Att hålla en IBS matdagbok

Försöker lista ut om det finns ett mönster till din colon irritabile (IBS) symptom? Ett sätt du kanske kan få ett grepp om dina symtom är genom att skriva ner vad du äter. Håll en matdagbok för att spåra de livsmedel som du äter och hur de gjorde du känner. Om du bläddrar bland sidorna och märker ett samband mellan vissa livsmedel och din IBS agerar upp, kanske du kan för att eliminera några av dessa symptom triggers.

Om du spelar in den mat du äter, kan det vara svårt att komma ihåg vad du åt innan varje gång du upplevt IBS symtom. "Matdagböcker i allmänhet kan hjälpa bara att vara observant, att ha dokumentation - du kan plocka upp ett mönster eller plocka upp en ledtråd," säger Jonathan P. Kushner, MD, docent i klinisk medicin och chef för Digestive Disease Center vid universitetet i Cincinnati i Ohio.

IBS matdagbok: hur du kommer igång
Spela in allt som du lägger i din mun, tillsammans med en beskrivning av hur du kände efteråt. När du upplever IBS symtom, skriva ner information om hur du känner.

Här är några tips som hjälper dig att komma igång:

• Måltider. Skriv ner en detaljerad beskrivning av allt du åt, inklusive specifika ingredienser. Om du åt en sallad, vilken typ av dressing var på det? Har det innehålla nötter eller frukt? Om du åt en smörgås, vad kryddor och grönsaker du lägga? Var det på vetebröd eller vitt bröd? Hur var maten beredd - var det bakad eller stekt? Varje liten bit av information räknas.
• Portionsstorleken. Tyckte du äter en stor måltid eller en liten måltid? Människor som äter små, lätta måltider kan vara mindre benägna att ha en attack av IBS symtom. Spåra hur du känner efter att ha ätit för att se om det finns en korrelation mellan dina symtom och hur stora och tunga din måltid.
• Snacks. Om du smyga en snabb bit choklad, en granola bar, eller en handfull chips, spela in det. Även små saker kan ha en stor reaktion i tarmen.
• Drycker. Alkohol och koffein är vanliga irriterande för mag-tarmkanalen, så skriv ner allt du dricker. Kolsyrade drycker är också kända för att orsaka gas och andra bellyaches, så notera dem också.
• Gum, godis, cigaretter. Du kanske inte ens tänker på dessa objekt som livsmedel, men de kan ha en stor inverkan på magen. Sorbitol, som finns i sockerfritt tuggummi och hårda karameller, kan orsaka gas och andra gastrointestinala problem. Du vet aldrig vad som kan irritera tarmen, så notera och göra jämförelser.
• Symtom. Varje gång din gut fungerar upp, skriva ner det. Skriv ner vad du gjorde, vilken tid det hände, vad symptomen var, och hur länge det varit sedan du åt eller drack något.

IBS matdagbok: använda dina uppgifter
En matdagbok kommer inte hjälpa alla, men det kan säkert hjälpa dig att identifiera en relation mellan din kost och dina IBS symtom, om en sådan finns. "Om du tittat på värdet av matdagböcker i allmänhet att lösa eller avsevärt förbättra IBS, är det antagligen en minoritet av människor [i vilken] som skulle ha varit en stor hjälp," säger Dr Kushner. "Om symtomen är intermittent, kan det hjälpa."

När du har spelat in din mat och IBS symtom tillsammans, granska dina anteckningar noggrant för att se om du kan hitta ett mönster som kan ge dig en ledtråd till vad som triggar dina IBS symtom "Se om du kan korrelera bra dagar och dåliga dagar för dessa symptom ", säger Kushner. Försök sedan att avgöra om dina IBS symtom korrelerar med en viss mat eller mat grupp som du åt den dagen. "Gör en eliminering av dessa grupper. Om du eliminera alla dessa grupper på en gång och dina symptom får mycket bättre, så skulle du försöka att lägga tillbaka en grupp i taget," säger Kushner.

Vid eliminering, börja med mat grupper som är gemensamma IBS triggers, såsom mejeriprodukter. "Jag tror att folk kan börja med enkla saker. Börja med att säga" Jag kommer bara att eliminera stora grupper, "" Kushner rekommenderar. "Se om du får markant bättre, lägg sedan till de grupper tillbaka en i taget."

Även om en matdagbok inte lösa mysteriet med vad som orsakar din IBS, är det ett bra ställe att börja. Om du kan utesluta vissa livsmedel som orsaken till dina IBS symtom, kan du prata med din läkare om andra möjliga orsaker och sätt att hantera dem.