Vad är en hälsosam kroppsvikt för din ålder?

Borde inte en av de glädjeämnen av åldrandet är att äntligen glömma din vikt och bara slappna av? Tyvärr, även som senior du måste tänka på viktkontroll. I själva verket kan det bli svårare när du ålder på grund av förändringar i din kropp.

Varför det är en utmaning att behålla din vikt när du åldras

Det kan vara förbryllande: Du tycker att det är lite svårare att passa in i din vanliga byxor, och en extra promenad varje dag bara inte tar hand om de extra pounds. Även om du inte har ändrat dina matvanor, din kropp förändras. Det är mycket lättare för äldre att gå upp i vikt och mycket tuffare att förlora det.

Om du känner att du saktar ner lite, kan du vara rätt, och din kropp är för - särskilt din ämnesomsättning. Metabolism är den process som din kropp utför för att bränna och använda kalorier, och när det saktar ner, behöver du inte använda så många kalorier som du en gång gjorde. Eventuella oanvända kalorier förvandlas till pounds och oönskad viktökning.

Detta innebär att när du ålder, bör ditt kaloriintag sänkas för att förhindra viktökning. Om du ger din kropp mer än den behöver, kommer du att lägga på mer vikt.

Motion kan också vara svårare för dig som en äldre vuxen, eller kanske du bara inte få så mycket aktivitet i din dag som du borde. Hälsoproblem, artrit och ömhet kan verka som goda ursäkter att hoppa över träning, men du gör dig mer skada än nytta genom att vara stillasittande. Forskning tyder på att regelbunden fysisk aktivitet kan bidra till att stärka minnet, förbättrar balansen och förebygga depression hos personer över 65 år.

Vad är din hälsosam vikt?

Att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt kan hålla dig i form genom dina seniora år och avvärja en rad hälsoproblem som:

• Diabetes, hjärtsjukdomar, och andra kroniska sjukdomar
• Högt blodtryck och höga kolesterolvärden
• Stroke
• Vissa cancerformer
• Förlust av mental skärpa

Fråga din läkare om vad din hälsosam kroppsvikt bör vara. En indikator på övervikt är ditt body mass index, eller BMI. Everyday hälsa BMI kalkylator kommer att göra matten för dig, allt du behöver ange är din längd och nuvarande vikt.

Tänk på att BMI inte alltid är den bästa indikatorn för alla - en annan anledning att tala med din läkare om målvikt du ska skjuta till.

Att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt

Hur åstadkommer man en hälsosam kroppsvikt, speciellt om din åldrande kropp arbetar mot dig? Det är ett tufft jobb, men du kan absolut hålla en hälsosam kroppsvikt som en pensionär.

Först, räkna ut hur många kalorier du behöver äta på en dag för att komma till och behålla din idealvikt. Kvinnor över 50 år som är inaktiva och får lite eller ingen motion behöver cirka 1600 kalorier varje dag. Det antalet hoppar till 2.000 till 2.200 för mycket aktiva kvinnor, och det är i mitten, på ca 1800 kalorier, för dem vars verksamhet nivåer är genomsnittliga.

Män över 50 år behöver ca 2000 kalorier varje dag om de inte är mycket aktiv, och mellan 2200 och 2400 om de är måttligt aktiv. Män som får en hel del fysisk aktivitet varje dag behöver mellan 2.400 och 2.800 kalorier.

Börja med dessa grundläggande siffror i åtanke, då uppfylla dina behov med hälsosam mat - inte bara några gamla kalorier. För att hålla full och nöjd medan förlora vikt, prova dessa förändringar i din kost:

• Lägg livsmedel rika på fibrer, som frukt, grönsaker och fullkornsprodukter.
• Begränsa salt och fett.
• Drick mycket vatten.
• Välj magert kött som kyckling, fisk eller kalkon utan skinn, istället för hamburgare eller biffar marmorerat med fett.
• Ät och drick massor av fettsnåla eller fettfria mejeriprodukter.

Kom ihåg att lägga motion i din viktkontroll ekvation. Gör ett åtagande till dig själv att få aktiva. Det är okej att börja långsamt, sedan gradvis öka din aktivitetsnivå tills du tränar och bränna kalorier på de flesta dagarna i veckan. Ju mer motion du får, desto bättre kommer du att känna - och desto lättare blir det att behålla din vikt.

Få mer information i Senior vårdcentral.