Hantering depression på jobbet

Har daglig dysterhet bli en del av din dagliga grind? Av de nästan 19 miljoner vuxna européer med en depression, nästan 90 procent av dem säger att deras sjukdom har påverkat deras förmåga att göra sitt jobb.

Det beror på när du har depression, kan det vara en utmaning att bara komma ur sängen på morgonen, än mindre gå till jobbet.

"Det finns olika nivåer av depression", säger Julie Walther Scheibel, UVM, en kurator vid Concordia Seminary Rådgivning och Resource Center i St Louis. "Vissa människor är så deprimerade att de sluta jobba."

Med rätt behandling planen, du förmodligen kommer att kunna hantera arbeta under pågående depression behandling, och kanske till och med ser fram emot det.

Depression: symptom som kan påverka arbetet

Depressionssymptom kan påverka varje aspekt av ditt liv, och symptom som är mer benägna att orsaka svårigheter i arbetet är:

• Crying ofta
• Insomnia
• Trötthet
• Irriterad stämning
• Ökad känslighet
• Pessimism eller brist på omsorg
• Känslor av värdelöshet
• Svårt att koncentrera dig eller fatta beslut

Depression: göra arbetet lättare

När din depression gör att få upp och gå till jobbet svårt, kanske du vill anlita en vän eller familjemedlem som kan hjälpa motivera dig.

"Du måste ha en make eller någon annan kolla med dig regelbundet för att se till att du kommer igång under dagen," säger Walther Scheibel.

Medan du är på jobbet, är det viktigt att:

• Ta regelbundna pauser. Stepping tillbaka från jobbet och göra något som slappnar av dig, som mediterar eller lyssnar på musik, kan hjälpa dig att hantera stress.
• Håll kontakten. Gör regelbundna telefonsamtal under dagen till vänner och familj, sedan vistas i kontakt med någon som du litar på kan ge dig perspektiv på vad som verkligen betyder och hålla dig fokuserad på att få bättre.
• Ta baby steg. När du arbetar med ett projekt som verkar överväldigande, dela upp den i flera steg, och fyll dem en i taget.
• Stick med din depression behandling. Ta dina mediciner och delta i dina rådgivning sessioner för att lindra depressionssymptom som gör det svårt för dig att fungera.

Walther Scheibel rekommenderar också att hitta saker att göra utanför arbetet som koppla dig och ge dig njutning, som regelbundet utövar, öva avslappningstekniker som yoga, journalföring, spela ett instrument, eller ta en konst klass - "saker som lugnar sinnet," som hon kallar dem.

Hon rekommenderar också att engagera sig i aktiviteter som får dig att känna dig produktiv utanför arbetet, såsom volontärarbete, hjälpa familjemedlemmar eller vänner, eller ta lektioner för att utveckla nya färdigheter.

Depression: berätta medarbetarna

Vare sig att berätta medarbetare om din depression är ditt beslut. Men om du behöver ta ledigt för att fokusera på din depression behandling eller om du behöver särskilda boende på jobbet, kommer du förmodligen att meddela din arbetsledare eller personalavdelningen om din sjukdom.

Och det är en sjukdom: Det finns ingen anledning att skämmas för din depression. När man talar med en handledare, fokusera på de positiva aspekterna av er diskussion, till exempel hur de särskilda boende kommer att göra dig mer produktiv.

Tänk på att det viktigaste är att ta hand om dig. När du sätter dig själv först, kommer din förmåga att arbeta bättre, alltför.