Räkna kalorier för att räkna ut diabetes

Våra kroppar konvertera de flesta av de livsmedel vi äter till socker, som kallas glukos, som behövs för energi. Hormonet insulin behövs för att flytta glukos in i kroppens celler. Med typ 2-diabetes producerar inte kroppen inte tillräckligt med insulin eller inte kan effektivt utnyttja insulin, och nivåerna av glukos stiger över det normala, med potentiellt förödande resultat. Diabetes kan leda till hjärtinfarkt, stroke, blindhet och njursvikt. Men något så enkelt som att förlora en relativt liten mängd i vikt kan hjälpa dig att förhindra eller hantera sjukdomen.

Diabetes och viktminskning: hur det hjälper

Den Diabetes Prevention Program, en klinisk studie som spårade 3,234 deltagare, funnit att förlora 5 till 10 procent av din totala kroppsvikt, tillsammans med måttlig motion kan hjälpa dig att undvika att bli diabetiker. Om du redan har diabetes, kan en viktminskning på 5 till 10 pounds hjälper dig hantera sjukdomen bättre eftersom din höjt blodsocker och blodtryck sänks och dina blodfetter förbättras.

"När du bantar, du behöver mindre insulin ", säger Ken Fujioka, MD, chef för Centrum för viktkontroll och chef för kost och metabolisk forskning vid Scripps Clinic i La Jolla, Kalifornien" Dessutom kommer du använda det insulin du har mer effektivt, vilket betyder att du kanske kan ta färre tabletter eller, möjligen, lossna medicinering helt och hållet. "

Diabetes och viktminskning: ät mindre

För att förebygga diabetes eller bantar när du har det, rekommenderar National Diabetes Education Program en enkel steg: Ät mindre. Arbeta med din läkare eller en dietist för att räkna ut om du ska räkna kalorier eller kolhydrater, vilka båda är godkända viktminskning metoder från Europeiska Diabetes Association.

Vissa livsmedel är bättre än andra för människor som lever med diabetes eller för dem som vill undvika det. Det handlar inte bara om att klippa ut socker. "Jag säger till mina patienter att undvika att äta högförädlade stärkelse som bröd, pasta och ris, som vi vet kräver mycket insulin", säger Dr Fujioka. "Det betyder inte att du inte kan ha dem, men de mängder som måste begränsas."

Diabetes och viktminskning: äta smartare

Gå ner i vikt för att förebygga eller hantera diabetes tar en liten ansträngning i köket. Här är några tips som kan hjälpa till med viktminskning i kampen mot diabetes:

• Laga mat med ingredienser som fullkorn, frukt och grönsaker, små mängder av bra-för-dig fetter (som nötter och vegetabiliska oljor) och låg-eller fettfri mejeriprodukter (såsom mjölk och yoghurt).
• Ät proteiner som kött, fisk eller fågel i portioner som motsvarar storleken på din handflata.
• Välj mat som bakas eller stekt och hoppa stekt mat. Dessutom, ta bort gödning hud från kyckling och kalkon.
• Drick mycket vatten.
• Njut av endast ett begränsat antal av godis och desserter
• Välj socker substitut för att kontrollera ditt sockerintag.

Diabetes och viktminskning: mediciner kan hjälpa

En annan välsignelse för diabetiker som vill gå ner i vikt är att utveckla nya läkemedel som samtidigt kan hjälpa till med viktminskning och diabetes behandling. "Det finns tre av dessa läkemedel som redan finns och ca 10 fler kommer ner gäddan," Fujioka säger. Orlistat (Xenical, Alli) blockerar magen från att absorbera fett, medan sibutramin (Meridia) dämpar aptiten.

Gå ner i vikt är en utmaning för alla. Men genom att arbeta med din läkare eller dietist för att skapa en balanserad måltid plan specifikt för dina behov, kommer du att kunna nå två viktiga mål - bättre hantera din diabetes och nå ett hälsosammare vikt.