Motion kan lindra IBS symtom

Motion kan hjälpa till med många sjukdomar, inklusive colon irritabile (IBS). Även motion är inte ett botemedel för IBS, kan det öka den allmänna hälsan, minska stress, och hjälpa till med gastrointestinala problem som förstoppning, en vanlig företeelse i människor med IBS.

IBS och motion: hur du dra

Att anta en hälsosam livsstil är oftast en av de första stegen i IBS behandling. Motion kan vara en viktig del av den förändringen. "Motion som del av en beteendeförändring regim är bra för IBS. Friskvård är viktigt. Patienter med IBS tenderar att vara mindre aktiva, och skall utöva är bra", säger Norman Gilinsky, MD, en gastroenterolog och docent vid institutionen för inre medicin vid universitetet i Cincinnati i Ohio.

Motion kan hjälpa människor som lever med IBS bättre hantera de känslomässiga och fysiska triggers och symptom på IBS. "I allmänhet, förbättrar välbefinnandet och alla strategier som förbättrar den allmänna välbefinnande kommer att förbättra den magnitud av IBS symtom," säger Dr Gilinsky. Motion "hjälper också med stresshantering."

Stress är en välkänd utlösare för IBS symtom. Nerver i sammandragningarna kolon kontroll av kolon muskler för att hålla saker och ting. Men i tider av stress, kan dessa nerver orsaka buksmärtor. Personer med IBS är mer känsliga för stress-inducerade symtom från buken, så det är vettigt för stressreducering att vara en viktig del av att hantera dina IBS symtom.

För IBS patienter som upplever ofta förstoppning, ger motion en fördel. Förutom att förbättra din kondition nivå och minska stressen i ditt liv, har motion visat sig hjälpa till att hålla matsmältningssystemet fungerar och kan även minska förekomsten av förstoppning.

En ny studie från forskare i England visade att IBS patienter som utförde måttlig motion i 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan, rapporterade att deras förstoppning symtom hade förbättrats avsevärt, jämfört med en grupp som inte deltog i träningsprogrammet.

IBS och motion: fitness och avkoppling

Tala med din läkare om vilka träningsprogram kan vara bäst för dig. Din läkare kan rekommendera något av följande för att hålla dig i form, lindra stress, och hålla dina IBS symtom i schack:

• Konditionsträning: Aerobic övningar som cykling eller promenader, förbättra din hälsa och kondition och är bra sätt att släppa spänningar.
• Andningsövningar: Genom att ta in djupa andetag från magen för att få så mycket luft som möjligt i lungorna, kan du öka mängden syre du andas in, vilket gör att du känner dig mindre spänd.
• Yoga: Det finns många olika typer av yoga, men alla innebär att kombinera andning med stillastående och rörliga poser. För maximal avkoppling fördelar, leta efter yoga klasser som nämner ordet "mild" eller "stress", eller leta efter nybörjar klasser. Om du vill fokusera mer på kondition, kanske du vill flytta upp till klasser med mer intensiv poser, som du får mer bekväm med tekniken.
• Tai chi: Detta är en "mind-body" motion som började som en kampsport i Kina. Under tai chi, flyttar du sakta medan du tar djupa andetag och meditera. Människor som utövar tai chi säger att det hjälper deras matsmältningssystem fungerar bättre och får dem att känna sig lugnare och mer medvetna.
• Meditation: Det finns många typer av meditation övningar, men alla av dem, du sitter bekvämt och fokusera din uppmärksamhet på en sak, till exempel ett visst ljud eller din andning.

IBS och motion: En effektivare rutin

När du startar ett träningsprogram för fitness, avslappning, eller båda, kommer du vill se till att du får maximal nytta av det. Prova dessa tips för en mer effektiv och roligare träningsprogram:

• Motion vid samma tidpunkt varje dag, och välj en tid som är lätt för dig att hålla sig till.
• Undvik att träna inom en timme före eller efter måltid.
• Motion när du är alert, snarare än när du är sömnig.
• Välj en övning som du tycker om och som passar in i din livsstil.

Att äta en hälsosam kost och motion är viktigt för att upprätthålla den allmänna hälsan. Om du har IBS, har du ännu större anledning att vara aktiv: Regelbunden motion hjälper dig att lindra stress och kan förhindra förstoppning.

Kom ihåg att kontrollera med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram för att se till att din träning val är den rätta för dig.