Få glad: den verkliga kraften i positivt tänkande

Behöver bevis på att optimismen är frisk?

Bevisen kan hittas i ett par av de senaste studierna. Man utvärderade 309 personer som har hjärtkirurgi och fann att människor med en positiv syn var 50 procent mindre benägna att återvända till sjukhuset i sex månader efter operation. En annan, från Women Health Initiative, följt 97.000 postmenopausala kvinnor under mer än åtta år och fann att de som fick högst poäng i optimism hade en signifikant lägre risk att utveckla hjärtsjukdom.

Hur optimismen bidrar till god hälsa

Lika positivt tänkande och god emotionell hälsa bidrar till välbefinnande, kan negativt tänkande ha negativa effekter på hälsan, t.ex. försvaga immunförsvaret och hindrar dig från att göra de saker du behöver göra för att ta väl hand om dig själv.

Eva Ritvo, MD, vice ordförande för avdelningen för psykiatri och beteendevetenskap vid University of Miami Miller School of Medicine i Florida och medförfattare till The Beauty Recept, berättar att positivt tänkande förbättrar din psykiska hälsa och minskar stress. "När du är optimistisk, folk dras till dig. Detta leder till sundare relationer, mer framgång, och minskad känslomässig stress. Och naturligtvis, vi vet att känslomässig stress kan leda till fysisk sjukdom", säger Dr Ritvo.

"Positivt tänkande minskar inflammation, vilket är en biprodukt av stress. Det är viktigt att minska inflammationen eftersom den står på orsaken till sjukdom och spelar förödelse med ditt tänkande," tillägger Debbie Mandel, MA, författare till Addicted till stress och ett nationellt erkänd expert stresshantering.

Positivt tänkande: Tips för att upprätthålla optimism

"Att upprätthålla positivt tänkande du måste vara uppmärksamma på grundläggande behov som att få tillräckligt med vila, rätt kost, motion, stresshantering, och hälso-och sjukvård. Det innebär att hålla ditt liv i balans, "råder Ritvo. Här är några tips för att hålla en positiv syn:

• Låt det ut. Hålla känslor av sorg, ilska eller skuld tappats upp inuti är ohälsosamt och kan undergräva positivt tänkande. Prata med en vän eller nära anhörig. Få dina känslor ute i det fria, där du kan hantera dem.
• Ersätt negativa tankar med positiva tankar. "Människor som är optimistiska kan omformulera negativ till positiv. Praktisera denna typ av positiva spin så småningom kommer att göra det automatiskt. Eftersom det inte finns några absoluta sanningar, anser din livshistoria. Vill du att det ska vara en positiv eller en tragisk? " frågar Mandel.
• Lär dig att hantera stress. Viss stress är oundvikligt. Lär dig att hantera det på ett positivt sätt. "Motion skjul stress, släpper endorfiner, hjälper dig att fokusera, skapar personligt inflytande, och stärker immunförsvaret," råder Mandel. Att ha ett bra socialt stödsystem, acceptera förändringar, och hålla liv i perspektiv finns andra sätt människor kan hantera stress och upprätthålla positivt tänkande.
• Bli en överlevare. Livet är både magisk och tragisk. Vi har alla att möta förlust, misslyckande och besvikelse ibland. Människor som är optimistiska hitta ett sätt att återhämta sig. De utvecklar motståndskraft. "Livet är en serie av återvinningar. När du förstår denna premiss, du tror att du kommer att få igenom dina hinder och komma starkare med erfarenhet och egenmakt för att navigera till nästa utmaning," säger Mandel.
• Skapa tid för skojs skull. Positivt tänkande och glädje gå ihop. "Istället för en ändlös att göra-lista, föra en kreativ hobby för att fylla eventuella förluster eller sorg du upplever. Aktivera din känsla av kul. Skratt är din inre löpband och det bryter negativitet direkt," uppmanar Mandel.
• Ta väl hand om dig själv. Människor som är optimistiska inte försumma sin fysiska hälsa. "Ta ansvar för din hälsa och sjukvård. Hitta en bra vårdgivare som du ser regelbundet, tillit, och kan arbeta med. Håll dig uppdaterad med de senaste hälsoinformation och se till att du är aktuell på dina förebyggande screening och vaccinationer," råder Ritvo.

Positivt tänkande och optimism verkligen bidrar till ett längre och friskare liv. Undvik falsk känsla av optimism som erbjuds av droger och alkohol. Dessa lösningar betona bara orsaka mer problem på lång sikt. En nyligen släppt studie följde över 6000 elever som gick på University of North Carolina i 1960-talet. Av de 476 studenter som dog under de kommande 40 åren, hade de elever som scored lägst i optimism en 42 procent högre död än de som var de mest optimistiska.

Positivt tänkande ger sina egna belöningar, så ta ansvar för dina tankar. Som den store William Shakespeare skrev en gång, "Det finns inget antingen bra eller dåligt, men tänkandet gör det så."