Sprida dina kalorier under dagen kan hjälpa dig hålla fast vid din kost och hålla bort vikt.
"Den här gången kommer jag att hålla mig till min diet," du säger själv. Du gör allt för att följa en hälsosam kost plan, men i ett ögonblick av svaghet, hungerstrejker och du hittar dig själv hänge sig åt ett kriscenter frenesi.
Finns det något sätt att bryta denna onda cirkel och gå ner i vikt för gott? Det kan vara dags att överväga att inte bara titta på vad du äter, men också när du äter.
Hoppa över måltider nu, överäta senare
Om du försöker gå ner i vikt, vet du förmodligen vikten av att hålla ett öga på hur många kalorier du förbrukar. Men du kanske inte vet att hur många kalorier du äter vid varje sammanträde kan göra en skillnad i din viktminskning ansträngningar, också.
Det finns belägg för att människor som hoppar över frukosten och äter färre och större måltider under dagen tenderar att väga mer än människor som äter en hälsosam frukost och fyra eller fem mindre måltider. Detta kan bero på att de till slut känner hungrigare, vilket gör det lätt att ge i frestelse. "När du hoppar över måltider du kommer [till slut] äter för mycket," säger Pete McCall, MS, en övning fysiolog med Europeiska rådet om Motion.
Relaterat: öka ämnesomsättningen med dessa tips
När du går i timmar utan att äta, ditt blodsocker nivåer dopp, vilket kan lämna dig hungrig och skakig. En nedgång i blodsocker kan också utlösa människor att förlora sin viljestyrka och nå för en kalori-lastat behandla.
Mindre måltider, oftare
Om du äter mindre, tätare måltider under dagen, kan din aptit kontrolleras bättre, vilket hjälper dig följa din viktminskning plan. Genom att konsekvent bränslepåfyllning kroppen med kalorier - även begränsade kalorier - du undvika känslan av svält som spårar ur så många dieter.
"Tanken är att om du har tre måltider och ett par mellanmål under dagen, är du reglera ditt blodsocker och underhålla din kropp kemi," konstaterar McCall.
När du konsumerar färre kalorier varje dag som en del av en viktminskning plan, är det ännu viktigare att äta konsekvent under hela dagen för att lugna din kropp som du inte svälter. Enligt Kimberly Lummus, MS, RD, när du äter för få kalorier, går din kropp in i svält-läge och faktiskt håller på kalorier, vilket kan sabotera viktminskning.
Relaterat: portion kontroll hemligheter avslöjas
Hantera ditt kaloriintag
Byte från två eller tre stora måltider till fem eller sex "mini-måltider" kan hjälpa till att hålla både ditt blodsocker och metabolism stadigt. McCall rekommenderar omstrukturera dagens intag till mindre måltider plus mer omfattande snacks. För någon som planerar att äta ca 2000 kalorier per dag, till exempel, föreslår han att äta tre måltider av 500 600 kalorier vardera och två 100 - till 200-kalori snacks.
Om att äta större måltider fungerar för dig och du ska träffa din viktminskning mål, finns det ingen anledning att byta till mindre måltider. Sprida dina kalorier ut kan helt enkelt hjälpa dig att bättre kontrollera din aptit och kanske öka din kost framgång, speciellt om du når en viktminskning platå.
Kom ihåg att den nedersta raden för viktminskning är densamma: "Övervaka din kalori förbrukning," råder McCall. "Inte över-konsumerar."