Om du vaknar varje morgon med en ömmande hals, kanske du vill prova att sova med en nackkudde. Forskare säger att de minskar nacksmärta för vissa människor.
Nacksmärta är mycket vanligt och ökar med åldern. Nacksmärta kan stråla i dina axlar eller ner i dina armar och kan få dig att vakna upp med en morgon huvudvärk samt en stel nacke. Eftersom du tillbringar ungefär en tredjedel av ditt liv i sängen sover, kan den typ av nackstödet du har när du sover vara ganska viktigt.
Nackkudde: skydda halsryggen
Tillsammans, de sju ben i halsen gör upp halsryggen. Dessa ben mildras genom porösa livmoderhalscancer diskar och stöds av muskler och senor. Den normala formen av halsryggen är en mjuk kurva som kallas lordotiska livmoderhalscancer kurvan. Allt som får dig att förlora den naturliga halsen under en lång period, till exempel sova med nacken böjd eller förlängas, orsakar stress på ryggraden och dess stödjande strukturer och kan leda till nacksmärta.
Även om forskningen kring hals kuddar är relativt sällsynt, resultaten har visar att en nackkudde med starkt stöd och god form kan vara mer effektiv än en vanlig kudde för att minska smärta morgon hals.
En nyligen genomförd studie av 128 personer med kronisk nacksmärta fann att en kombination av motion behandling administreras av en sjukgymnast tillsammans med användning av ett nackstöd kudde var effektivare än motion för att lindra kronisk nacksmärta.
Nackkudde: butiken prata
En nackkudde är en speciellt utformad kudde som stöder nacken och huvudet i en naturlig ställning. Det finns en mängd olika hals kuddar på marknaden som syftar till att minska nacksmärta och ger dig en god natts sömn. Alla är utformade för att skapa en naturlig viloställning för ditt huvud som upprätthåller lordotiska kurvan av ryggraden. Alternativen inkluderar hals kuddar gjorda av skum eller fyllda med fiberfill eller annat material, samt stilar som är uppblåsbar eller är fyllda med vatten. Uppblåsbara och vattenfyllda kuddar kan du anpassa den fasthet och stöd.
Många kiropraktorer, sjukgymnaster och läkare rekommenderar hals kuddar för sina patienter med nacksmärta. Om du ser en läkare eller terapeut för nacksmärtor, be om deras åsikt om vilken typ av hals kudde kan vara rätt för dig. Bortsett från några specifika medicinska rekommendationer, kanske personliga preferenser vara den avgörande faktorn när man väljer en design över en annan.
Nackkudde: hur man använder en
Folk sover i olika positioner och är formade på olika sätt, så en del av att använda en nackkudde korrekt är att hitta en som passar dig bäst. Neck kuddar är utformade för att sova på rygg eller din sida. (Sova på magen är bara en dålig idé eftersom ditt huvud och nacke inte kan vara i en naturlig ställning.) Om du sover på rygg, bör din nackkudde stödja dig utan huvudet lutas bakåt eller framåt. Om du sover på din sida, bör din nackkudde hålla näsan i linje med mitten av kroppen. Kom ihåg att alla onaturliga sömn positioner som orsakar din hals att vrida eller böja lätt kan leda till nacksmärta efter morgonen.
En sista punkt innan du stänger försäljning: För komfort och en god natts sömn, se till att din hals kudde är allergitestade och tvättbara.