om du har reumatoid artrit, är chansen att du vet vad du kan och inte kan göra", säger Heller. Gör vad du kan och be om hjälp med allt annat.