Kan Facebook håller nyckeln till ett hälsosamt åldrande? kanske! experter säger att vara aktiv och social kan förbättra ditt liv när du blir äldre och hjälpa avvärja sjukdomar som demens och depression.
Letar du efter den ständigt gäckande ungdomens källa? Leta längre. Det finns många saker du kan göra för att hålla vital och frisk när du blir äldre - som utövar regelbundet och äta en hälsosam kost - men experter tror nu att en av de bästa sätten att åldras med värdighet är att engagera sig i ett litet socialt nätverk, både online och offline.
Fördelarna med att bo engagerade
När man blir äldre, kan normala förändringar i hjärnan gör det svårare för dig att lära dig ny information eller komma ihåg saker. Hos personer som har demens, blir denna intellektuella funktionshinder så allvarlig att det stör deras liv. Ibland kognitiv nedgång inte kan undvikas, men i andra fall, att hålla ditt sinne stimuleras kan eller interagera med dina kamrater hjälpa avvärja demens och depression, en annan vanlig senior hälsoproblem.
En färsk studie från Rush Alzheimers Disease Center i Chicago fann att mycket sociala pensionärer hade en 70 procent lägre kognitiv nedgång än sina mindre sociala jämlikar. En annan studie, av forskare vid University of Alabama i Birmingham, upptäckte att användningen av Internet var associerat med en 30 procent minskning av depressiva symtom.
Tips för att vistas socialt engagerade som du ålder
Det finns massor av sätt att hålla socialt ansluten och intellektuellt stimulerad:
- Vårda ditt sociala nätverk. Gör ett försök att upprätthålla dina nära personliga relationer med familjemedlemmar, vänner, församlingsmedlemmar, grannar och andra viktiga personer i ditt liv. Även om de inte är nära, kan du ändå hålla kontakten via e-post eller Facebook. Enligt uppgifter från Pew Research Centers Internet & European Life Project, är den 74-plus demografiska den snabbast växande gruppen över webbaserade sociala nätverk. Användning av sajter som Facebook och Twitter bland Internetanvändare 65 år och äldre ökade 100 procent mellan 2009 och 2010, från 13 procent till 26 procent. Många hemtjänst centra har även börjat klasser som erbjuder teknik för att få pensionärer på nätet och i sociala nätverk loop. Spela "mind" spel. Regelbundet gör korsord och spela chessand andra intellektuellt stimulerande spel håller dig aktiv och, om du spelar med andra, hjälper dig att hålla socialt ansluten till dina kamrater. Forskarna tror att både din kropp och ditt sinne följa principen "använd det eller förlora det." Så tänk på dessa spel som roliga sätt att utöva din hjärna.
- Gå med i en klubb. Kontakta din lokala senior center och fråga runt för att se om det finns några klubbar i ditt område du skulle vara intresserad av att bli en del av. Delta i regelbunden bokklubb, trädgårds klubb, eller konst möten klubb är ett bra sätt att träffa nya människor och skapa givande relationer med människor som har liknande intressen.
- Gå tillbaka till arbetet. Många människor upplever stress när de går i pension, känner att de har förlorat en del av sin identitet. Om du längtar efter att jobba igen, överväga att ta en deltidsjobb, vilket kan hjälpa till att hålla din hjärna stimuleras och ger dig en känsla av större bidrag. Medborgar ventures och Work sökprogram för äldre människor som vill komma tillbaka in i erbjudandet bistånd arbetskraften.
- Volontär i din kommun. Om du vill ha en känsla av syfte eller bidra till en större sak, hitta ett sätt att arbeta som volontärer i ditt samhälle. Du kan läsa mer om volontär möjligheter genom organisationer som Senior kår, en statligt ägd organisation som ansluter pensionärer med lokala och nationella organisationer i behov av volontärer. Färska studier visar att äldre personer som frivilligt har en minskad risk att dö jämfört med deras motsvarigheter som inte gör det.
- Erbjud familjen hjälp. Om du har barnbarn eller andra unga familjemedlemmar du vill se mer av, erbjuda barnvakt regelbundet. Jagar runt efter barn är ett bra sätt att hålla dig fysiskt aktiv och förbättra din känsla av välbefinnande.
Det är inte ovanligt att äldre personer att bli socialt och intellektuellt återkallats. Men om du gör en insats för att hålla engagerade när du blir äldre, kommer du att hitta mer glädje och tillfredsställelse i livet - och det finns en god chans att du kommer att stanna friskare som du ålder.