Öva avslappningstekniker är ett enkelt sätt att öka din emotionella hälsa. Lär dig att slappna av, varva, och kanske till och med lindra din depression.
Hur avkoppling hjälper depression
Sköta alla aspekter av din emotionella hälsa är viktigt för att hantera depression, och det innebär lättnader stress och ångest också. En daglig dos av avkoppling kan vara precis vad doktorn beställde.
"Avslappning kan hjälpa nästan vem som helst", säger Jennifer L. Payne, MD, PhD, biträdande professor och co-direktören av Kvinna Mood Disorders Center vid Johns Hopkins Hospital i Baltimore.
Ångest, vilket är vanligt hos människor som har depression, kan få folk att känna spänd. Den ångest kan vara svår, säger Dr Payne, och kan även leda till panikattacker.
"Visst när någon är deprimerad, mycket av deras syn är negativ," tillägger Payne. "Avkoppling tekniker kan hjälpa till med det, det kan föra människor ned ett hack så att de inte är så orolig eller negativ." Avslappningstekniker såsom meditation, massage och motion kan också frigöra endorfiner, som är kemikalier i kroppen som lindrar smärta och är tänkt att höja humöret.
Avkoppling gynnar även din fysiska hälsa. "Det är ett annat verktyg för att bekämpa dessa fysiska effekter av depression," Payne säger.
Avslappningsövningar kan även hjälpa till att förebygga depression hos vissa personer. Enligt Payne, "Environmental stress kan utlösa depressiva episoder, så om du har en genetisk predisposition för depression, och du går igenom en stressig tid, du är mer benägna att ha en depressiv episod. Lära sig att kontrollera din stress kan bidra till att förhindra depressiva episoder. "
Avslappningsövningar för depression
Vilken avslappningsövningar kommer att vara mest effektiva för att förbättra emotionella hälsa beror på personen, säger Payne. Vissa människor hittar en massage eller pedikyr att vara lugnande, medan dessa verksamheter faktiskt kan orsaka stress för någon som inte tycker om dem. Din avslappningsteknik behöver inte vara komplicerat - något som gör dig att varva ner och må bra kommer att gynna din emotionella hälsa.
Här är några avslappningsövningar kända för att lindra depression och ångest. Prova dem som tilltalar dig, och upptäcka vilka som ger mest stress.
- Djupandning. Djup, kan långsam andning hjälpa dig släppa ångest och koppla från topp till tå. Prova det på bestämda tider under dagen eller när du känner stress byggnad. Kombinera djupandning med meditation för ännu större avslappning, stress, och fokus.
- Motion. Detta är en bra avkoppling teknik, säger Payne, och det erbjuder stora fysiska hälsofördelar, alltför. Yoga är en särskilt fördelaktig behandling eftersom det fokuserar på meditation, balans, djupandning och avslappning allt på samma gång.
- Omge dig med dofter. Vissa människor tycker vissa angenäma dofter mycket avkopplande. Känd som aromaterapi, kan denna teknik vara så enkelt som att tända ett ljus vädrade med en favorit doft.
- Ta en semester i ditt sinne. Kallade visuell eller guidade bildspråk, använder denna avslappningsteknik din fantasi för att föra dig bort från vardagens stress. Föreställ dig själv i en lugn, fridfull plats som gör dig lycklig. Ta dig tid att uppleva alla känslor i ditt sinne.
- Värm upp. Unna dig en lång, lyxig blöt i ett bubbelbad eller förlora dig själv i ångan i en varm dusch. Även smuttar på en kopp hett kaffe, te eller kakao kan vara lugnande.
- Klottra ut din stress. Om något stör dig och du behöver bara få det från bröstet, en dagbok eller journal kan vara din bästa vän. Ta en stund varje dag - eller när du känner ned eller stressad - att skriva om din rädsla, oro eller frustration.
Allas idé om avkoppling är annorlunda. Det spelar ingen roll vad du gör för att lindra stress så länge det hjälper dig att må bättre. Gör tid varje dag för en kort respit, något som du ser fram emot och som får dig att känna mer hoppfull när du möter resten av din dag.