Om din depression behandling inte verkar vara att hjälpa, ge inte upp. Det finns gott om alternativ, och många människor finner en kombination av depression behandlingar för att vara mest effektiva.
"I grund och botten, de två viktigaste depression behandlingar är antidepressiva läkemedel och psykoterapi", säger Irina Firstein, LCSW, en psykoterapeut med 20 års erfarenhet av behandling av depression patienter i New York. "Antidepressiva adress biologiska eller hjärnan frågor genom att reglera kemikalier i hjärnan. Antidepressiva vanligtvis används för måttlig till svår depression. För mildare depression, skulle jag rekommendera att börja med psykoterapi. "
De flesta personer med depression få befrielse från en kombination av psykoterapi, även kallad samtalsterapi, och antidepressiva läkemedel. Motion, avslappning, och kropp-själ-tekniker, som meditation, också kan fungera som depression behandling. Det är inte ovanligt för människor att prova flera behandlingsplaner tills de hittar den som passar bäst.
Depression behandling med psykoterapi
Firstein säger att de känslomässiga effekterna av depression kan vara:
- Besvikelse
- En känsla av förlust
- Skada på självkänsla
- Allvarlig kris
- Passivitet
- Övriga frågor
"Ofta genom att förstå och arbeta med dessa frågor i psykoterapi, symptomen börjar att lösa", förklarar Firstein Många typer av psykoterapi kan hjälpa, inklusive.:
- Kognitiv beteendeterapi. Denna typ av samtalsterapi lär dig att identifiera och förändra negativa tankemönster.
- Interpersonell terapi. Detta är en begränsad typ av depression behandling som fokuserar på en persons relationer och deras effekt på depression.
- Psykodynamisk psykoterapi. Denna terapi baseras på undermedvetna konflikter som är olösta från barndomen.
Depression behandling med antidepressiva
Om du har behandlats med psykoterapi och inte blir bättre, kan du behöva lägga till antidepressiv medicinering till din behandlingsplan. "Ibland är det väldigt svårt att lindra depression med bara psykoterapi," säger Firstein. "Mediciner kan hjälpa till att" lyfta "depression så att personen kan faktiskt börja att fungera och göra mentala och känslomässiga arbete som krävs för att bli bättre."
Här är vad du bör veta om antidepressiva medel:
- Det tar cirka tre till fyra veckor för ett antidepressivt medel att börja arbeta.
- I många fall kommer den första antidepressiva du försöker inte fungerar tillräckligt bra. Det kan vara nödvändigt att ändra dosen, lägga till en andra antidepressiva, eller prova med en annan antidepressiv.
- Du ska aldrig sluta ta ett antidepressivt läkemedel utan att tala med din läkare. I de flesta fall ska du fortsätta med medicineringen väl förbi den punkt när du börjar må bättre.
Andra depression behandlingsalternativ
Förutom psykoterapi och medicinering, har andra depression behandlingar visat sig hjälpa. Fråga din läkare eller terapeut om någon av dessa alternativ skulle kunna öka din plan depression behandling:
- Övning. Studier visar att regelbunden motion kan minska symtomen på mild till måttlig depression. Vissa studier föreslår även att motion är lika effektivt som läkemedel i vissa fall. "Motion är fantastiskt, och alla rörelser bör uppmuntras," säger Firstein.
- Kropp-själ-tekniker. Aktiviteter som yoga och tai chi som kombinerar mental avslappning och fysisk träning har visat sig gynna depression. Mindfulness meditation kan hjälpa till att förhindra en depression återfall.
- Biofeedback och budskap terapi. Biofeedback terapi tränar dig att använda ditt sinne för att styra kroppens funktioner och har använts för att öka avslappning och minska ångest och depression. Meddelande terapi kan också öka avslappning och har visat sig minska symptom på ångest och depression.
- Stöd för depression. Depression kan få dig att känna hjälplös. Ibland måste du be andra om hjälp. Du kan hitta stöd genom vänner, släktingar, religiösa och sociala aktiviteter, och i-person eller online stödgrupper.
Arbeta med din psykolog
Eftersom behandling planer för depression ofta kräver justeringar över tid, är det viktigt att kommunicera ärligt och nära samarbete med din läkare eller terapeut. Här är några av de frågor du bör prata om:
- Förändringar i sömn, aptit, humör och energi
- Källor till stress
- Störningar på jobbet eller hemma
- Drog-och alkoholanvändning
- Några tankar om att avsluta ditt liv
Depression drabbar omkring 18 miljoner européer varje år, och de flesta svarar på en kombination av psykoterapi och antidepressiv medicin. Om du har fått diagnosen depression, kan det ta ett tag att hitta rätt behandling planen, men du har många alternativ. I själva verket, cirka 80 procent av personer med depression inte hittar en plan som fungerar.