Få i samklang med dig själv. Att lära sig att upptäcka dina depressionssymptom kan hjälpa dig att förhindra en nedåtgående spiral.
Med många tillstånd eller sjukdomar, vet du när du känner dig sjuk. Du börjar uppleva smärta eller obehag, bränna med feber, eller bara ont överallt. Men när du har en psykisk sjukdom som depression, kan symtomen vara inte lika tydlig. De kan utvecklas gradvis, även när du genomgår behandling. Uppmärksamma även subtila förändringar i dina känslor och beteende kan hjälpa dig att förstå hur depression påverkar dig och ger dig möjlighet att nå ut till hjälp när depression symptom yta.
Tecken på depression: titta inåt
Det kan vara svårt för dig att känna igen när depressionen är tillbaka. "Ofta är problemet att människor inte har insikt i vad som händer med dem," säger Adele Viguera, MD, biträdande chef för perinatal och reproduktiv psykiatri programmet vid Cleveland Clinic i Ohio "De försöker förklara bort det.; de tenderar att minimera vad de går igenom. "
Spåra ditt humör och symtom kan hjälpa dig att förstå dina känslor och tecken plats av depression, såsom små förändringar i ditt humör och situationer eller händelser som kan utlösa en depression.
För att kartlägga hur du känner dig, hålla en kalender som du använder varje dag för att skriva ned ditt humör med hjälp av en enkel skala - mellan 1 och 10 eller 1 till 3, vad är vettigt för dig. Om du börjar märka mer dåliga dagar än bra dagar, kan det vara dags att boka ett besök med din läkare.
"Att ta in en sådan kalender till läkarmottagningen kan hjälpa till med behandling, och justeringar kan göras i enlighet med detta," säger Dr Viguera.
Skriver i en journal är en annan teknik för att komma i samklang med ditt humör och känslor, och det "kan vara till stor hjälp för vissa människor," Viguera tillägger. När kartlägga eller journalföring, notera några vanliga symtom eller tecken på depression och hur allvarliga de är, såsom:
- En känsla av sorg som kvarstår
- Svårt att sova eller sover mer än vanligt
- Förändringar i aptit (äter mer eller mindre än vanligt)
- Utdrag från social interaktion
- Att förlora intresse för hobbies eller lustfyllda aktiviteter
- Brist på energi
- Problem koncentrera och minnas
- Känsla hopplös, hjälplös, eller negativ
Lär dina triggers
Uppmärksamma dina levnadsvanor, inklusive dagliga rutiner, sömn schema, och matvanor kan också hjälpa dig att hantera depression, såsom störningar i dessa rutiner kan utlösa - eller beteckna - en depressiv episod. En depression kan också utlösas av stress i arbetet eller hem ansvar eller livshändelser såsom döden av en nära anhörig, trauma, eller en svår relation.
"Identifiera utlösande faktorer bör vara en del av behandlingen," säger Viguera. "Det bör finnas en plan för hur man ska bemöta dessa triggers konstruktivt, vilja ta en promenad eller ringa en vän." Men du kan inte alltid förhindra en depressiv episod. "Ibland finns det inte en utlösande faktor", tillägger hon.
Lite hjälp från dina vänner
Ofta familjemedlemmar är de första att märka depressionssymptom, säger Viguera. De kan tala om att du inte har agerar som dig själv eller att de är orolig för din emotionella hälsa.
Nära och kära kan också uppmuntra dig att söka behandling. Schemaläggning ett möte med din primärvården läkare eller en psykiater är en bra start, och om du har problem med att känna igen dina egna symptom, ta en älskad med dig till ditt besök kan hjälpa din läkare att få en tydlig bild av ditt tillstånd. En vän eller familjemedlem kan förklara för din läkare just dina symtom, hur du har förändrats, och deras oro för din mentala hälsa.
Du kan också anlita stöd av en älskad om du känner lite obekväma att prata om dina känslor och behöver stöd av en förtrogen med dig att uttrycka dig. Utanför din läkarmottagning, nära och kära kan hjälpa dig följa din rekommenderad behandling och terapi.
Din läkare och patient
Det är viktigt att diskutera eventuella tidiga tecken på en förestående depressiv episod, säger Viguera. Kom ihåg att en depression symptom kan vara svårt att sova eller har svårt att koncentrera sig på arbetet.
Att bygga en konstruktiv relation med din läkare, se det som ett partnerskap - du måste vara öppen om allt så att din läkare kan hjälpa dig att få bättre. "Patienterna ska vara ärlig om hur de mår, om de är kompatibla med sina mediciner, vilka biverkningar de kan ha, och vilka svårigheter de kan ha i terapi", säger Viguera.
Regelbundna uppföljningsbesök med din läkare är mycket viktigt, eftersom "depression är en återkommande och ibland kronisk sjukdom," Viguera säger. "Under en episod, bör du träffa din läkare minst en gång i månaden." Svåra symtom kan kräva mer frekventa besök. När du inte mår bra, bör du följa upp med din läkare om varje tre till sex månader.