Hur man förlorar 100 pounds

Om du försöker att förlora 100 pounds, utöver kost och motion kan du behöva undersöka andra områden i ditt liv för att förstå hur man bäst för att uppnå viktminskning.

Människor som har 100 pounds eller mer att förlora veta allt om vad de borde göra för att gå ner i vikt, säger Gail Curtis, biträdande professor vid Wake Forest University, Winston-Salem, NC. Förutom kost och motion, säger Curtis är det viktigt att tänka på stress, din känsla av tillfredsställelse, ditt arbete och hem miljö, och även människor i ditt liv som kan sabotera din bästa diet ansträngningar. Då kan du koncentrera dig på att utveckla och hålla sig till en viktminskning plan.

Hur man förlorar 100 pounds: det börjar med att räkna kalorier

Räkna kalorier kommer att bli en del av denna process. Här finns riktlinjer att följa:

• Om du vill gå ner ett halvt kilo i veckan, måste du klippa ut 3.500 kalorier, eller ungefär 500 kalorier per dag.
• Du vill aldrig äta mindre än 1200 kalorier per dag, "och det är på den lägre delen," säger Curtis. Du kan alltid öka din fysiska aktivitet, dock.
• Du kan tryggt syftar till att förlora 1 procent av din kroppsvikt per vecka, en kvinna som väger 250 pounds bör sträva efter en 2,5-pund förlust per vecka, äta ca 1250 kalorier mindre per dag.
• Räkna kalorier handlar inte bara den mat du äter, men också hur många kalorier du bränner genom motion.
• Håll en dagbok om vad du åt, hur mycket du motionerat, och dina tankar och känslor vid dessa tillfällen, och begränsa sig till en veckovis invägning för att undvika att fokusera alltför mycket på skalan.

Bra kost är nyckeln, säger Curtis. Många människor som vill förlora 100 pounds är vana att äta livsmedel som innehåller mycket kalorier och låg i näringslära. Utmaningen är att öva den omvända: Lär dig att äta rätt portioner av livsmedel som är låg i kalorier men mycket näring, såsom frukt, grönsaker, fullkorn och magra mejeriprodukter.

Hur man förlorar 100 pounds: dela upp det i etapper

Hur lång tid det tar att förlora 100 pounds varierar - en 250-pound kvinna kan behöva 40 veckor eller mer för att nå sitt mål - men Curtis rekommenderar att du utvecklar veckovisa och månatliga mål som hjälper dig att spåra dina framsteg och undvika att bli överväldigad eller avskräckas. Uppnåeliga må-bra mål är:

• Att kunna komma ner på golvet och leka med dina barn eller barnbarn
• Att kunna gå runt i gallerian utan andnöd
• Att kunna göra 20 minuters fysisk aktivitet tre dagar i veckan - förmiddagar är bäst, säger Curtis (och arbeta upp till 30 minuter de flesta dagar i veckan)
• Äta fyra portioner frukt eller grönsaker varje dag i veckan
• Att äta en hälsosam frukost varje dag som innehåller en låg fetthalt protein

Hur man förlorar 100 pounds: motion är inte förhandlingsbar

Att vara fysiskt aktiv är en viktig del av att förlora 100 pounds. "Detta var den största utmaningen för våra kunder", säger Curtis. "De skulle säga att de inte kunde göra det på grund av sin fotled eller sina ryggsmärtor. Men alla kan göra ett träningsprogram. "

Curtis rekommenderar:

• Om du har en hel del ledvärk, börja med stol eller vatten-baserade övningar.
• Prova att gå korta sträckor och gradvis bygga upp din uthållighet.
• Involvera en fysisk tränare eller en övning kompis som du få flytta igen.

Hur man förlorar 100 pounds: efterdyningarna

Många människor oroar sig för hur deras kropp ser ut när de förlorar 100 pounds. Detta "beror på din ålder och tillstånd i huden", säger Curtis. "Vissa människors hud kommer tillbaka. För vissa är det inte. "När du når ditt mål, om du tycker att slapp hud stör dig, kanske du vill undersöka kosmetisk kirurgi för att ta bort överflödig hud.

Naturligtvis, hälsa och fitness fördelar att förlora 100 pounds, plus hur mycket bättre du kommer att se och känna på kläderna, kommer mer än kompensera för något efterverkningarna av din övervikt. Med beslutsamhet och några smarta strategier kost, kan du nå ditt mål.