Walking är en bra övning, så länge du utrusta dina fötter ordentligt. När du handlar för lågskor, leta efter flexibilitet, stabilitet och komfort.
Promenader är ett enkelt sätt att lägga till mer fysisk aktivitet i din dagliga rutin. Det är gratis, kan göras nästan var som helst, och inte kräver särskild utrustning. Men det kräver ett par bra promenadskor.
Tänk vilken typ av promenader du gör innan du handlar, säger Tom Boland, en certifierad Pedorthist i New York. Går du på trottoaren, på smuts vägar, på jämna eller ojämna ytor? Går du långsamt eller i rask takt? Den typ av promenader du gör är en faktor i att välja rätt promenadskor. En kunnig sko säljare kan hjälpa dig till de mest lämpliga promenadskor för din rutin.
Promenadskor: funktioner för att leta efter
De viktigaste funktionerna i promenadskor är stötdämpning, stabilitet och komfort:
- Stötdämpning. När du går, slår hälen i marken först, så det är viktigt att hitta skor med extra stötdämpning i hälen.
- Stabilitet. När vi går på ojämna ytor, vi växlar mellan pronating (rullande foten inåt, så att fotsulan vänder utåt) och supinating (rullande foten utåt, så att fotsulan vänder sig inåt), säger Boland. Leta efter walking skor som hjälper dig att känna balanserad hela utbudet av vrist och fot rörelse.
- Komfort. En bekväm sko är viktigt. Det är särskilt viktigt att ha tillräckligt med utrymme för att tårna kan röra sig fritt. Det bör finnas åtminstone en fingerbredd (ungefär en halv tum) mellan slutet av den längsta tån och den främre delen av skon.
Promenadskor: speciella fot eller hälsoproblem
Vissa människor kan ha särskilda problem att tänka på när du handlar för promenadskor. Tre av de vanligaste frågorna är överdriven pronation, ben-längd avvikelser, och diabetes:
- Överdriven pronation. Detta är ett vanligt problem. Över tid kan det orsaka fotvalvet att platta, vilket resulterar i vad som kallas "platta fötter." Personer med nedfallna eller platta bågar kan vara mer bekväm med en ortos sko insats som ger stöd till mellanfoten. Ett annat alternativ är att leta efter en walking sko särskilt utformade för att kontrollera överdriven pronation.
- Benlängdsdifferens avvikelser. Människor som har en avvikelse i benlängd kan behöva antingen en ortos sko insats eller en klack eller sula lyft läggs på utsidan av skon.
- Diabetes. Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt fotvård och sko val. Se till att dina skor passar ordentligt och inte sitter för hårt. Och, naturligtvis, vara noga med att kontrollera dina fötter varje dag för att vara säker på att du inte utvecklar några blåsor eller sår från dina skor.
Promenadskor: shoppa förslag
Promenadskor kan hittas i en mängd olika priser. Du behöver inte överskrida din budget eller köpa den dyraste paret som du kan hitta. Tänk bara på att köpa skor som passar ordentligt. För bästa passform, prova dessa tips på för storlek:
- Handla för skor sent på dagen. Fötterna sväller något under hela dagen, så det är då de är som störst.
- Bär den typ av strumpor du förväntar dig att ha på sig när hon gick.
- Var noga med att ha säljare mäta båda fötterna - det kan finnas en liten skillnad i storlek mellan dem. Mätningar bör göras när du står, som fötter expanderar när de bär kroppsvikten.
- Prova på både skor och gå runt i butiken. Om skorna känns för hårt, prova en större storlek. Gör inte misstaget att tro att skorna ska vara bekväma när de har brutits i.
- Som med alla andra köp, kolla butikens återvändande vid tidpunkten för köpet.
Kom ihåg att ta hand om din fot hälsa och du kommer att få ännu mer glädje av dina promenader.