Växla upp din cardio aktiviteter kommer att hjälpa att få ditt hjärta i form och eliminera motion tristess.
Tänker tillbaka på den senaste gången du gillade - inte avskydde - gå till gymmet. Om det har gått år, kanske beror det på att du har gått samma löpband vid samma gymmet så länge att din sneaker trycket är inbäddad i slitbanan eller motionscykeln praktiskt taget sätter fart själv när du sitter på den. Det enda sättet att amp upp din motivation och hålla hjärtvänlig är att ny energi ditt träningsprogram. Men hur?
Heart hälsa: cardio är fitness prioritet
Att få en optimal konditionsträning är inte nödvändigtvis om hur du flyttar dina armar och ben eller vad sportprylar du använder. Cardio är om att flytta dina stora muskelgrupper - armar och ben - för att tvinga blod genom dina artärer. Detta är aerob träning som bäst. Ditt hjärta och lungor kommer att arbeta hårdare än normalt för att tillgodose kroppens ökad efterfrågan på syre, den "aero" i aerob. Och syre håller dina hjärtceller i prima skick.
Den typ av konditionsträning du gör är upp till dig, men om du är över-använda löpband och elliptiska cyklar, är det dags att gå vidare.
Heart hälsa: ha lite kul med cardio
För att bestämma vad du ska göra för att hålla ditt hjärta-hälsosam motion regim, tänker tillbaka på när du var liten. Vad gjorde du älskar att göra? Det är troligt att en del av det roligaste du hade var med fysiska aktiviteter som inte ens verkar som arbete. Sådana hjärt-rika aktiviteter ingår förmodligen:
Simning: Vad är det med vattnet som lugnar våra nerver och rids sinne för stress? När du var liten, det verkade inte spela någon roll om vattnet var i grannens pool eller på stranden. Du kunde inte få nog av det. Idag, vid 67 års ålder, har Carl F. Dennison, MD, en husläkare i Fort Lauderdale, Florida, inte glömt den känslan. Fortfarande en ivrig simmare, simmar Dr Dennison ungefär fem gånger i veckan. När hans kropp träffar vattnet, känner han stress bara lämna hans ben. "När jag inte behålla min vanliga rutin, känns min kropp det," säger han. "Jag är inte så flexibel och jag är lite ömmande. Min kropp längtar övningen. "
Om gör varv är inte din sak, ge vattengymnastik ett försök. Din lokala gym, hälsoklubb får, eller fritidsgården erbjuder klasser som använder flytande vikter, kickboards och andra verktyg för att sätta lite intresse tillbaka i din träning.
Dancing: Du visste inte hur mycket motion du får på dessa gymnasiet danser, men du alltid kvar känslan att det verkade till slut 10 minuter efter det började, det är hur snabbt tiden flög genom. Tja, kan det hända igen. Försök att registrera dig för en danslektion med din partner - eller om du är singel, leta efter en klass som kommer att matcha dig med någon annan. Inga klasser i din trakter? Slå på din favorit dansmusik hemma och boogie runt ditt vardagsrum för 30 till 45 minuter.
Cykla: Hur fick du runt stan när du var liten? Oavsett om det var på väg till affären eller din Little League spel, cyklade du förmodligen din cykel. Kanske är det dags att få på din cykel igen. Planera en semester runt cykla eller ta dina barn eller barnbarn ut på en regelbunden basis. Cykling är utmärkt för att förbättra cirkulationen och lindra stress, vilket är exakt vad ditt hjärta behov.
Organiserad idrott: Många motion experter rekommenderar att du har en kamrat när du tränar, så varför inte gå med i ett lag? Det finns ett antal sporter ligor ute som tillgodoser människor i olika åldrar och förmågor. Den St Louis Män Senior Baseball League, till exempel har mer än 700 spelare från 18 till över 50. Och det enda kravet för att spela är att du måste älska baseball, så låt inte din rostiga swing hålla dig från att få i spelet igen.
Aerobic klasser: Kickboxning, yoga, grupp cykling, steg aerobics - få alla dessa aktiviteter kroppen i rörelse och ditt hjärta att pumpa, vilket är precis vad du behöver för att optimera din hjärthälsa. Försök provtagning en annan klass varje vecka för att hitta de klasser som du gillar mest.
Orolig för din hjärthälsa? Hitta en hjärtspecialist i ditt område.
Heart hälsa: vara smart om konditionsträning också
Innan du lägger en ny konditionsträning till din rutin, är det en bra idé att kolla med din läkare - speciellt om du har fått diagnosen ett hjärtfel. Dessutom, lyssna på din kropp när du tränar, och vara beredd att backa och ta en paus om du plötsligt inte mår bra.
En annan bra idé från Dr Dennison: När du tränar, speciellt om du är utanför, alltid bära en medicinsk ID-armband eller halsband. Detta sätt, om något skulle hända och du tas till en akutmottagning, kommer det medicinska teamet har viktig information om dig. "Jag tror att dessa armband är undersysselsatta", säger han. "Information är makt."