Om du har graviditetsdiabetes, vad du äter är viktigt - men när du äter det är också avgörande.
Cirka 4 procent av kvinnorna utvecklar diabetes för första gången under graviditeten. Detta tillstånd kallas graviditetsdiabetes. Precis som andra typer av diabetes, orsakar graviditetsdiabetes ditt blodsocker att vara förhöjd. Styra ditt blodsocker under graviditeten är viktigt att förebygga komplikationer för dig och för ditt barn. Blodsocker kan styras av motion, mediciner och kost.
Du kan arbeta med din läkare, en diabetes pedagog, eller en dietist för att lära dig att kontrollera ditt blodsocker och kalorier räkna och kolhydrater. I många fall, en bra kost och ordentlig motion är tillräckligt för att hålla blodsockret under kontroll. Men du måste vara medveten inte bara om vad och hur mycket du äter, men av när du äter.
"Kvinnor med graviditetsdiabetes måste vara uppmärksam på att äta med jämna mellanrum under hela dagen. Det rekommenderas att de har tre måltider och tre mellanmål jämnt fördelade var tre till fyra timmar för att hålla sin blodsockernivå," råder Louise McDonald, RN, klinisk chef för mödra-och pediatrik vid Cleveland Clinic Home Care i Ohio.
Tips för att hantera din graviditetsdiabetes planen diabetes måltid
"Din bästa måltid val är en balans av magert protein, kolhydrater och en liten mängd fett. Vi rekommenderar att cirka 50 procent av din totala kalorier komma från kolhydrater," säger Kelly O'Connor, RD, CDE, en dietist och certifierad diabetes pedagog vid Mercy Medical Center i Baltimore. Du bör försöka begränsa dina kalorier från fett till mindre än 30 procent av din totala dagliga kalorier från din graviditetsdiabetes måltidsplan. Exempel på friska mellan-måltid snacks skulle vara en liten mängd kolhydrater med lite magert protein, såsom kex med mager ost, fettsnål keso med en halv kopp frukt, eller en skiva fullkornsbröd med några jordnötssmör.
"Den europeiska Dietetic Association Börslistorna är en bra referens för servering storlekar, kolhydrater räknas, räknas protein och fett gram," tillägger McDonald.
Andra tips är:
- Håll dig till ditt schema. "Hoppar över måltider eller mellanmål kan orsaka blodsockret att sjunka," varnar McDonald. När blodsockret sjunker för lågt, kan du känna dig yr eller svag. Om du går ut för att äta, behålla din samma schema och ringa i förväg så att du inte fastnar väntar en tabell när du ska äta.
- Ät mindre. "Det är bättre att äta mindre, tätare måltider istället för större, oregelbundna måltider så att din insulinsvar inte överväldigad," råder McDonald.
- Blanda upp din mat källor. "Kolhydrater inte bör ätas ensam eftersom de kan orsaka en snabb stegring i blodsockret som ofta följs av en krasch," McDonald säger. "Upptaget av kolhydrater kan bromsas genom att äta dem med protein."
- Undvik kolhydrater överspänningar. McDonald råder undvika såser, fruktjuicer och sötade drycker som kan ge dig en kolhydrat rush. "En regel vi brukar använda är att under graviditetsdiabetes en kvinna bör ha endast en mycket liten mängd av frukt eller fruktjuice på morgonen. Dessa är ganska koncentrerade källor för kolhydrater och forskning har visat att de är bäst metaboliseras senare på dagen, "tillägger O'Connor.
- Kolla upp dig själv. kolla blodsockret före en måltid och sedan igen en till två timmar efter en måltid kan hjälpa dig avgöra om du har tagit i för mycket kolhydrater, säger O'Connor. "Detta ger dig lite feedback och kan hjälpa dig att justera dina portioner bättre."
Om du har graviditetsdiabetes, när du äter är också viktigt. "Jag använder ofta exempel på en vedspis", säger O'Connor. "Om du vill ha trevligt, jämn värme hela dagen, skulle du sätta på ett par stockar varje timme. Du vill inte elden att gå ut eller att ha stora lågor. Detsamma gäller för blodsockret. Du vill sätta in samma mängd kolhydrater bränsle varannan timme. Detta bidrar också till en gravid kvinna känner sig mindre trött under dagen. "
Efter detta råd kan hjälpa dig att kontrollera ditt blodsocker och förebygga komplikationer av graviditetsdiabetes.