Det magiska av massage

I slutet av en stressig vecka, kanske en avslappnande massage vara precis vad du behöver. För folk som klarar skador eller kronisk smärta, dock kan massage fungera som en form av alternativ medicin, inte bara en lugnande behandling. Nästan en av tio personer har använt terapeutisk massage för många villkor, bland annat stress, ångest, smärta, och idrottsskador.

En undersökning visar att ungefär 60 procent av dem som använde massage kände att, i kombination med standard medicinsk vård, kan det förbättra deras hälsa.

Massage terapi: vad är det?

I massage, tillämpar en utbildad terapeut tryck på muskler och andra mjuka vävnader för att hjälpa till att läka bakomliggande förhållanden. Det finns mer än 80 olika former av massage, inklusive shiatsu, svenska, tryckpunkt, och djup vävnad massage. Massage vanligen är avsedda att minska smärta, slappna av musklerna, och låta blod och syre flöda fritt till det området av kroppen.

Healing Metoder som innebär massage är tusentals år gamla och har nämnts i gamla texter från Egypten, Rom, Kina, Grekland, Indien och Japan.

Massage terapi: när används det?

Massage terapi kan användas för att behandla ett antal olika hälsoproblem, bland annat idrottsskador och kronisk smärta. "Muskuloskeletala problem, pre-eller postoperativ behandling, lymfödem [överdriven vätska uppbyggd som ofta förekommer i armar eller ben] - dem alla förmodligen är mest effektivt behandlas genom massage," säger Ron Schneeweiss, professor i allmänmedicin vid universitetet i Washington i Seattle. Enligt Schneeweiss, är massage typ av alternativ medicin oftast acceptabelt att konventionella läkare.

Massage terapi: är det effektivt?

Massage har visat sig vara effektivt i varierande grad. Massage kan hjälpa:

• Lindra smärta hos cancerpatienter. En studie av 380 vuxna med avancerad cancer, några av dem var i hospicevård, visade att massage, som tillhandahålls av utbildade massörer, bidragit till att minska patienternas smärta och förbättra deras humör.
• Lindra smärta i nedre ryggen. Terapeutisk massage har visat sig vara användbart för att lindra smärta i nedre ryggen.
• Ease migrän. Viss forskning tyder på att massage, i kombination med andra behandlingar, kan hjälpa offset smärta i samband med migrän och annan kronisk huvudvärk.
• Minska skuldra. Shoulder massage har visat sig bidra till att minska smärta och förbättra rörelseomfång.
• Minska smärta och symptom i samband med karpaltunnelsyndrom. En liten studie visade att en 15-minuters professionell massage en gång i veckan i fyra veckor, med extra själv-massage hemma, förbättrad smärta och muskelsvaghet på grund av karpaltunnelsyndrom.
• Ease fibromyalgisymtomen. Vissa studier stöder användningen av massage för att minska muskelstelhet och smärta hos kvinnor med fibromyalgi.

Även massage har få biverkningar, människor som har blodproppar, tenderar att blöda eller lätt får blåmärken, eller är i riskzonen för frakturer bör kolla med sin läkare innan du schemalägger en terapeutisk massage. Gravida kvinnor bör också tala med sin läkare innan de genomgick massage.

Massage terapi: vad ska jag förvänta mig?

Massage terapi sessioner vanligtvis varar mellan 30 och 60 minuter, men kan vara så lång som två timmar. Vissa massageterapeuter kan komma till ditt hem eller jobb, andra kan kräva att du besöka deras kontor i en klinik, sjukhus eller gym.

En massageterapeut skapar vanligtvis en lugn atmosfär, med lugnande musik, avslappnande dofter och mjuk belysning. Helt eller delvis klädd, kommer du att ligga på en speciellt utformad massagebänk eller sitta i en specialdesignad stol.

Legitimerade massörer får normalt minst 500 timmars utbildning och måste passera nationaliserade tentor. Tveka inte att be om information om en massage terapeut utbildning eller bakgrund i att arbeta med kunder som har din samma hälsotillstånd. Tänk på att vissa massörer är mer erfarna än andra.

"Massage terapeuter inte nödvändigtvis få den utbildning som behövs för en del av dessa avancerade terapeutiska massagetekniker," konstaterar Schneeweiss. Till exempel, massageterapeuter som arbetar med cancerpatienter bör genomgå ytterligare utbildning i de metoder för onkologi massage.

Om du letar efter en licensierad massageterapeut, be din läkare om en remiss eller besöka europeiska massage Association webbplats.