10 steg för att påskynda viktminskning

Om du kämpar med viktminskning, då du redan vet att det är de små sakerna som ger upp - det "lite mer" på middagsbuffé, den "lite för tight" känslan av dina kläder. Men vad händer om du visste också om de små saker du kan göra varje dag för att öka din viktminskning framgång? Här är de.

10 steg för att påskynda viktminskning

Ett. Slå upp dina mellanmål. "Först av allt, titta tanklösa snacking," säger Emily Banes, RD, klinisk dietist vid Houston Medical Center i Houston, Texas. "[De kalorier] verkligen lägga upp." Istället för att beta på de bakade godsaker i fikarummet, har en plan för hälsosamma mellanmål som kombinerar en liten bit av fett, protein, och crunch, såsom äppleklyftor insmorda med jordnötssmör. Om du räknar kalorier, kan göra matten hjälp: ett pund motsvarar 3500 kalorier, så om du kan klippa 100 kalorier av din dag, kommer du att förlora ett halvt kilo i drygt en månad.

2. Klipp ut kaloririka kryddor och socker. "Istället för att få en kaffe med socker, prova Splenda," säger Banes. Likaså, prova senap på din burgare eller sandwich istället för majonnäs, och beställa din salladsdressing på sidan så att du kan styra hur mycket du äter.

Tre. Hoof det. "Motion är nyckeln", säger Banes. Människor som förvaltar minst 150 minuters aktivitet per vecka är mer framgångsrika med viktminskning. Ta trapporna istället för hissen eller parkera lite längre bort från din destination så du måste gå. Detta kommer att lägga till extra träning - och bränna fler kalorier.

4. Förutse frestelse. Om du vet att du inte kan motstå nybakat brownies, inte hålla en mix i ditt skafferi. Dessutom, om du är på väg någonstans med vänner och familj och vet att du kommer att ha svårt att kontrollera dig själv, ta ett beslut innan du kommer dit om vad du äter - och hålla fast vid det.

Fem. Prova veggie-laddad platta. Banes rekommenderar att du använder din tallrik för att styra ditt val av livsmedel och portionsstorlekar. Hälften av tallriken bör vara grönsaker. Den andra sidan kan delas mellan protein och kolhydrater stärkelserika. Om du bestämmer dig för att få en andra platta, säger Banes, hade det bättre vara alla grönsaker. Människor som äter fem eller fler portioner frukt och grönsaker per dag är mer framgångsrika med viktminskning.

6. Hoppa över snabbmat. En studie av 1.713 vuxna som har varit framgångsrika med viktminskning visat att människor som äter på snabbmatsrestauranger mindre än två gånger i veckan har större framgång med sin viktminskning. "Om du inte äter snabbmat, inte supersize det," säger Banes, och försök att välja en sallad, små portioner, eller "få bakad, inte stekt."

7. Begränsa kalorier du dricker. Medan de flesta människor förstår söt läsk lägga kalorier, ser Banes en missuppfattning när det gäller sött te och juice. Sötad te är inte mindre kalori-tät än läsk, och du skulle vara bättre att äta frukten än dricka juice, råder Banes.

8. Vara ansvarig. Oavsett om du har en diet kompis du checka in med, en stödgrupp, eller en matdagbok, hålla koll på dina dagliga val av mat tar bara några minuter, men kan fördubbla din viktminskning framgång.

9. Beställa mindre portioner. Data tyder på att människor som beställer mindre delar eller dela en tallrik på restauranger är mer framgångsrika med viktminskning. Banes rekommenderar beställa lunch del, förrätt, eller ett barns måltid - eller sätta upp till hälften av din måltid i en doggy bag innan du börjar äta.

10. bekräfta din framgång. Människor som tror att de kan lyckas med viktminskning faktiskt gå ner i vikt mer framgångsrikt. Hur får du detta förtroende? Ta en stund att klappa dig själv på ryggen när du gör hälsosamma val och nå dina kortsiktiga mål.

Dessa små förändringar, som alla kan lätt göras, kommer snabbt att lägga till upp till mer pounds förlorat över tid.