Egentlig depression behöver fortsatt ledning att stanna i schack. Ta hand om dig själv genom att äta rätt och sova bra, och glöm inte att ha lite kul.
Hantering av depression oftast innehåller några olika metoder, exempelvis mediciner för att korrigera kemisk obalans och prata terapi för att ge utlopp för dina känslor. En av de viktigaste delarna i varje fördjupning behandlingsplan är självförvaltning - såsom hälsosam kost - för att hjälpa dig hantera vardagliga stressfaktorer och hålla ditt humör på rätt köl. Här är 10 tips för att hålla din plan depression behandling på rätt spår.
1. Var en snickare. Bli en del av en stödgrupp för människor som arbetar med depression. Detta kommer att hjälpa dig att känna dig mindre isolerade, säger Jeffrey Borenstein, MD, VD och medicinsk chef för Holliswood Sjukhuset i Queens, NY, och värd för PBS-serien Friska Minds. Du kommer också att kunna dela erfarenheter och råd om hur man ska hantera med depression. Fråga din terapeut för en stödgrupp i ditt område eller använda en av de stöd-gruppen locators tillgänglig online via Depression och bipolär Support Alliance och National Alliance på psykisk sjukdom.
2. Ring en vän. När du är deprimerad, kan du känna dig isolerad och ensam. "Du behöver utveckla ett stödsystem för nära vänner och familjemedlemmar du kan vända dig till när du är nere," Dr Borenstein säger. Dem du älskar och litar på kommer att vara glad att hjälpa till.
3. Var snäll mot dig själv. "Det är viktigt för människor med depression att göra något trevligt för sig själva varje dag, vad det nu kan vara," Borenstein säger. Det kunde gå en promenad, läsa en bok, titta på en baseballmatch, eller med kaffe med vänner. Du måste ta tid varje dag för att koppla av och fräscha upp dig för att hålla balansen.
. 4 Sov gott Om du har depression, kan du sova för mycket -. Eller inte tillräckligt. Hursomhelst, kan oregelbundna sömnmönster orsaka humörsvängningar. Sikta på åtta timmars god sömn varje natt, säger Borenstein. Sömn kräver sover på ett regelbundet schema och undvika tupplurar.
5. Motionera regelbundet. Depression symtom ofta förbättras när du tränar. Motion kan vara så enkelt som att gå en promenad runt kvarteret eller något mer intensiv, som cykling eller simning. Motion är en viktig del av att upprätthålla både din fysiska och psykiska hälsa.
6. Ät rätt. När du handskas med depression och humörsvängningar, måste du ta hand om dig själv, och det inkluderar att äta en hälsosam kost. Sikta på en diet tung i fullkorn, frukt och grönsaker, och inkluderar några magra proteiner och mejeriprodukter. Gå lätt på fetter och oljor.
. 7 Känn dig själv. "Vet de tecken som du kan halka tillbaka mot depression - oavsett om det är känslan låg eller sömnsvårigheter eller koncentrera - och vidta åtgärder innan fullt utvecklad depression uppstår," Borenstein säger. "Denna åtgärd kan innefatta arbete som utförs i terapisessioner, tala med din läkare om att göra justeringar dina mediciner, eller vidta åtgärder för att minimera eventuella stressfaktorer som händer i ditt liv."
8. Hantera stress. Stress kan orsaka eller förvärra depression hos vissa personer. Öva dessa tips för bättre stresshantering:
- Gör en lista över dina stressfaktorer. Exempel inkluderar hälsoproblem, hög arbetsbelastning, en unsupportive partner och missbruk.
- Försök att undvika situationer som kan förvärra din stress. Planera framåt kan hjälpa dig att göra detta.
- Ställ inte omöjliga mål - du kommer bara få mer stressad när man inte kan träffa en orealistisk tidsfrist.
9. Försök positivt tänkande. Du kan inte bara sluta med en depression, men du kan ändra dina tankar så att du inte alltid fokusera på nedsidan. Hitta det positiva i situationer som upprör dig. Till exempel, snarare än att tänka din chef för att få dig att hon gav dig ett stort projekt med en snäv deadline, säg till dig själv, "Hon har ett stort förtroende för mig att ställa mig att göra detta."
10. Följ solen. Liksom motion, är solsken ett antidepressivt läkemedel. Schemalägg en daglig promenad på morgonen eller när du är på din lunchrast. Försök att komma ut i 10 till 15 minuter per dag, och se till att bära solskyddsmedel om du ska vara ute under en längre tid. Andra sätt att få en dos av solsken inkluderar välja uteservering på din favorit restaurang på en trevlig dag eller picknick i en park.
Utöver alternativ depression behandling din läkare rekommenderar, såsom psykoterapi och medicinering, med hjälp av dessa tips kan hjälpa dig att ta hand om dig själv och hålla depression i schack.