Ett balanserat liv behandlar grunderna i träning, bra kost och stress. Välbefinnande härrör från att uppmärksamma både din emotionella och fysiska hälsa.
Experter är överens om att ett balanserat liv är en viktig del av välbefinnande. Även om det är svårt att komma med en exakt definition av vad välfärd är, kan du tänka på det som mår bra om din fysiska och emotionella hälsa.
Eva Ritvo, MD, vice ordförande för avdelningen för psykiatri och beteendevetenskap vid University of Miami Miller School of Medicine i Florida och medförfattare till The Beauty Recept, berättar att leva ett balanserat liv handlar om att uppmärksamma grunderna. "I dagens snabbrörlig miljö, ofta grunderna får försummas," konstaterar Dr Ritvo. "Till exempel kan en enkel sak som att inte få tillräckligt med sömn kasta allt annat ur balans."
Kiropraktor Eric Plasker, DC, en hälsa, wellness och fitness expert och författare till den 100 år Lifestyle reser landet ger seminarier på välbefinnande och leva ett hälsosamt, balanserat liv. "Ett balanserat liv innefattar hantera din tid och stress, få tillräckligt med motion, och omge sig med ett bra stödsystem, "råder Plasker.
Top tips för ett balanserat liv och välbefinnande
Många faktorer som påverkar din fysiska och emotionella hälsa - liksom ålder och genetik - är utanför din kontroll, men balanserad levande också beror på din livsstil och de val du gör. Här är några friska levande tips för att se ditt välbefinnande:
- Time management. "Tänk balansera din tid mellan prime time, prep tid, och spela tid," råder Plasker. "Prime time är den tid du spenderar att göra en levande. Play är den tid du spenderar släppa och ha roligt. Prep tid är verkligen viktigt. Det är den tid du använder för att organisera och planera, så att du kan uppnå rätt balans mellan spela och arbeta. "
- Stresshantering. "Ersätt stressiga beteenden med stressreducerande beteenden", säger Ritvo. "Oavsett om det är meditation, djupandning, eller lyssnar på musik, vi alla behöver för att hitta aktiviteter som lugnar oss. "Lägger Plasker," Ta en dag i medvetandet att göra en personlig inventering. Verkligen titta på de saker som orsakar dig stress och se om du kan ersätta dem med aktiviteter som lindrar stress. "
- Motion. Experter på välbefinnande är överens om att motion är en viktig del av ett balanserat liv. "Att åldras väl du behöver arbeta på uthållighet, styrka och struktur", säger Plasker. "Endurance kommer från aerob träning, men du måste också inkludera styrketräning och övningar som stärker din kärna." Säger Ritvo, "Motion är viktigt för hjärnans hälsa. Du behöver en väl syresatt hjärna för ett lyckligt, hälsosamt liv, och du får det från aerob träning."
- Nutrition. Grundläggande välfärd kräver en kost som innehåller en mängd olika hälsosamma livsmedel, begränsar kalorier och mättat fett, och främjar en hälsosam vikt. "Du kan inte gå runt tanka kroppen med skräpmat och förvänta sig att leva ett hälsosamt, balanserat liv," varnar Ritvo.
- Support. En väsentlig del av välbefinnande och ett balanserat liv är att ha stödjande relationer. "Vi behöver alla relationer. Studier visar även att bindningen mellan kvinnor ökar utsöndringen av oxytocin, vilket är en typ av hormon som har en lugnande effekt på sinnet," säger Ritvo.
- Mer stöd. "Jag säger till folk att de behöver ett surroundsystem av stöd", säger Plasker. Han beskriver behovet av flera cirklar av stöd på jobbet, hemma, och på fritiden: "Du vill ha många cirklar av stöd, så att när du ålder du kommer inte lämnas ensam Du vill också ha flera generationer i. ert stöd cirklar. Inkludera ungdomar för deras optimism och entusiasm, och äldre människor för sin visdom och erfarenhet. "
- Hälso-och sjukvård. Någon plan för ett balanserat liv måste omfatta ordentlig vård. "I dagens förvirrande vård miljö behöver du en betrodd rådgivare", säger Ritvo. "Hitta en vårdgivare du kan arbeta med. Du måste också ta lite ansvar för din egen vård. Det finns gott om information, men du behöver att anstränga sig för att utbilda dig själv. "
Om du vill leva ett balanserat liv som underhåller ditt tillstånd av välbefinnande i ålderdomen, måste du vara uppmärksam på de grunderna. För mer tips från Ritvo och Plasker, kan du kolla in deras webbplatser.