Smartare snacks hålla bort vikt

Oavsett om ditt snack attack träffar i mitten av eftermiddagen eller under sena TV, kan det skada din vikt-underhållsplan. Mindless småätande kommer att sätta tillbaka på dem pounds snabbare än du kan säga, "Passera ranch nachos."

Smartare snacks: bättre val

En stor del av tiden, är det de små avlatsbrev som verkligen lägger upp, säger Emily Banes, RD, klinisk dietist vid Houston Medical Center. Här är några friska förslag från Banes att tillfredsställa din lust för mellanmål och hålla denna vikt från att komma tillbaka.

• Hitta hälsosamma mellanmål med smakupplevelse du längtar efter. Om ditt sug är söt eller krämig, prova ljus eller fryst yoghurt, frukt, eller sockerfri pudding. Om ditt sug är krispigt eller salt, prova pretzels, popcorn, ett par Graham crackers, eller äppleklyftor med lite jordnötssmör.
  
• Satsa på protein. "När snacking, är det bra att inkludera lite protein, som jordnötssmör med äpple, eller ost och kex, eller sträng ost, "säger Banes. "Proteinet kommer att ta del av udden av hunger pang. Jag har haft patienter som verkligen gillar bakade pitabröd trianglar med hummus. Ibland måste man tänka lite utanför boxen."
  
• Glöm inte mejeriet. Banes 'förslag av mejeriprodukter såsom yoghurt och sträng ost för vikt underhåll stöds av en studie av 338 män och kvinnor som försökte bibehålla sin kroppsvikt. De som åt tre eller fler portioner av mejeriprodukter per dag stadigt under nio månaders studie, medan de som åt väldigt lite mejeriprodukter var mer sannolikt att vinna.

Smartare snacks: bunkra upp klokt

Lite snack planering och självkännedom kan gå en lång väg mot att hjälpa dig att behålla eller gå ner i vikt, säger Banes, vars personliga credo är "Allt med måtta." Men hon varnar, måttlighet inte betyder en daglig chokladkaka!

• Känn din frestelse tröskel. Det är viktigt att veta hur mycket självkontroll du har när du är nära de mellanmål du verkligen älskar. Vissa människor kanske kan hålla choklad i huset och bara äta det då och då, men andra kommer att finna sig sluka nävar varje dag. Det är klokt att inte hålla tilltugg som lockar dig till överskott i hemmet eller på kontoret, säger Banes.
  
• Håll hälsosamma alternativ lätt tillgängliga. Banes förespråkar fylla upp med grönsaker och frukter. Forskningen stöder denna teori. En studie av 1713 vuxna som har varit framgångsrika med viktminskning visade att de som åt fem eller fler portioner frukt och grönsaker per dag var mest framgångsrika i att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt. Så fyll ditt snack försörjning med baby morötter, vindruvor, pinnar selleri, äpplen, bär, färska infästningar sallad och andra godsaker vegetabiliska. Buljonger eller andra soppor utan grädde bas kan också vara bra mellanmål.
  
• Ha en automat planen maskin spel. De bästa som kost planer kan gå snett och du kan finna dig själv stirrar ner maskinen kontoret vending trots dina bästa avsikter. Det är fortfarande möjligt att göra bra val, säger Banes. Kom ihåg att välja objekt som har den biten av protein i dem. "Kringlor eller jordnötssmör kex smör skulle vara ett bättre alternativ än, säg, M & Ms eller KitKat bar," hon råder.

Med avancerad planering och lite viljestyrka dig, kommer du vara beredd att göra hälsosamma val av mat som kommer att tillfredsställa alla snack attack.