En frisk tarm rörelse, bland annat, är smärtfri och låter dig behålla din vikt. Om du stöter på problem med förstoppning eller diarré, finns här information om hur man handskas med dem.
Du kanske inte gillar att diskutera frågan om att ha en avföring, men en frisk tarm rörelse är en naturlig process och kroppens sätt att avlägsna fasta avfall.
Avföring: friska fungerande
En frisk avföring är en som inte är alltför lös, orsakar ingen smärta, och tillåter dig att upprätthålla en önskad vikt, säger Jonathan P. Kushner, MD, docent i klinisk medicin, chef för Endoscopycentrat, University of Cincinnati, Ohio. "Normalt är vad någon har levt med under en lång tid. Ett problem är när någon har problem med avföring. "En förändring av vanor avföring är också en anledning till oro.
För de flesta människor, kan den normala frekvensen av avföring varierar från tre om dagen till två i veckan. Men, säger Dr Kushner, det betyder inte att det är fel om man har mer eller mindre.
När det gäller färg, "det varierar från person till person och måltid till måltid," säger Kushner. Svart lakrits och blåbär kan orsaka din avföring för att vara svart, medan rödbetor och tomater kan ge dem en rödaktig färg.
"Var rädd om din avföring är färgen av blod, är extremt vita eller bleka, eller löst och mycket illaluktande," säger Kushner. "Svarta får tjärliknande avföring tyder också ett problem."
Pall konsistens varierar också, säger Richard Wright, MD, professor och chef, Institutionen för medicin, avdelningen för gastroenterologi / hepatologi, University of Louisville School of Medicine, Louisville, Ky Du kanske har vattnig avföring ibland normalt, eller det kan signalera en tillstånd såsom colon irritabile. Förstoppning kan orsaka hårda, steniga avföring, säger Dr Wright. Om du har svårt att absorbera fett, kan avföringen vara mjuk och lämnar en fet hinna på toaletten, tillägger han.
Avföring: förstoppning
"Förstoppning är ganska vanligt," säger Kushner. "Det kan innebära en svår avföring, sila, smärta, eller gå längre mellan [rörelser], vilket kan orsaka tarmen för att vara full av avföring och att du känner dig obekväm." Förstoppning kan orsakas av något av följande:
- Brist på fiber
- Lågt vattenintag
- Brist på fysisk aktivitet
- Mediciner
- Förändringar i din rutin såsom resor
- Depression
- En långsammare ämnesomsättning på grund av åldrande
"Med hjälp av en pall mjukmedel som docusate [Colace] håller vatten i avföringen, vilket hjälper till att lindra några av de symptom i samband med förstoppning," säger Dr Wright. Både Wright och Kushner rekommenderar "icke-stimulerande, osmotiska laxermedel" [Phillips magnesiumhydroxidsuspension, Miralax] för behandling av förstoppning. Denna typ av laxermedel absorberas inte av matsmältningssystemet och bär vatten med den. Bulk-forming laxermedel såsom psyllium (Metamucil) och polykarbofil (FiberCon) lägga huvuddelen och vatten till avföringen och är säkra att använda varje dag.
Avföring: diarré
Ett annat vanligt problem med tarmrörelserna är diarré. Diarré är en frekvent, lös och vattnig avföring. "En mycket kort episod av diarré är en inte ett stort problem", säger Kushner. Allt längre än en kort bout bör diskuteras med en läkare.
Orsaker till diarré innefattar:
- Maginfluensa
- Matförgiftning
- Dricka förorenat vatten
- Läkemedel såsom antibiotika och kemoterapi
Att behandla akut - plötslig och kortvarig - diarré, vila mycket. För kronisk, långvarigare diarré, kan produkter som innehåller psyllium tjockna pallen och hjälpa till att reglera din avföring.
Om inte din läkare råder dig att ta en over-the-counter antidiarrhea medicinering, bör du inte ta dem eftersom de kan störa kroppens mekanism för att eliminera virus eller livsmedel som orsakar diarré.
Avföring: när man bör söka medicinsk hjälp
Om du är äldre än 50, förstoppad - och har inte varit så innan - tala med din läkare, säger Kushner. Ett annat bekymmer, säger han, är blödningar med en avföring, särskilt under 40 års ålder. Blodig avföring kan orsakas av en skada eller annan sjukdom i magtarmkanalen. Se även din läkare om du har förstoppning som varar i tre veckor eller mer, eller om du har några buksmärtor i samband med förstoppning eller dina tarmrörelser i allmänhet.
Även mindre eller mycket kort sikt förändringar i din avföring är i allmänhet ingen betydelse, några mer betydande förändringar förtjänar utredning, speciellt om orsakar ångest eller oro.
Avföring: sunda rörelser
För friska tarmrörelser, rekommenderar Kushner begränsa mängden rött kött du äter, dricker mycket vätska, och att få minst 1000 mg kalcium per dag.
"Ät en fiberrik kost och undigestible växtmaterial såsom psyllium och kli för att trycka mat genom, "råder Wright. Sikta på 20 till 25 gram fibrer per dag. Bra källor till fiber är:
- Färska frukter och grönsaker
- Fullkorn
- Bönor, som njure och pinto
"Undvika bearbetade livsmedel som saknar fiber kan hjälpa till att förhindra förstoppning," säger Wright. "Och om du har divertikulit, undvika popcorn eller frön."
Slutligen, låt Moder Natur ha sin gång. Ignorera att lusten att ha en avföring idag kan orsaka problem i morgon.