10 tips för bättre sömn med ADHD

Många barn med Attention Deficit Hyperactivity Disorder, eller ADHD, har problem att få god sömn. Sjukdomen gör det svårt för barn att somna och sedan sova djupt, speciellt om de påverkas av andra sömn villkor, såsom snarkning och sömnapné.

Studier uppskattar att mellan hälften och tre fjärdedelar av barn med ADHD problem upplever sömn. Dessa problem kan innefatta:

• Snarkning och sömnapné. Vanlig snarkning är tre gånger vanligare hos personer med ADHD än hos dem med andra psykiatriska sjukdomar. Snarkning kan också vara ett tecken på sömnapné, vilket är när en person slutar andas under mycket korta perioder under sömnen. Sömnapné stör vilsam sömn, ofta utan att personen är medveten om det.
• Restless leg syndrome. Så många som en av fyra barn med ADHD kommer att uppleva detta tillstånd, där benen rör sig och ryck för att lindra upplevda obehag.
• Periodiska rörelsestörningar syndrom. Detta är ett tillstånd som liknar restless leg syndrome, men det innebär armarna samt ben.
• Svårt att somna. I en studie, mellan 71 och 84 procent av barn med ADHD hade svårt att somna.
• Svårigheter att sova. I samma studie, kastas mellan 27 och 49 procent av barn med ADHD och vände i sängen, och mellan 25 och 36 procent vaknade ofta under natten.

10 tips för bättre sömn

Föräldrar kan göra mycket för att hjälpa ett barn med ADHD att få en bättre nattsömn:

1. Skapa en sänggåendet ritual. Ritualiserade beteenden kan sända en stark signal till hjärnan att det är dags att sova. Skapa en enkel ritual för ditt barns läggdags, så hon kan följa den även om du inte runt.
2. Gör lugna ner en del av denna ritual. Har ditt barn gör en avkopplande aktivitet före läggdags. "Spendera ca 20 minuter eller en halvtimme i sängen med dem, läser för dem eller lyssna på musik - göra något för att lugna barnet och hjälpa honom att sova", säger Constance Wood, PhD, en praktiserande psykolog i Houston. Den gamla standby, ett glas varm mjölk, kan hjälpa.
3. Koppla innan läggdags. TV och videospel kan rev upp en unge som borde lugna ner. Stäng av all elektronik väl före sänggåendet.
4. Skapa en miljö som främjar att sova. Kontrollera att sovrummet är svalt, mörkt, tyst och fri från alla distraktioner som kan hindra eller störa sömnen. Lägga undan leksaker och dämpa belysningen.
5. Reserv sovrummet och sängen främst för att sova. Bort de flesta leksaker, spel och andra distraktioner från ditt barns sovrum, och se till att han spelar i gemensamma utrymmen i ditt hem. Låt honom inte spela i sängen eller tillbringar mycket tid i sovrummet - det förstärker att båda är reserverade för att sova.
6. Uppmuntra själv lugnande. Ge en speciell filt eller mjukis för ditt barn att hålla när du somnar kan vara lugnande. Ju mindre ett barn behöver din närvaro, desto lättare kommer hon att kunna somna på egen hand om hon vaknar upp mitt i natten.
7. Krav på att sova och vakna schema. Kontrollera ditt barn håller sig vaken under dagen, så han kommer att vara sömniga vid sänggåendet. Regelbundna sovtider och vakna tider kan hjälpa en ung kropp etablera en rytm.
8. Klipp ut koffein och socker. Koffein och socker finns i många livsmedel, och båda är stimulerande och kan hålla ditt barn upp sent. Läs etiketter och se till att livsmedel och drycker ditt barn har på kvällen är koffein-fri och innehåller mycket lite socker.
9. Behandla medicinska frågor. Rådgör med din läkare om medicinska problem som allergier eller astma som kan bidra till snarkning, sömnapné, eller andra sömnstörningar.
10. Beröm framgångsrik sömn. Ge ditt barn beröm när hon gör det genom natten med få eller inga sömnstörningar. Detta kommer att bidra till att stärka betydelsen av att sova lugnt hela natten.

Sömnlöshet är ett vanligt problem för barn med ADHD, men inte ett oöverstigligt en. Föräldrar är involverade i sina barns liv ska kunna hjälpa till att lära sig hur man framgångsrikt nicka natt efter natt.